Andra tips och kosttillskott som kan hjälpa till att bekämpa Bloating

1. Tala med din läkare

Eftersom så många olika sjukdomar, faktorer och sjukdomar kan orsaka en uppsvälld mage, är det en bra idé att ha några tester som drivs av din läkare om du inte kan räkna ut den underliggande emissionen. Det finns inte ett diagnostiskt test för att fastställa orsaken till uppblåsthet, men din läkare kan besluta att samla mer information genom att köra tester såsom: pall analys, blodprov, ultraljud för att kontrollera blockeringar, att testa kontrollera transit followthrough, lavemang och magtömning tester, matstrupen manometri, andningsprov, endoskopi eller koloskopi med biopsier.

2. Få lite motion

Att vara aktiv hjälper matsmältningssystemet fungera optimalt, eftersom det kan bekämpa förstoppning, hålla cirkulationen flytta och flytta lymfvätska genom kroppen, som i huvudsak hjälper dig "detox." Försök att få mest nytta av övning genom att göra något aktivt de flesta dagar i veckan under minst 30-60 minuter. Och hoppa över sockrade sportdrycker efteråt

Undrar om din träning någonsin kan vara göra dig mer uppsvälld? I vissa fall kan det, speciellt om du överdriva. Överträning gör att kroppen att gå in i ett stresstillstånd, vilket gör att binjuren att frigöra mer av stresshormonet kortisol. (11) Se till att din träning rutin stöder din hälsa och känns bättre, inte tvärtom orsakar störda vätskenivåer, dålig matsmältning och extra stress.

3. Dricka tillräckligt med vatten

För att vara säker fiber kan göra sitt jobb korrekt, du också vill dricka tillräckligt med vatten för att slå uppblåsthet. (12) Det finns inget magiskt nummer som kommer att vara rätt mängd för dig, men börja med att ha minst sex till åtta glas per dag. Vistas hydrerad är nödvändig för att slå uppblåsthet, men när det gäller dryck val, välja klokt.

Kolsyrade drycker, särskilt om de är laddade med konstgjorda ingredienser och sötningsmedel, kan orsaka uppsvälldhet att bli ännu värre. Alkohol kan också göra dig uppsvälld och koffeinhaltiga drycker också för vissa människor. Det bästa är vanligt vatten, vatten infunderas med färsk frukt skivor eller örter (som citron, grapefrukt, basilika, etc.), eller örtte.

4. Minska stress

Någonsin märker hur när du är nervös, trött, ledsen eller överväldigad, är matsmältningen en total röra? Stress och ångest påverkan nedbrytning i stor skala. Det beror på att tarmen och hjärnan kommunicerar mycket noga via vagusnerven, aka din "gut-brain-anslutning." Inom slemhinnan i mag-tarmkanalen lever ett nätverk av kretsar vävnad som kommunicerar via hormonella och kemiska meddelanden till centrala nervsystemet , kallas det enteriska nervsystemet (ENS). Din hjärna utlöser ENS att producera enzymer, saliv och sekret att hjälpa till med matsmältningen, tillsammans med styrning av hormoner som ansvarar för din aptit.

Att vara orolig eller ledsen kan orsaka förändringar i den här raden av kommunikation och din hjärna att avleda uppmärksamheten bort från matsmältningen i ett försök att spara energi och använda den någon annanstans. Höga halter av stress ökar kortisolnivåer, som kan förändra blodsockernivåer och ändra det sätt som andra hormoner utsöndras, ibland så att du måste bli alltför hungrig, förstoppning och lagra vätskor.

Ovanpå detta, är betonade inte gör det mycket lätt att äta en helande kost och istället vanligtvis lämnar du nå för komfort livsmedel som ofta utlöser uppblåsthet. Kombinera en trög metabolism och matsmältningssystemet med alltför många tunga livsmedel, och du har ett recept för katastrof. Lösningen? Gör vad du kan för att öva medveten äta och att sänka stressen dock möjligt, inklusive motion, meditation, bön och spendera mer tid att göra saker som du älskar.

• De bästa och sämsta livsmedel för uppblåsthet
• HUR tömma en uppblåst TUMMY NATURLIGT