Altri suggerimenti e integratori che possono aiutare a combattere gonfiore

1. Si rivolga al medico

Perché così molti disturbi diversi, fattori e malattie possono causare uno stomaco gonfio, è una buona idea avere alcuni test eseguiti dal medico se non si riesce a capire la questione di fondo. Non c'è un test diagnostico per determinare la causa del gonfiore, ma il medico potrebbe decidere di raccogliere maggiori informazioni eseguendo test quali: analisi delle feci, esame del sangue, ecografia per verificare la presenza di ostruzioni, test per verificare la presenza di followthrough transito, clistere e test di svuotamento gastrico, manometria esofagea, test respiro, endoscopia o colonscopia con biopsia.

2. Ottenere qualche esercizio

Essere attivi aiuta la funzione del sistema digestivo in modo ottimale, dal momento che può combattere la stitichezza, mantenere la circolazione in movimento e spostare fluido linfatico attraverso il vostro corpo, che vi aiuta essenzialmente "disintossicazione". Cercare di ottenere i maggiori benefici da esercizio facendo qualcosa di quasi tutti i giorni attivi della settimana per almeno 30-60 minuti. E saltare il zuccherate bevande sportive dopo!

Ti chiedi se il tuo allenamento può mai essere ti fanno più gonfio? In alcuni casi si può, soprattutto se si esagera. Sovrallenamento induce il corpo a entrare in uno stato di stress, che provoca la ghiandola surrenale a rilasciare più di cortisolo, l'ormone dello stress. (11) Assicuratevi che il vostro esercizio di routine supporta la vostra salute generale e ti fa sentire meglio, non il contrario causando livelli dei fluidi disturbati, cattiva digestione e lo stress aggiunto.

3. Bere abbastanza acqua

Per assicurarsi che la fibra può fare il suo lavoro correttamente, si vuole anche di bere acqua a sufficienza per battere il gonfiore. (12) Non c'è numero magico che sta per essere la quantità giusta per voi, ma Iniziamo con almeno sei-otto bicchieri al giorno. Rimanendo idratati è fondamentale per battere il gonfiore, ma quando si tratta di scelte di bevande, scegliere con saggezza.

Bevande gassate, soprattutto se sono caricati con ingredienti artificiali e dolcificanti, possono causare gonfiore a diventare ancora peggio. L'alcol può anche farti gonfio, e bevande contenenti caffeina troppo per alcune persone. La cosa migliore è l'acqua di rubinetto, acqua infuso con fette di frutta fresca o erbe (come il limone, pompelmo, basilico, ecc), o una tisana.

4. Ridurre lo stress

Avete mai notato come quando sei nervoso, stanco, triste o sopraffatti, la digestione è un disastro totale? Lo stress e la digestione impatto ansia in una grande strada. Questo perché il vostro intestino e il cervello comunicano molto da vicino attraverso il nervo vago, alias il vostro "gut-brain-collegamento." Entro il rivestimento del tratto gastrointestinale vive una rete di tessuto circuiti che comunica tramite messaggi ormonali e chimici per il sistema nervoso centrale , chiamato sistema nervoso enterico (ENS). Il tuo cervello fa scattare l'ENS per la produzione di enzimi, saliva e secrezioni per aiutare la digestione, insieme a controllo ormoni responsabili per il vostro appetito.

Essere ansiosi o tristi può causare cambiamenti in questa linea di comunicazione e il tuo cervello per distogliere l'attenzione distanti corretta digestione nel tentativo di risparmiare energia e utilizzarlo altrove. Elevate quantità di livelli di cortisolo aumentare lo stress, che possono alterare i livelli di zucchero nel sangue e cambiare il modo in cui altri ormoni vengono secreti, a volte causando a diventare eccessivamente affamati, costipato e di memorizzare i liquidi.

In cima a questo, essendo ha sottolineato non lo rende molto facile da mangiare una dieta di guarigione e invece di solito ti lascia raggiungendo per comfort alimenti che comunemente innescano gonfiore. Combinare un metabolismo lento e apparato digerente con troppi cibi pesanti, e hai una ricetta per il disastro. La soluzione? Non quello che si può mettere in pratica la consapevolezza nel mangiare e ad abbassare lo stress comunque possibile, compreso l'esercizio, la meditazione, la preghiera e la spesa più tempo a fare le cose che ami.

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