Saúde digestiva:por que estou inchado?

O que é inchaço?

O que causa inchaço? Você tem um abdômen distendido, sentindo que comeu demais, sentindo que está cheio de gases excessivos? O que causa esses sintomas? Há muitas razões para uma barriga inchada que parece muito cheia. Várias condições de saúde, incluindo síndrome do intestino irritável, refluxo ácido e doença celíaca, podem causar isso. Certos alimentos e bebidas também podem levar a sintomas desconfortáveis. Muitas vezes, o inchaço não é motivo de preocupação. Outras vezes pode ser um sinal de algo potencialmente mais sério. As causas subjacentes do inchaço são variadas. Continue lendo para descobrir o que pode estar causando seus sintomas.

O que causa o excesso de gás?

Muitas pessoas que sentem que têm excesso de gás podem ter níveis aumentados ou apenas uma sensibilidade aumentada a ele no trato gastrointestinal. Passar gases, inchaço, arrotos e dor e desconforto na barriga são sensações comuns em quem sente que tem excesso de gás. Excesso de gases e inchaço depois de comer pode ser devido a uma variedade de condições. Problemas de saúde, incluindo supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), síndrome do intestino irritável (SII) e dificuldade em digerir certos tipos de carboidratos podem contribuir para o acúmulo de gases. Outras condições, como hérnias abdominais, massas no trato GI, aderências abdominais e síndrome de dumping podem afetar a maneira como o gás se move pelos intestinos.

Evite o sal

Pode aumentar os sintomas

Onde o sal vai, o fluido segue. Se você consumir muito sal, pode ocorrer inchaço e ganho de peso. Todo mundo precisa de uma certa quantidade de sódio em sua dieta porque é um eletrólito crítico no corpo, mas muito sal é prejudicial à saúde e pode fazer você inchar. Não adicione sal extra ao preparar as refeições. A maioria das pessoas consome mais do que a quantidade máxima recomendada de sódio todos os dias, a maioria dos quais vem de alimentos processados ​​ou de um restaurante. O excesso de sódio aumenta o risco de pressão alta, o que o coloca em risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame. O Dietary Guidelines for Americans recomenda que os adultos não consumam mais de 2.300 miligramas de sódio por dia.

Coma com moderação

Comer demais faz você inchar

Seu estômago é aproximadamente do mesmo tamanho que seu punho e se estica quando você come. Se você exagerar, você se sentirá desconfortável e inchado. Comer demais pode causar inchaço e dor. Evite o inchaço do estômago, andando de um lado para o outro na hora das refeições. Se você precisar de alguma ajuda, aqui estão alguns truques. Use pratos menores para encorajar-se a manter porções razoáveis. Mastigue bem e realmente aproveite cada mordida. Evite distrações como a TV enquanto estiver comendo. Desfrute de refeições na mesa da sala de jantar com amigos ou familiares. Concentre-se em sua refeição e preste atenção aos sinais do seu corpo que o alertam quando você está cheio.

Perigos de refrigerantes

Se você tiver inchaço, bebidas carbonatadas podem piorar o problema. Bebidas gaseificadas, incluindo refrigerante, água mineral com gás, champanhe, cerveja e água com gás, estão cheias de bolhas que podem fazer você inchar. Beber essas bebidas pode levar a bolhas de gás em seu trato digestivo. Arrotar pode tirar um pouco disso, mas o gás que chega ao seu intestino fará você inchar. A partir daqui, a única maneira de expulsá-lo é pelo ânus. Além da carbonatação, os refrigerantes são carregados com açúcar que pode provocar inchaço. Xarope de milho rico em frutose e adoçantes artificiais também são especialmente ruins. Beba água pura em vez de bebidas gaseificadas para reduzir os arrotos.

Desacelere na hora das refeições

Comer muito rápido é uma causa comum de inchaço abdominal porque resulta em ar engolido. Uma vez que o ar atinge os intestinos, você pode sentir dor e ficar inchado. O estômago se estica enquanto você come e envia sinais ao cérebro alertando que você está cheio. No entanto, leva cerca de 20 minutos para o estômago alertar o cérebro, então você pode estar comendo demais e engolindo muito ar antes de se sentir desconfortavelmente cheio. Desacelere, mastigue bem e aproveite suas refeições. Beba bastante água e mantenha-se hidratado para ajudar a garantir uma digestão saudável. Coma devagar para evitar inchaço.

Constipação

A irregularidade causa sintomas

Se você perder um movimento intestinal ou for irregular, você pode se sentir inchado. Certos alimentos podem contribuir para a constipação. Se você luta contra a irregularidade e o inchaço, os alimentos a serem evitados incluem produtos lácteos, como sorvete e queijo, fast food, carne e alimentos processados, preparados, fritos ou ricos em gordura. Uma dieta pobre em fibras pode desencadear constipação. Não beber água suficiente, estresse e mudanças na dieta também podem levar à constipação. Beba mais água, faça algum exercício e adicione fibras à sua dieta para ajudar a fazer as coisas funcionarem novamente. Medicamentos de venda livre podem ajudar com um ataque ocasional de constipação, mas a dependência de longo prazo desses medicamentos não é uma boa ideia e pode sinalizar um problema de saúde subjacente que precisa de avaliação médica.

Intolerância à lactose

Algumas pessoas não conseguem digerir um açúcar em produtos lácteos chamado lactose. A intolerância à lactose leva a sintomas gastrointestinais como gases, inchaço, diarreia e dor abdominal. Algumas pessoas que têm a condição podem consumir leite, queijo, iogurte e sorvete, desde que tomem uma enzima digestiva que ajude na quebra da lactose de antemão. Outros se saem melhor evitando completamente os produtos lácteos. A incapacidade de quebrar a lactose não é o mesmo que uma alergia a laticínios. Os sintomas de alergia a laticínios podem incluir vômitos, urticária e até fezes com sangue.

Ganho de peso

O ganho de peso, especialmente ao redor do abdômen, pode fazer você se sentir inchado. O excesso de peso pressiona o estômago, deixando-o menos espaço para se esticar na hora das refeições. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, peça ao seu médico para ajudar a elaborar um plano de perda de peso que incorpore alimentação saudável e atividade física para perder peso. O médico pode recomendar uma dieta com baixo teor de gordura e calorias reduzidas para perder peso. O excesso de peso ao redor do abdômen também aumenta o risco de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), um distúrbio que faz com que o ácido estomacal em chamas volte para o esôfago.

Intolerância à frutose

Este açúcar ocorre naturalmente no alho, cebola, mel e certos tipos de frutas como cerejas, maçãs, mangas, peras e melancia. Uma forma chamada xarope de milho rico em frutose é um adoçante encontrado em muitos alimentos e bebidas. As pessoas que não toleram o açúcar ficarão com o estômago inchado e sentirão gases e terão dor abdominal ou diarreia depois de ingeri-lo. Se você não tem certeza se tolera ou não o açúcar, mantenha um diário alimentar registrando o que você come e bebe, bem como seus sintomas. Você notará padrões que lhe dirão quais alimentos e bebidas provocam desconforto.

Tenha cuidado com as gorduras

A gordura é um macronutriente necessário que o corpo usa para isolar os nervos, produzir hormônios e construir a estrutura celular. O excesso de gordura é um problema porque leva muito tempo para se decompor e pode causar desconforto digestivo e inchaço no estômago. A ingestão excessiva também pode levar ao ganho de peso. Se os quilos adquiridos acabarem em torno de seu abdômen, você pode ter pressão e desconforto adicionais em sua barriga. Modere a ingestão de alimentos gordurosos e observe sua cintura para minimizar o inchaço.

Sintomas menstruais

Os hormônios desempenham um papel

A síndrome pré-menstrual (TPM) resulta em fadiga, irritabilidade e dores na semana anterior à menstruação da mulher. Também causa retenção de líquidos que pode parecer um estômago inchado. Os hormônios são provavelmente responsáveis ​​pela mudança no equilíbrio de fluidos durante o período menstrual da mulher. Mesmo que uma mulher possa desejar lanches salgados ou açucarados durante o período menstrual, ela deve evitá-los, pois aumentam a retenção de líquidos. O exercício também pode diminuir a dor e o inchaço.

FODMAPs

Os oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​(FODMAPs) são pequenos carboidratos e álcoois de açúcar encontrados em certos alimentos. Frutose, galacto-oligossacarídeos (GOS), frutanos, lactose, manitol e sorbitol são FODMAPs. Bactérias localizadas no final do intestino delgado quebram esses carboidratos. As pessoas que são intolerantes aos FODMAPs podem sentir dor abdominal, inchaço, gases excessivos e retenção de líquidos após consumir alimentos que os contenham. Alho, aspargos, peras, pêssegos, mangas, pão de centeio e massas de trigo contêm FODMAPs. Acompanhe o que você come e seus sintomas em um diário alimentar para identificar coisas que podem ser problemáticas para você.

Doença Celíaca

O glúten é uma proteína encontrada em certos grãos, incluindo trigo, centeio e cevada. Algumas pessoas desenvolvem uma reação imune contra o glúten e isso, por sua vez, leva a danos no revestimento do intestino. As pessoas que têm essa condição, conhecida como doença celíaca, podem sentir dor abdominal, diarreia, perda de peso, gases e inchaço. Danos ao revestimento intestinal podem afetar a digestão e a absorção de nutrientes. Pessoas com doença celíaca não tratada podem sofrer de osteoporose, infertilidade, enxaquecas, câncer intestinal e outras condições graves de saúde. A doença celíaca não pode ser curada, mas pode ser controlada evitando alimentos que contenham glúten.

O inchaço é um sinal de algo mais sério?

Cuidado com outros sintomas

O inchaço simples geralmente não é motivo de preocupação, mas pode ser um sinal de alerta de uma condição de saúde mais grave em alguns casos. Se você tiver outros sintomas, incluindo diarreia, náusea, febre, dor abdominal, perda de peso, fraqueza, perda de apetite ou sangue nas fezes, consulte seu médico para descartar condições potencialmente mais graves. O médico pode solicitar uma amostra de fezes ou tirar imagens do intestino delgado para avaliar problemas digestivos e outras condições. Testes estão disponíveis para verificar intolerância à lactose, doença celíaca, câncer de ovário, doença hepática e outros problemas de saúde.

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