¿Qué causa la hinchazón? ¿Tiene el abdomen distendido, siente que comió demasiado, siente que está lleno de gases en exceso? ¿Qué causa estos síntomas? Hay muchas razones para un vientre hinchado que se siente demasiado lleno. Varias condiciones de salud, incluido el síndrome del intestino irritable, el reflujo ácido y la enfermedad celíaca, pueden causarlo. Ciertos alimentos y bebidas también pueden provocar síntomas incómodos. A menudo, la hinchazón no es motivo de preocupación. Otras veces puede ser un signo de algo potencialmente más serio. Las causas subyacentes de la hinchazón son variadas. Siga leyendo para descubrir qué puede estar causando sus síntomas.
Muchas personas que sienten que tienen exceso de gas pueden tener niveles elevados o simplemente una mayor sensibilidad en el tracto gastrointestinal. Los gases, la hinchazón, los eructos y el dolor y la incomodidad abdominales son sensaciones comunes en quienes sienten que tienen exceso de gases. El exceso de gases y la hinchazón después de comer pueden deberse a una variedad de condiciones. Los problemas de salud, incluido el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO), la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), el síndrome del intestino irritable (SII) y la dificultad para digerir ciertos tipos de carbohidratos, pueden contribuir a la acumulación de gases. Otras condiciones como hernias abdominales, masas en el tracto GI, adherencias abdominales y síndrome de dumping pueden afectar la forma en que el gas se mueve a través de los intestinos.
Donde va la sal, sigue el líquido. Si consume demasiada sal, puede sufrir hinchazón y aumento de peso. Todo el mundo necesita una cierta cantidad de sodio en su dieta porque es un electrolito crítico en el cuerpo, pero demasiada sal es perjudicial para la salud y puede hacer que se hinche. No agregue sal adicional cuando prepare las comidas. La mayoría de las personas consume más de la cantidad máxima recomendada de sodio todos los días, la mayoría del cual proviene de alimentos procesados o de un restaurante. El exceso de sodio aumenta el riesgo de presión arterial alta, lo que lo pone en riesgo de eventos cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que los adultos no consuman más de 2300 miligramos de sodio al día.
Su estómago es aproximadamente del mismo tamaño que su puño y se estira cuando come. Si te excedes, te sentirás incómodo e hinchado. Comer en exceso puede provocar hinchazón y dolor. Evite la hinchazón del estómago controlando su ritmo a la hora de comer. Si necesitas ayuda, aquí tienes algunos trucos. Use platos más pequeños para animarse a ceñirse a porciones razonables. Mastique a fondo y realmente disfrute cada bocado. Evite distracciones como la televisión mientras come. Disfrute de las comidas en la mesa del comedor con amigos o familiares. Concéntrate en tu comida y presta atención a las señales de tu cuerpo que te alertan cuando estás lleno.
Si experimenta hinchazón, las bebidas carbonatadas pueden empeorar el problema. Las bebidas carbonatadas, como los refrescos, el agua mineral con gas, el champán, la cerveza y el agua mineral, están llenas de burbujas que pueden hacer que te hinches. Beber estas bebidas puede provocar burbujas de gas en el tracto digestivo. Los eructos pueden sacar algo, pero el gas que llega a los intestinos hará que se hinche. A partir de aquí, la única forma de expulsarlo es a través del ano. Además de la carbonatación, los refrescos están cargados de azúcar que pueden provocar hinchazón. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y los edulcorantes artificiales también son especialmente malos. Beba agua sin gas en lugar de bebidas carbonatadas para reducir los eructos.
Comer demasiado rápido es una causa común de distensión abdominal porque provoca la ingestión de aire. Una vez que ese aire llega a los intestinos, es posible que sienta dolor y se hinche. El estómago se estira mientras comes y envía señales al cerebro para alertarte de que estás lleno. Sin embargo, el estómago tarda unos 20 minutos en alertar al cerebro, por lo que podría estar comiendo en exceso y tragando mucho aire antes de sentirse incómodamente lleno. Reduzca la velocidad, mastique bien y disfrute de sus comidas. Beba suficiente agua y manténgase hidratado para ayudar a asegurar una digestión saludable. Come despacio para evitar la hinchazón.
Si no defeca o es irregular, es posible que se sienta hinchado. Ciertos alimentos pueden contribuir al estreñimiento. Si lucha contra la irregularidad y la hinchazón, los alimentos que debe evitar incluyen productos lácteos como helado y queso, comida rápida, carne y alimentos procesados, preparados, fritos o con alto contenido de grasa. Una dieta baja en fibra puede provocar estreñimiento. No beber suficiente agua, el estrés y los cambios en la dieta también pueden provocar estreñimiento. Beba más agua, haga algo de ejercicio y agregue fibra a su dieta para ayudar a que las cosas se muevan nuevamente. Los medicamentos de venta libre pueden ayudar con un episodio ocasional de estreñimiento, pero la dependencia a largo plazo de estos medicamentos no es una buena idea y puede indicar un problema de salud subyacente que necesita una evaluación médica.
Algunas personas no pueden digerir un azúcar en los productos lácteos llamado lactosa. La intolerancia a la lactosa provoca síntomas gastrointestinales como gases, distensión abdominal, diarrea y dolor abdominal. Algunas personas que tienen la afección pueden disfrutar de leche, queso, yogur y helado siempre que tomen una enzima digestiva que ayude a descomponer la lactosa de antemano. A otros les va mejor evitando los productos lácteos por completo. La incapacidad para descomponer la lactosa no es lo mismo que una alergia a los lácteos. Los síntomas de la alergia a los lácteos pueden incluir vómitos, urticaria e incluso heces con sangre.
El aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede hacer que se sienta hinchado. El exceso de peso ejerce presión sobre el estómago y le da menos espacio para estirarse a la hora de comer. Si tiene sobrepeso o es obeso, pídale a su médico que lo ayude a diseñar un plan de pérdida de peso que incorpore una alimentación saludable y actividad física para perder peso. El médico puede recomendar comer una dieta baja en grasas y calorías para perder peso. El exceso de peso alrededor del abdomen también aumenta el riesgo de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), un trastorno que hace que el ácido estomacal ardiente retroceda hacia el esófago.
Este azúcar se encuentra naturalmente en el ajo, la cebolla, la miel y ciertos tipos de frutas como cerezas, manzanas, mangos, peras y sandías. Una forma llamada jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es un edulcorante que se encuentra en muchos alimentos y bebidas. Las personas que no toleran el azúcar tendrán el estómago hinchado y se sentirán con gases y tendrán dolor abdominal o diarrea después de ingerirlo. Si no está seguro de si tolera o no el azúcar, mantenga un diario de alimentos que registre lo que come y bebe, así como sus síntomas. Notarás patrones que te indicarán qué alimentos y bebidas te provocan molestias.
La grasa es un macronutriente necesario que el cuerpo utiliza para aislar los nervios, producir hormonas y desarrollar la estructura celular. El exceso de grasa es un problema porque tarda mucho tiempo en descomponerse y puede causar molestias digestivas e hinchazón estomacal. Ingerir demasiado también puede conducir al aumento de peso. Si las libras que ganó terminan alrededor de su abdomen, es posible que tenga presión e incomodidad adicionales en la sección media. Modere su consumo de alimentos grasos y observe su cintura para minimizar la hinchazón.
El síndrome premenstrual (SPM) produce fatiga, irritabilidad y dolores y molestias la semana anterior al período de la mujer. También provoca retención de líquidos que puede sentirse como un estómago hinchado. Las hormonas son probablemente responsables del cambio en el equilibrio de líquidos durante el período de una mujer. Aunque una mujer puede tener antojos de bocadillos salados o azucarados durante su período, debe evitarlos ya que aumentan la retención de líquidos. El ejercicio también puede disminuir el dolor y la hinchazón.
Los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP) son carbohidratos pequeños y alcoholes de azúcar que se encuentran en ciertos alimentos. La fructosa, los galactooligosacáridos (GOS), los fructanos, la lactosa, el manitol y el sorbitol son FODMAP. Las bacterias ubicadas al final del intestino delgado descomponen estos carbohidratos. Las personas que no toleran los FODMAP pueden experimentar dolor abdominal, hinchazón, gases excesivos y retención de líquidos después de consumir alimentos que los contienen. El ajo, los espárragos, las peras, los melocotones, los mangos, el pan de centeno y la pasta de trigo contienen FODMAP. Lleve un registro de lo que come y sus síntomas en un diario de alimentos para identificar las cosas que pueden ser problemáticas para usted.
El gluten es una proteína que se encuentra en ciertos cereales, como el trigo, el centeno y la cebada. Algunas personas desarrollan una reacción inmunitaria contra el gluten y esto, a su vez, provoca daños en el revestimiento del intestino. Las personas que padecen esta afección, conocida como enfermedad celíaca, pueden experimentar dolor abdominal, diarrea, pérdida de peso, gases e hinchazón. El daño al revestimiento intestinal puede afectar la digestión y la absorción de nutrientes. Las personas con enfermedad celíaca no tratada pueden sufrir osteoporosis, infertilidad, migrañas, cáncer intestinal y otras afecciones de salud graves. La enfermedad celíaca no se puede curar, pero se puede controlar evitando los alimentos que contienen gluten.
La hinchazón simple generalmente no es motivo de preocupación, pero en algunos casos puede ser una señal de advertencia de una afección de salud más grave. Si experimenta otros síntomas, como diarrea, náuseas, fiebre, dolor abdominal, pérdida de peso, debilidad, pérdida de apetito o sangre en las heces, consulte a su médico para descartar afecciones potencialmente más graves. El médico puede solicitar una muestra de heces o tomar imágenes de su intestino delgado para evaluar problemas digestivos y otras afecciones. Hay pruebas disponibles para detectar intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca, cáncer de ovario, enfermedad hepática y otros problemas de salud.
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