Santé digestive :pourquoi suis-je ballonné ?

Qu'est-ce que le ballonnement ?

Qu'est-ce qui cause les ballonnements? Avez-vous l'abdomen distendu, l'impression d'avoir trop mangé, l'impression d'avoir trop de gaz ? Qu'est-ce qui cause ces symptômes? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un ventre gonflé semble trop plein. Plusieurs problèmes de santé, notamment le syndrome du côlon irritable, le reflux acide et la maladie coeliaque, peuvent en être la cause. Certains aliments et boissons peuvent également entraîner des symptômes inconfortables. Souvent, les ballonnements ne sont pas une source de préoccupation. D'autres fois, cela peut être le signe de quelque chose de potentiellement plus grave. Les causes sous-jacentes des ballonnements sont variées. Lisez la suite pour découvrir ce qui peut causer vos symptômes.

Qu'est-ce qui cause l'excès de gaz ?

De nombreuses personnes qui ont l'impression d'avoir un excès de gaz peuvent avoir des niveaux accrus ou simplement une sensibilité accrue à ceux-ci dans le tractus gastro-intestinal. Les gaz qui passent, les ballonnements, les rots, les douleurs et l'inconfort au ventre sont des sensations courantes chez ceux qui ont l'impression d'avoir un excès de gaz. L'excès de gaz et les ballonnements après avoir mangé peuvent être dus à diverses conditions. Les problèmes de santé, notamment la prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO), le reflux gastro-œsophagien (RGO), le syndrome du côlon irritable (IBS) et la difficulté à digérer certains types de glucides peuvent tous contribuer à l'accumulation de gaz. D'autres conditions telles que les hernies abdominales, les masses dans le tractus gastro-intestinal, les adhérences abdominales et le syndrome de dumping peuvent affecter la façon dont le gaz se déplace dans les intestins.

Sautez le sel

Cela peut augmenter les symptômes

Là où va le sel, le liquide suit. Si vous consommez trop de sel, des ballonnements et une prise de poids peuvent suivre. Tout le monde a besoin d'une certaine quantité de sodium dans son alimentation car il s'agit d'un électrolyte essentiel dans le corps, mais trop de sel est préjudiciable à la santé et peut vous faire gonfler. N'ajoutez pas de sel supplémentaire lorsque vous préparez des repas. La plupart des gens consomment chaque jour plus que la quantité maximale recommandée de sodium, dont la majorité provient d'aliments transformés ou d'un restaurant. Un excès de sodium augmente le risque d'hypertension artérielle, ce qui vous expose à un risque d'événements cardiovasculaires comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Les Dietary Guidelines for Americans recommandent aux adultes de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour.

Mangez avec modération

La suralimentation vous fait gonfler

Votre estomac a à peu près la même taille que votre poing et il s'étire lorsque vous mangez. Si vous en abusez, vous vous sentirez mal à l'aise et ballonné. Trop manger peut entraîner des ballonnements et des douleurs. Évitez les ballonnements d'estomac en faisant votre rythme au moment des repas. Si vous avez besoin d'aide, voici quelques astuces. Utilisez des assiettes plus petites pour vous encourager à vous en tenir à des portions raisonnables. Mâchez bien et savourez vraiment chaque bouchée. Évitez les distractions comme la télévision pendant que vous mangez. Prenez vos repas à la table de la salle à manger entre amis ou en famille. Concentrez-vous sur votre repas et faites attention aux signes de votre corps qui vous avertissent lorsque vous êtes rassasié.

Dangers des boissons gazeuses

Si vous souffrez de ballonnements, les boissons gazeuses peuvent aggraver le problème. Les boissons gazeuses, y compris les sodas, l'eau minérale pétillante, le champagne, la bière et l'eau de Seltz, sont pleines de bulles qui peuvent vous faire gonfler. Boire ces boissons peut entraîner des bulles de gaz dans votre tube digestif. Les éructations peuvent en éliminer une partie, mais les gaz qui atteignent vos intestins vous feront gonfler. De là, la seule façon de l'expulser est par l'anus. En plus de la carbonatation, les sodas sont chargés de sucre qui peuvent provoquer des ballonnements. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les édulcorants artificiels sont également particulièrement mauvais. Buvez de l'eau plate au lieu de boissons gazeuses pour réduire les éructations.

Ralentissez pendant les repas

Manger trop vite est une cause fréquente de ballonnements abdominaux, car cela entraîne une ingestion d'air. Une fois que cet air atteint les intestins, vous pouvez ressentir de la douleur et être ballonné. L'estomac s'étire pendant que vous mangez et envoie des signaux au cerveau vous avertissant que vous êtes rassasié. Cependant, il faut environ 20 minutes à l'estomac pour alerter le cerveau, vous pourriez donc trop manger et avaler beaucoup d'air avant de vous sentir mal à l'aise. Ralentissez, mâchez bien et savourez vos repas. Buvez suffisamment d'eau et restez hydraté pour aider à assurer une digestion saine. Mangez lentement pour éviter les ballonnements.

Constipation

L'irrégularité provoque des symptômes

Si vous manquez une selle ou si vous êtes irrégulier, vous pouvez vous sentir ballonné. Certains aliments peuvent contribuer à la constipation. Si vous souffrez d'irrégularités et de ballonnements, les aliments à éviter incluent les produits laitiers comme la crème glacée et le fromage, la restauration rapide, la viande et les aliments transformés, préparés, frits ou riches en matières grasses. Une alimentation pauvre en fibres peut déclencher la constipation. Ne pas boire suffisamment d'eau, le stress et les changements alimentaires peuvent également entraîner la constipation. Buvez plus d'eau, faites de l'exercice et ajoutez des fibres à votre alimentation pour aider à faire bouger les choses. Les médicaments en vente libre peuvent aider en cas de constipation occasionnelle, mais une dépendance à long terme à ces médicaments n'est pas une bonne idée et peut signaler un problème de santé sous-jacent nécessitant une évaluation médicale.

Intolérance au lactose

Certaines personnes ne peuvent pas digérer un sucre contenu dans les produits laitiers appelé lactose. L'intolérance au lactose entraîne des symptômes gastro-intestinaux tels que gaz, ballonnements, diarrhée et douleurs abdominales. Certaines personnes atteintes de la maladie peuvent être en mesure de se livrer au lait, au fromage, au yaourt et à la crème glacée tant qu'elles prennent au préalable une enzyme digestive qui aide à la dégradation du lactose. D'autres font mieux en évitant complètement les produits laitiers. L'incapacité à décomposer le lactose n'est pas la même chose qu'une allergie aux produits laitiers. Les symptômes de l'allergie aux produits laitiers peuvent inclure des vomissements, de l'urticaire et même des selles sanglantes.

Gain de poids

Le gain de poids, en particulier autour de l'abdomen, peut vous faire sentir ballonné. L'excès de poids exerce une pression sur votre estomac, ce qui lui donne moins de place pour s'étirer au moment des repas. Si vous êtes en surpoids ou obèse, demandez à votre médecin de vous aider à concevoir un plan de perte de poids qui intègre une alimentation saine et une activité physique pour perdre du poids. Le médecin peut recommander de suivre un régime faible en gras et en calories pour perdre du poids. L'excès de poids autour de l'abdomen augmente également le risque de reflux gastro-œsophagien (RGO), un trouble qui provoque la remontée d'acide gastrique brûlant dans l'œsophage.

Intolérance au fructose

Ce sucre est naturellement présent dans l'ail, les oignons, le miel et certains types de fruits comme les cerises, les pommes, les mangues, les poires et la pastèque. Une forme appelée sirop de maïs à haute teneur en fructose est un édulcorant présent dans de nombreux aliments et boissons. Les personnes qui ne tolèrent pas le sucre auront un estomac gonflé et se sentiront gazeux et auront des douleurs abdominales ou de la diarrhée après l'avoir ingéré. Si vous ne savez pas si vous tolérez ou non le sucre, tenez un journal alimentaire en notant ce que vous mangez et buvez ainsi que vos symptômes. Vous remarquerez des schémas qui vous diront quels aliments et boissons provoquent une gêne.

Soyez conscient des graisses

La graisse est un macronutriment nécessaire que le corps utilise pour isoler les nerfs, fabriquer des hormones et construire la structure cellulaire. L'excès de graisse est un problème car il met beaucoup de temps à se décomposer et peut provoquer des malaises digestifs et des ballonnements d'estomac. Une consommation excessive peut également entraîner une prise de poids. Si les kilos pris se retrouvent autour de votre abdomen, vous pouvez ressentir une pression et une gêne supplémentaires dans votre abdomen. Modérez votre consommation d'aliments gras et surveillez votre tour de taille pour minimiser les ballonnements.

Symptômes menstruels

Les hormones jouent un rôle

Le syndrome prémenstruel (SPM) se traduit par de la fatigue, de l'irritabilité et des courbatures et des douleurs la semaine précédant les règles d'une femme. Il provoque également une rétention d'eau qui peut ressembler à un estomac gonflé. Les hormones sont probablement responsables de la modification de l'équilibre hydrique pendant les règles d'une femme. Même si une femme peut avoir envie de collations salées ou sucrées pendant ses règles, elle doit les éviter car elles augmentent la rétention d'eau. L'exercice peut également diminuer la douleur et les ballonnements.

FODMAP

Les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP) sont de petits glucides et alcools de sucre que l'on trouve dans certains aliments. Le fructose, les galacto-oligosaccharides (GOS), les fructanes, le lactose, le mannitol et le sorbitol sont des FODMAP. Les bactéries situées à la fin de l'intestin grêle décomposent ces glucides. Les personnes intolérantes aux FODMAP peuvent ressentir des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz excessifs et une rétention d'eau après avoir consommé des aliments qui en contiennent. L'ail, les asperges, les poires, les pêches, les mangues, le pain de seigle et les pâtes de blé contiennent tous des FODMAP. Gardez une trace de ce que vous mangez et de vos symptômes dans un journal alimentaire pour identifier les choses qui pourraient vous poser problème.

Maladie coeliaque

Le gluten est une protéine présente dans certaines céréales, notamment le blé, le seigle et l'orge. Certaines personnes développent une réaction immunitaire contre le gluten, ce qui entraîne à son tour des dommages à la muqueuse de l'intestin. Les personnes atteintes de cette maladie, connue sous le nom de maladie cœliaque, peuvent ressentir des douleurs abdominales, de la diarrhée, une perte de poids, des gaz et des ballonnements. Les dommages à la muqueuse intestinale peuvent affecter la digestion et l'absorption des nutriments. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque non traitée peuvent souffrir d'ostéoporose, d'infertilité, de migraines, de cancer de l'intestin et d'autres problèmes de santé graves. La maladie cœliaque ne se guérit pas, mais elle peut être gérée en évitant les aliments contenant du gluten.

Les ballonnements sont-ils le signe de quelque chose de plus grave ?

Attention aux autres symptômes

Les ballonnements simples ne sont généralement pas préoccupants, mais ils peuvent être le signe avant-coureur d'un problème de santé plus grave dans certains cas. Si vous présentez d'autres symptômes, notamment de la diarrhée, des nausées, de la fièvre, des douleurs abdominales, une perte de poids, une faiblesse, une perte d'appétit ou du sang dans les selles, consultez votre médecin pour exclure des affections potentiellement plus graves. Le médecin peut demander un échantillon de selles ou prendre des images de votre intestin grêle pour évaluer les problèmes digestifs et autres conditions. Des tests sont disponibles pour vérifier l'intolérance au lactose, la maladie cœliaque, le cancer de l'ovaire, les maladies du foie et d'autres problèmes de santé.

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