Kaj povzroča napenjanje? Imate napihnjen trebuh, občutek, da ste preveč pojedli, občutek, da ste polni prekomernih plinov? Kaj povzroča te simptome? Obstaja veliko razlogov za otekel trebuh, ki se zdi preveč poln. To lahko povzroči več zdravstvenih stanj, vključno s sindromom razdražljivega črevesja, refluksom kisline in celiakijo. Nekatera živila in pijače lahko povzročijo tudi neprijetne simptome. Pogosto napenjanje ni razlog za skrb. Včasih je to lahko znak nečesa potencialno resnejšega. Osnovni vzroki za napenjanje so različni. Preberite, če želite odkriti, kaj bi lahko povzročilo vaše simptome.
Mnogi ljudje, ki se počutijo, kot da imajo presežek plinov, imajo lahko povečano raven ali samo povečano občutljivost zanj v prebavilih. Izpuščanje plinov, napenjanje, riganje ter bolečine in nelagodje v trebuhu so pogosti občutki pri tistih, ki se počutijo, kot da imajo presežek plinov. Presežek plinov in napenjanje po jedi sta lahko posledica različnih stanj. Zdravstvene težave, vključno z razraščanjem bakterij v tankem črevesu (SIBO), gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD), sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in težavami pri prebavi nekaterih vrst ogljikovih hidratov, lahko prispevajo k kopičenju plinov. Druga stanja, kot so trebušne kile, tvorbe v prebavilih, abdominalne adhezije in sindrom dampinga, lahko vplivajo na način gibanja plinov skozi črevesje.
Kjer gre sol, sledi tekočina. Če zaužijete preveč soli, lahko sledita napenjanje in povečanje telesne mase. Vsakdo potrebuje določeno količino natrija v svoji prehrani, ker je kritičen elektrolit v telesu, vendar preveč soli škoduje zdravju in lahko povzroči napenjanje. Pri pripravi jedi ne dodajajte dodatne soli. Večina ljudi vsak dan zaužije več kot največjo priporočeno količino natrija, večina pa prihaja iz predelane hrane ali iz restavracije. Presežek natrija poveča tveganje za visok krvni tlak, kar vas ogroža za srčno-žilne dogodke, kot sta srčni infarkt in možganska kap. Prehranske smernice za Američane priporočajo, da odrasli zaužijejo največ 2300 miligramov natrija na dan.
Vaš želodec je približno enak velikosti kot vaša pest in se raztegne, ko jeste. Če boste pretiravali, se boste počutili neprijetno in napihnjeni. Prenajedanje lahko povzroči napenjanje in bolečino. Izogibajte se napihnjenosti želodca tako, da se med obrokom razgibate. Če potrebujete pomoč, je tukaj nekaj trikov. Uporabite manjše krožnike, da se spodbudite, da se držite razumnih velikosti porcij. Temeljito prežvečite in resnično uživajte v vsakem grižljaju. Med jedjo se izogibajte motečim dejavnikom, kot je televizija. Uživajte v obrokih za jedilno mizo s prijatelji ali družino. Osredotočite se na svoj obrok in bodite pozorni na telesne znake, ki vas opozorijo, ko ste siti.
Če opazite napihnjenost, lahko gazirane pijače poslabšajo težavo. Gazirane pijače, vključno s sodo, penečo mineralno vodo, šampanjec, pivom in seltzerjem, so polne mehurčkov, zaradi katerih se lahko napihnete. Pitje teh pijač lahko povzroči nastanek plinskih mehurčkov v prebavnem traktu. Zaradi riganja se lahko del tega izloči, a plini, ki dosežejo črevesje, vas bodo napihnili. Od tu je edini način, da ga iztisnete skozi anus. Poleg karbonacije so gazirane pijače polne sladkorja, ki lahko povzroči napenjanje. Še posebej škodljivi so tudi koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze in umetna sladila. Pijte ravno vodo namesto gaziranih pijač, da zmanjšate bruhanje.
Prehitro prehranjevanje je pogost vzrok za napihnjenost trebuha, saj povzroči zaužitje zraka. Ko ta zrak doseže črevesje, lahko občutite bolečino in napihnjenost. Med jedjo se želodec raztegne in v možgane pošlje signale, ki vas opozorijo, da ste siti. Vendar pa traja približno 20 minut, da želodec opozori možgane, zato se lahko prenajedate in pogoltnete veliko zraka, preden se počutite neprijetno siti. Upočasnite, temeljito žvečite in uživajte v obrokih. Pijte dovolj vode in ostanite hidrirani, da zagotovite zdravo prebavo. Jejte počasi, da se izognete napihnjenosti.
Če zamudite gibanje črevesja ali ste neredni, se lahko počutite napihnjeni. Nekatera živila lahko prispevajo k zaprtju. Če se spopadate z nepravilnostmi in napihnjenostjo, živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo mlečne izdelke, kot so sladoled in sir, hitra hrana, meso in živila, ki so predelana, pripravljena, ocvrta ali z visoko vsebnostjo maščob. Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin lahko sproži zaprtje. Nezadostno pitje vode, stres in spremembe v prehrani lahko povzročijo tudi zaprtje. Pijte več vode, malo telovadite in dodajte vlaknine v svojo prehrano, da se stvari spet premaknejo. Zdravila brez recepta lahko pomagajo pri občasnem zaprtju, vendar dolgoročno zanašanje na ta zdravila ni dobra ideja in lahko kaže na osnovno zdravstveno težavo, ki zahteva zdravniško oceno.
Nekateri ljudje ne morejo prebaviti sladkorja v mlečnih izdelkih, imenovanih laktoza. Intoleranca na laktozo vodi do gastrointestinalnih simptomov, kot so plini, napenjanje, driska in bolečine v trebuhu. Nekateri ljudje, ki imajo to bolezen, si lahko privoščijo mleko, sir, jogurt in sladoled, če prej zaužijejo prebavni encim, ki pomaga pri razgradnji laktoze. Drugi se najbolje izognejo mlečnim izdelkom. Nezmožnost razgradnje laktoze ni isto kot alergija na mlečne izdelke. Simptomi alergije na mlečne izdelke lahko vključujejo bruhanje, koprivnico in celo krvavo blato.
Povečanje telesne mase, zlasti okoli trebuha, lahko povzroči, da se počutite napihnjeni. Prekomerna teža pritiska na vaš želodec in mu daje manj prostora za raztezanje med obrokom. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, prosite svojega zdravnika, da vam pomaga oblikovati načrt za hujšanje, ki vključuje zdravo prehrano in telesno aktivnost za izgubo kilogramov. Zdravnik lahko priporoči prehrano z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično prehrano, da izgubite kilograme. Prekomerna teža okoli trebuha poveča tudi tveganje za gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), motnjo, ki povzroči, da se pekoča želodčna kislina vrne nazaj v požiralnik.
Ta sladkor se naravno nahaja v česnu, čebuli, medu in nekaterih vrstah sadja, kot so češnje, jabolka, mango, hruške in lubenica. Oblika, imenovana visokofruktozni koruzni sirup, je sladilo, ki ga najdemo v številnih živilih in pijačah. Ljudje, ki ne prenašajo sladkorja, bodo imeli po zaužitju napihnjen želodec in občutek plinov ter bolečine v trebuhu ali drisko. Če niste prepričani, ali prenašate sladkor ali ne, vodite dnevnik hrane, v katerem beležite, kaj jeste in pijete ter svoje simptome. Opazili boste vzorce, ki vam bodo povedali, katera hrana in pijača povzročajo nelagodje.
Maščoba je nujno makrohranilo, ki ga telo uporablja za izolacijo živcev, proizvodnjo hormonov in izgradnjo celične strukture. Odvečna maščoba je težava, ker se razgradi dolgo in lahko povzroči prebavne težave in napenjanje v želodcu. Preveliko zaužitje lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. Če pridobljeni kilogrami končajo okoli trebuha, boste morda imeli dodaten pritisk in nelagodje v srednjem predelu. Zmerno uživajte mastno hrano in pazite na pas, da zmanjšate napenjanje.
Predmenstrualni sindrom (PMS) povzroči utrujenost, razdražljivost in bolečine teden pred menstruacijo. Povzroča tudi zastajanje tekočine, ki se lahko počuti kot napihnjen želodec. Hormoni so verjetno odgovorni za spremembo ravnovesja tekočine med menstruacijo pri ženskah. Čeprav lahko ženska med menstruacijo hrepeni po slanih ali sladkih prigrizkih, se jim mora izogibati, saj povečujejo zadrževanje tekočine. Vadba lahko tudi zmanjša bolečino in napenjanje.
Fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli (FODMAP) so majhni ogljikovi hidrati in sladkorni alkoholi, ki jih najdemo v določenih živilih. Fruktoza, galakto-oligosaharidi (GOS), fruktani, laktoza, manitol in sorbitol so FODMAP. Bakterije, ki se nahajajo na koncu tankega črevesa, razgradijo te ogljikove hidrate. Ljudje, ki ne prenašajo FODMAP, lahko po zaužitju živil, ki jih vsebujejo, občutijo bolečine v trebuhu, napihnjenost, prekomerno nastajanje plinov in zastajanje tekočine. Česen, beluši, hruške, breskve, mango, rženi kruh in pšenične testenine vsebujejo FODMAP. Spremljajte, kaj jeste in svoje simptome v dnevniku prehranjevanja, da ugotovite, kaj bi lahko bilo za vas problematično.
Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v nekaterih žitih, vključno s pšenico, ržjo in ječmenom. Nekateri ljudje razvijejo imunsko reakcijo proti glutenu, kar posledično vodi do poškodb črevesne sluznice. Ljudje, ki imajo to stanje, znano kot celiakija, lahko občutijo bolečine v trebuhu, drisko, hujšanje, plin in napenjanje. Poškodba črevesne sluznice lahko vpliva na prebavo in absorpcijo hranil. Ljudje z nezdravljeno celiakijo lahko trpijo zaradi osteoporoze, neplodnosti, migrene, črevesnega raka in drugih resnih zdravstvenih stanj. Celiakije ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo obvladujemo z izogibanjem živilom, ki vsebujejo gluten.
Preprosto napihnjenost običajno ni razlog za skrb, je pa lahko v nekaterih primerih opozorilni znak resnejšega zdravstvenega stanja. Če opazite druge simptome, vključno z drisko, slabostjo, zvišano telesno temperaturo, bolečinami v trebuhu, izgubo teže, šibkostjo, izgubo apetita ali kri v blatu, obiščite svojega zdravnika, da izključite morebitna resnejša stanja. Zdravnik lahko naroči vzorec blata ali naredi slike vašega tankega črevesa, da oceni prebavne težave in druga stanja. Na voljo so testi za preverjanje laktozne intolerance, celiakije, raka jajčnikov, bolezni jeter in drugih zdravstvenih težav.
Kakšen je občutek pri napadu Crohnove bolezni?
Kaj je Crohnova bolezen? Zgodnji znaki Crohnove bolezni so nizka temperatura, dolgotrajna driska, bolečine v trebuhu in drugi Crohnova bolezen je vnetna črevesna bolezen, ki se kaže s kroničnim
Omejitev kalorij vodi do izgube teže, vendar lahko spodbuja patogene bakterije
Kako prehrana vpliva na telesno težo, se zdi veliko bolj zapleteno, kot se je prej mislilo, zaradi možne vloge, ki jo ima črevesni mikrobiom pri absorpciji hranil, proizvodnji energije, vnetju in pres
Kako smo oblikovali uspešno prakso zdravstvenega svetovanja
Ste že kdaj vprašali inženirja za navodila? To je lahko neznosno boleča izkušnja. Velikokrat boste na koncu zmedeni ... strmeli v prtiček z zemljevidom celotnega mesta. Namesto tega danes obljubim, d
