Čo spôsobuje nadúvanie? Máte nafúknuté brucho, máte pocit, že ste príliš veľa jedli, máte pocit, že ste plní nadmernej plynatosti? Čo spôsobuje tieto príznaky? Existuje mnoho dôvodov pre opuchnuté brucho, ktoré sa cíti príliš plné. Môže to spôsobiť niekoľko zdravotných stavov vrátane syndrómu dráždivého čreva, refluxu kyseliny a celiakie. Niektoré jedlá a nápoje môžu tiež viesť k nepríjemným symptómom. Často nie je nadúvanie dôvodom na obavy. Inokedy to môže byť príznakom niečoho potenciálne vážnejšieho. Základné príčiny nadúvania sú rôzne. Čítajte ďalej a zistite, čo môže spôsobovať vaše príznaky.
Mnoho ľudí, ktorí majú pocit, že majú nadbytok plynu, môže mať zvýšené hladiny alebo len zvýšenú citlivosť na plyn v gastrointestinálnom trakte. Plynatosť, nadúvanie, grganie a bolesť brucha a nepohodlie sú bežné pocity u tých, ktorí majú pocit, že majú nadmernú plynatosť. Nadmerná plynatosť a nadúvanie po jedle môže byť spôsobené rôznymi stavmi. Zdravotné problémy vrátane prerastania baktérií v tenkom čreve (SIBO), gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), syndrómu dráždivého čreva (IBS) a ťažkostí s trávením určitých typov uhľohydrátov môžu prispieť k hromadeniu plynov. Iné stavy, ako sú brušné prietrže, masy v GI trakte, brušné zrasty a dumpingový syndróm, môžu ovplyvniť spôsob, akým sa plyn pohybuje cez črevá.
Kam ide soľ, nasleduje tekutina. Ak konzumujete príliš veľa soli, môže nasledovať nadúvanie a priberanie. Každý potrebuje určité množstvo sodíka vo svojej strave, pretože je to kritický elektrolyt v tele, ale príliš veľa soli škodí zdraviu a môže vás nadúvať. Pri príprave jedál nepridávajte ďalšiu soľ. Väčšina ľudí prijíma viac ako maximálne odporúčané množstvo sodíka každý deň, pričom väčšina pochádza z potravín, ktoré sú spracované alebo z reštaurácie. Nadbytok sodíka zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, ktorý vás vystavuje riziku kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový infarkt a mŕtvica. Diétne pokyny pre Američanov odporúčajú, aby dospelí nekonzumovali viac ako 2 300 miligramov sodíka denne.
Váš žalúdok má približne rovnakú veľkosť ako vaša päsť a pri jedle sa naťahuje. Ak sa budete preháňať, budete sa cítiť nepríjemne a nafúknutí. Prejedanie môže viesť k nadúvaniu a bolesti. Vyhnite sa nadúvaniu žalúdka tým, že sa budete pohybovať v čase jedla. Ak potrebujete pomoc, tu je niekoľko trikov. Použite menšie taniere, aby ste sa povzbudili držať sa primeranej veľkosti porcií. Dôkladne žujte a naozaj si vychutnajte každé sústo. Vyhnite sa rušeniu, ako je televízia, keď jete. Vychutnajte si jedlo pri jedálenskom stole s priateľmi alebo rodinou. Sústreďte sa na jedlo a všímajte si príznaky svojho tela, ktoré vás upozornia, keď ste sýti.
Ak pocítite nadúvanie, sýtené nápoje môžu problém ešte zhoršiť. Nápoje sýtené oxidom uhličitým vrátane sódy, perlivej minerálnej vody, šampanského, piva a soli sú plné bublín, ktoré vás môžu nafúknuť. Pitie týchto nápojov môže viesť k plynovým bublinám vo vašom tráviacom trakte. Grganie môže dostať časť z toho von, ale plyn, ktorý sa dostane do vašich čriev, vás nafúkne. Odtiaľto je jediný spôsob, ako ho vypudiť, cez konečník. Okrem sýtenia sú limonády nabité cukrom, ktorý môže vyvolať nadúvanie. Obzvlášť zlé sú tiež kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a umelé sladidlá. Pite čistú vodu namiesto sýtených nápojov, aby ste znížili grganie.
Príliš rýchle jedenie je častou príčinou nadúvania brucha, pretože vedie k prehltnutiu vzduchu. Akonáhle sa vzduch dostane do čriev, môžete cítiť bolesť a byť nafúknutý. Žalúdok sa pri jedle natiahne a vyšle signály do mozgu, ktoré vás upozornia, že ste sýti. Žalúdku však trvá asi 20 minút, kým zalarmuje mozog, takže by ste sa mohli prejedať a prehltnúť veľa vzduchu, kým sa nebudete cítiť nepríjemne sýti. Spomaľte, poriadne prežúvajte a vychutnávajte si jedlo. Pite dostatok vody a zostaňte hydratovaní, aby ste zabezpečili zdravé trávenie. Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli nadúvaniu.
Ak vám chýba stolica alebo je nepravidelná, môžete sa cítiť nafúknutý. Niektoré potraviny môžu prispieť k zápche. Ak bojujete s nepravidelnosťou a nadúvaním, medzi potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patria mliečne výrobky ako zmrzlina a syr, rýchle občerstvenie, mäso a potraviny, ktoré sú spracované, pripravené, vyprážané alebo s vysokým obsahom tuku. Strava s nízkym obsahom vlákniny môže vyvolať zápchu. Nedostatočné pitie vody, stres a zmeny stravovania môžu tiež viesť k zápche. Pite viac vody, cvičte a pridajte do svojho jedálnička vlákninu, aby sa veci dali opäť do pohybu. Voľne predajné lieky môžu pomôcť pri občasnom záchvate zápchy, ale dlhodobé spoliehanie sa na tieto lieky nie je dobrý nápad a môže signalizovať základný zdravotný problém, ktorý si vyžaduje lekárske vyšetrenie.
Niektorí ľudia nedokážu stráviť cukor v mliečnych výrobkoch nazývaných laktóza. Laktózová intolerancia vedie k gastrointestinálnym symptómom, ako je plynatosť, nadúvanie, hnačka a bolesť brucha. Niektorí ľudia, ktorí majú tento stav, si môžu dopriať mlieko, syr, jogurt a zmrzlinu, pokiaľ predtým užívajú tráviaci enzým, ktorý pomáha pri rozklade laktózy. Iní robia najlepšie, ak sa mliečnym výrobkom vyhýbajú úplne. Neschopnosť rozložiť laktózu nie je to isté ako alergia na mliečne výrobky. Príznaky alergie na mliečne výrobky môžu zahŕňať vracanie, žihľavku a dokonca aj krvavú stolicu.
Priberanie na váhe, najmä v oblasti brucha, môže spôsobiť pocit nafúknutia. Nadmerná hmotnosť vyvíja tlak na váš žalúdok, čo mu dáva menej priestoru na naťahovanie sa počas jedla. Ak máte nadváhu alebo obezitu, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol navrhnúť plán chudnutia, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie a fyzickú aktivitu, aby ste zhodili kilá. Lekár môže odporučiť jesť nízkotučnú a nízkokalorickú diétu, aby ste zhodili kilá. Nadváha v oblasti brucha tiež zvyšuje riziko gastroezofageálneho refluxu (GERD), poruchy, ktorá spôsobuje, že horiaca žalúdočná kyselina sa vracia späť do pažeráka.
Tento cukor sa prirodzene vyskytuje v cesnaku, cibuli, mede a niektorých druhoch ovocia, ako sú čerešne, jablká, mango, hrušky a vodný melón. Forma nazývaná kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy je sladidlo, ktoré sa nachádza v mnohých potravinách a nápojoch. Ľudia, ktorí cukor netolerujú, budú mať po požití nafúknuté brucho, budú mať plynatosť a bolesti brucha alebo hnačku. Ak si nie ste istí, či cukor znášate alebo nie, veďte si potravinový denník, do ktorého zaznamenávajte, čo jete a pijete, ako aj vaše príznaky. Všimnete si vzorce, ktoré vám povedia, ktoré jedlá a nápoje vyvolávajú nepohodlie.
Tuk je nevyhnutná makroživina, ktorú telo používa na izoláciu nervov, tvorbu hormónov a budovanie bunkovej štruktúry. Prebytočný tuk je problém, pretože trvá dlho, kým sa rozkladá a môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a nadúvanie žalúdka. Nadmerné požitie môže tiež viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ak nabraté kilá skončia okolo vášho brucha, môžete mať ďalší tlak a nepohodlie v strednej časti. Zmiernite príjem mastných jedál a sledujte svoj pás, aby ste minimalizovali nadúvanie.
Predmenštruačný syndróm (PMS) má za následok únavu, podráždenosť a bolesti týždeň pred menštruáciou ženy. Spôsobuje tiež zadržiavanie tekutín, ktoré sa môže cítiť ako nafúknuté brucho. Hormóny sú pravdepodobne zodpovedné za zmenu rovnováhy tekutín počas ženskej menštruácie. Aj keď žena môže počas menštruácie túžiť po slaných alebo sladkých maškrtách, mala by sa im vyhýbať, pretože zvyšujú zadržiavanie tekutín. Cvičenie môže tiež znížiť bolesť a nadúvanie.
Fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) sú malé sacharidy a cukrové alkoholy, ktoré sa nachádzajú v určitých potravinách. Fruktóza, galakto-oligosacharidy (GOS), fruktány, laktóza, manitol a sorbitol sú FODMAP. Baktérie nachádzajúce sa na konci tenkého čreva tieto sacharidy rozkladajú. Ľudia, ktorí netolerujú FODMAP, môžu po konzumácii potravín, ktoré ich obsahujú, pociťovať bolesti brucha, nadúvanie, nadmernú plynatosť a zadržiavanie tekutín. Cesnak, špargľa, hrušky, broskyne, mango, ražný chlieb a pšeničné cestoviny obsahujú FODMAP. Zaznamenajte si, čo jete a vaše príznaky v potravinovom denníku, aby ste identifikovali veci, ktoré môžu byť pre vás problematické.
Lepok je bielkovina, ktorá sa nachádza v určitých obilninách vrátane pšenice, raže a jačmeňa. U niektorých ľudí sa vyvinie imunitná reakcia proti lepku a to následne vedie k poškodeniu výstelky čreva. Ľudia, ktorí majú tento stav, známy ako celiakia, môžu pociťovať bolesť brucha, hnačku, stratu hmotnosti, plynatosť a nadúvanie. Poškodenie črevnej výstelky môže ovplyvniť trávenie a vstrebávanie živín. Ľudia s neliečenou celiakiou môžu trpieť osteoporózou, neplodnosťou, migrénami, rakovinou čriev a inými vážnymi zdravotnými problémami. Celiakia sa nedá vyliečiť, ale dá sa zvládnuť vyhýbaním sa potravinám, ktoré obsahujú lepok.
Jednoduché nadúvanie zvyčajne nie je dôvodom na obavy, ale v niektorých prípadoch môže byť varovným signálom vážnejšieho zdravotného stavu. Ak sa u vás objavia ďalšie príznaky vrátane hnačky, nevoľnosti, horúčky, bolesti brucha, chudnutia, slabosti, straty chuti do jedla alebo krvi v stolici, navštívte svojho lekára, aby ste vylúčili potenciálne závažnejšie stavy. Lekár môže objednať vzorku stolice alebo urobiť snímky tenkého čreva na posúdenie tráviacich problémov a iných stavov. K dispozícii sú testy na kontrolu intolerancie laktózy, celiakie, rakoviny vaječníkov, ochorenia pečene a iných zdravotných problémov.
Schválenie Gleevec bolo rozšírené o vzácnu rakovinu
Najnovšie správy o rakovine Na to, aby ste dostali rakovinu pľúc, nemusíte byť fajčiar Pokrok v oblasti rakoviny pľúc vedie k celkovému poklesu Imunitný liek bojuje proti rakovine endometria Pravidlá
Ako sa zbaviť pálenia záhy
Čo by ste mali vedieť o pálení záhy? Žena s príznakmi pálenia záhy Pálenie záhy je príznakom, ktorý pociťujete ako pálenie v hrudníku, a je príznakom refluxu kyseliny (GERD, gastroezofageálna reflux
Diétna polievka SCD Intro:Ako ju pripraviť správne a prečo by ste ju mali jesť!
Slepačia polievka Intro Diet je základnou súčasťou úvodnej diéty SCD. Chcel som dať tento príspevok dohromady, aby som vám pomohol začať s úvodnou diétou. Väčšina tohto materiálu je priamo z jednej z
