Hvad forårsager oppustethed? Har du en udspilet mave, føler du at du har spist for meget, føler du at du er fuld af overdreven gas? Hvad forårsager disse symptomer? Der er mange årsager til en hævet mave, der føles for fuld. Adskillige sundhedstilstande, herunder irritabel tyktarm, sure opstød og cøliaki kan forårsage det. Visse fødevarer og drikkevarer kan også føre til de ubehagelige symptomer. Ofte er oppustethed ikke en grund til bekymring. Andre gange kan det være et tegn på noget potentielt mere alvorligt. De underliggende årsager til oppustethed er forskellige. Læs videre for at finde ud af, hvad der kan forårsage dine symptomer.
Mange mennesker, der føler, at de har overskydende gas, kan have øgede niveauer eller blot en øget følsomhed over for det i mave-tarmkanalen. Overskydende gas, oppustethed, bøvs og mavesmerter og ubehag er almindelige fornemmelser hos dem, der føler, at de har overskydende gas. Overskydende gas og oppustethed efter at have spist kan skyldes en række forskellige tilstande. Sundhedsproblemer, herunder bakteriel overvækst i tyndtarmen (SIBO), gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), irritabel tyktarm (IBS) og vanskeligheder med at fordøje visse typer kulhydrater kan alle bidrage til gasopbygning. Andre tilstande som abdominal brok, masser i mave-tarmkanalen, abdominale adhæsioner og dumping-syndrom kan påvirke den måde, gas bevæger sig gennem tarmene.
Hvor salt går, følger væske. Hvis du indtager for meget salt, kan oppustethed og vægtøgning følge. Alle har brug for en vis mængde natrium i deres kost, fordi det er en kritisk elektrolyt i kroppen, men for meget salt er sundhedsskadeligt og kan gøre dig oppustet. Tilsæt ikke ekstra salt, når du tilbereder måltider. De fleste mennesker får mere end den maksimalt anbefalede mængde natrium hver dag, hvoraf størstedelen kommer fra fødevarer, der er forarbejdet eller fra en restaurant. Overskydende natrium øger risikoen for forhøjet blodtryk, hvilket sætter dig i fare for kardiovaskulære hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde. The Dietary Guidelines for Americans anbefaler, at voksne ikke indtager mere end 2.300 milligram natrium om dagen.
Din mave har omtrent samme størrelse som din knytnæve, og den strækker sig, når du spiser. Hvis du forkæler dig, vil du føle dig utilpas og oppustet. Overspisning kan føre til oppustethed og smerte. Undgå oppustethed i maven ved at gå i gang ved måltiderne. Hvis du har brug for hjælp, er her nogle tricks. Brug mindre tallerkener for at opmuntre dig selv til at holde dig til rimelige portionsstørrelser. Tyg grundigt og nyd virkelig hver bid. Undgå distraktioner som tv, mens du spiser. Nyd måltider ved spisebordet med venner eller familie. Koncentrer dig om dit måltid og vær opmærksom på din krops tegn, der advarer dig, når du er mæt.
Hvis du oplever oppustethed, kan kulsyreholdige drikkevarer gøre problemet værre. Kulsyreholdige drikkevarer inklusive sodavand, mousserende mineralvand, champagne, øl og seltzer er fulde af bobler, der kan få dig til at blive oppustet. At drikke disse drikkevarer kan føre til gasbobler i din fordøjelseskanal. Bøvs kan få noget af det ud, men gas, der når dine tarme, vil gøre dig oppustet. Herfra er den eneste måde at udstøde det gennem anus. Ud over kulsyren er sodavand fyldt med sukker, der kan fremkalde oppustethed. Majssirup med højt fructoseindhold og kunstige sødestoffer er også særligt dårlige. Drik fladt vand i stedet for kulsyreholdige drikke for at skære ned på bøvsen.
At spise for hurtigt er en almindelig årsag til abdominal oppustethed, fordi det resulterer i slugt luft. Når den luft når tarmene, kan du føle smerte og være oppustet. Maven strækker sig, mens du spiser og sender signaler til hjernen, der gør dig opmærksom på, at du er mæt. Det tager dog omkring 20 minutter for maven at alarmere hjernen, så du kan overspise og sluge masser af luft, før du føler dig utilpas mæt. Sæt farten ned, tyg grundigt og nyd dine måltider. Drik nok vand og forbliv hydreret for at sikre en sund fordøjelse. Spis langsomt for at undgå oppustethed.
Hvis du savner en afføring eller er uregelmæssig, kan du føle dig oppustet. Visse fødevarer kan bidrage til forstoppelse. Hvis du kæmper med uregelmæssigheder og oppustethed, omfatter fødevarer, du skal undgå, mejeriprodukter som is og ost, fastfood, kød og fødevarer, der er forarbejdet, tilberedt, stegt eller højt i fedt. En kost med lavt fiberindhold kan udløse forstoppelse. Ikke at drikke nok vand, stress og kostændringer kan også føre til forstoppelse. Drik mere vand, få noget motion, og tilføj fibre til din kost for at hjælpe med at få tingene i gang igen. Håndkøbsmedicin kan hjælpe med en lejlighedsvis anfald af forstoppelse, men langvarig afhængighed af disse medikamenter er ikke en god idé og kan signalere et underliggende helbredsproblem, der kræver medicinsk vurdering.
Nogle mennesker kan ikke fordøje et sukker i mejeriprodukter kaldet laktose. Laktoseintolerance fører til gastrointestinale symptomer som gas, oppustethed, diarré og mavesmerter. Nogle mennesker, der har tilstanden, kan være i stand til at nyde mælk, ost, yoghurt og is, så længe de tager et fordøjelsesenzym, der hjælper med nedbrydningen af laktose på forhånd. Andre klarer sig bedst ved helt at undgå mælkeprodukter. Manglende evne til at nedbryde laktose er ikke det samme som en mælkeallergi. Symptomer på mælkeallergi kan omfatte opkastning, nældefeber og endda blodig afføring.
Vægtøgning, især omkring maven, kan få dig til at føle dig oppustet. Overvægt lægger pres på din mave, hvilket giver den mindre plads til at strække ud ved måltiderne. Hvis du er overvægtig eller fed, så spørg din læge om at hjælpe med at designe en vægttabsplan, der inkorporerer sund kost og fysisk aktivitet for at tabe dig. Lægen kan anbefale at spise en diæt med lavt fedtindhold og reduceret kalorieindhold for at tabe kilo. Overvægt omkring maven øger også risikoen for gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), en lidelse, der får brændende mavesyre til at bakke op i spiserøret.
Dette sukker forekommer naturligt i hvidløg, løg, honning og visse slags frugter som kirsebær, æbler, mango, pærer og vandmelon. En form kaldet majssirup med høj fructose er et sødestof, der findes i mange fødevarer og drikkevarer. Folk, der ikke tåler sukkeret, vil få en oppustet mave og vil føle sig luftige og have mavesmerter eller diarré efter at have indtaget det. Hvis du ikke er sikker på, om du tåler sukkeret eller ej, skal du føre en maddagbog med, hvad du spiser og drikker samt dine symptomer. Du vil bemærke mønstre, der vil fortælle dig, hvilke fødevarer og drikkevarer, der fremkalder ubehag.
Fedt er et nødvendigt makronæringsstof, kroppen bruger til at isolere nerver, danne hormoner og opbygge cellestruktur. Overskydende fedt er et problem, fordi det tager lang tid at nedbryde og kan forårsage fordøjelsesbesvær og oppustet mave. Indtagelse af for meget kan også føre til vægtøgning. Hvis påførte kilo ender rundt om din mave, kan du have yderligere pres og ubehag i din midtersektion. Moderer dit indtag af fed mad, og hold øje med din talje for at minimere oppustethed.
Præmenstruelt syndrom (PMS) resulterer i træthed, irritabilitet og ømhed og smerter ugen før en kvindes menstruation. Det forårsager også væskeophobning, som kan føles som en oppustet mave. Hormoner er sandsynligvis ansvarlige for ændringen i væskebalancen under en kvindes menstruation. Selvom en kvinde kan have lyst til salte eller sukkerholdige snacks i løbet af sin menstruation, bør hun undgå disse, da de øger væskeophobningen. Motion kan også mindske smerter og oppustethed.
Fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (FODMAP'er) er små kulhydrater og sukkeralkoholer, der findes i visse fødevarer. Fructose, galacto-oligosaccharider (GOS), fructaner, lactose, mannitol og sorbitol er FODMAP'er. Bakterier placeret i enden af tyndtarmen nedbryder disse kulhydrater. Mennesker, der er intolerante over for FODMAPs, kan opleve mavesmerter, oppustethed, overdreven gas og væskeophobning efter at have indtaget fødevarer, der indeholder dem. Hvidløg, asparges, pærer, ferskner, mango, rugbrød og hvedepasta indeholder alle FODMAPs. Hold styr på, hvad du spiser og dine symptomer i en maddagbog for at identificere ting, der kan være problematiske for dig.
Gluten er et protein, der findes i visse kornsorter, herunder hvede, rug og byg. Nogle mennesker udvikler en immunreaktion mod gluten, og dette fører igen til skader på tarmens slimhinde. Mennesker, der har denne tilstand, kendt som cøliaki, kan opleve mavesmerter, diarré, vægttab, gas og oppustethed. Skader på tarmslimhinden kan påvirke fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer. Mennesker med ubehandlet cøliaki kan lide af osteoporose, infertilitet, migræne, tarmkræft og andre alvorlige helbredstilstande. Cøliaki kan ikke helbredes, men det kan håndteres ved at undgå fødevarer, der indeholder gluten.
Simpel oppustethed er normalt ikke en grund til bekymring, men det kan i nogle tilfælde være et advarselstegn på en mere alvorlig helbredstilstand. Hvis du oplever andre symptomer, herunder diarré, kvalme, feber, mavesmerter, vægttab, svaghed, appetitløshed eller blod i afføringen, skal du kontakte din læge for at udelukke potentielt mere alvorlige tilstande. Lægen kan bestille en afføringsprøve eller tage billeder af din tyndtarm for at vurdere fordøjelsesproblemer og andre tilstande. Tests er tilgængelige for at kontrollere for laktoseintolerance, cøliaki, kræft i æggestokkene, leversygdomme og andre sundhedsproblemer.
Fordøjelsesproblemer og COVID-19
Redmidler mod irritabel tyktarm (IBS)
Er transaminitis livstruende?
Flagende potentielle molekylære forudsigere for reaktion på biologiske terapier ved ulcerøs colitis
Hvad er forskellene mellem hæftet hæmorrhoidopeksi og hæmoridektomi?
The Missing Piece of the Celiac Disease Puzzle
5 grunde til at investere i din mavesundhed lige nu
Trillioner af bakterier lever i din tarm. Når de er afbalancerede og glade, beskytter de dit helbred. Den eneste måde at sige det på er med en tarmmikrobiomtest. Du har måske ikke hørt om tarmbakteri
Beskæftiger sig med irritabel tarmsyndrom
Irritabel tarmsyndrom (IBS) menes at påvirke alt fra 25 til 45 millioner amerikanere, mest kvinder fra slutningen af teenageårene til begyndelsen af 40erne. Tilstanden er en blanding af ubehag i m
Økologiske æbler har probiotiske egenskaber
Et æble om dagen ... siger det gamle ordsprog. Det ser ud til, at alle er enige, at dømme efter nummer 1 -positionen, som æbler holder blandt frugter verden over, med 83 millioner æbler hvert år. En