Andre tips og kosttilskudd som kan hjelpe Fight Oppblåsthet

1. Snakk med legen din

Fordi så mange ulike lidelser, faktorer og sykdommer kan føre til en oppblåst mage, er det en god idé å ha noen tester i regi av legen din hvis du ikke kan finne ut det underliggende problemet. Det er ikke en diagnostisk test for å fastslå årsaken til oppblåsthet, men legen din kan bestemme seg for å samle mer informasjon ved å kjøre tester som: krakk analyse, blodprøve, ultralyd for å se etter blokkeringer, test for å sjekke for transitt followthrough, klyster og mage tømming tester, esophageal manometry, pusteprøve, endoskopi eller koloskopi med biopsi.

2. Få litt mosjon

Å være aktiv hjelper fordøyelsessystemet fungerer optimalt, siden det kan bekjempe forstoppelse, holde sirkulasjon i bevegelse og flytte lymfatiske væske gjennom kroppen din, som i hovedsak hjelper deg "detox". Prøv å få mest mulig nytte av øvelsen ved å gjøre noe aktive de fleste dager i uken i minst 30-60 minutter. Og hoppe over sukkerholdig sportsdrikke etterpå!

Lurer på om treningen noen gang kan være gjøre deg mer oppblåst? I noen tilfeller kan det, spesielt hvis du overdrive det. Overtrening får kroppen til å gå inn i en stressende tilstand, som fører til at binyrene å frigjøre mer av stresshormonet kortisol. (11) Sørg for at ditt treningsprogram støtter din generelle helse og gjør at du føler deg bedre, ikke det motsatte forårsaker forstyrret væskenivåer, dårlig fordøyelse og ekstra stress.

3. Drikk nok vann

For å være sikker på fiber kan gjøre jobben sin riktig, du også ønsker å drikke nok vann til å slå oppblåsthet. (12) Det er ikke noe magisk tall som kommer til å være det riktige beløpet for deg, men starter ved å ha minst seks til åtte glass om dagen. Bor hydrert er viktig for å slå oppblåsthet, men når det kommer til drikke valg, velg med omhu.

Kullsyreholdige drikker, særlig hvis de er lastet med kunstige ingredienser og søtstoffer, kan forårsake oppblåsthet å bli enda verre. Alkohol kan også gjøre deg oppblåst, og koffeinholdige drikker også for noen mennesker. Det beste alternativet er rent vann, vann fylt med frisk frukt skiver eller urter (for eksempel sitron, grapefrukt, basilikum, etc.), eller urtete.

4. Redusere Stress

Noen gang merke til hvordan når du er nervøs, trøtt, trist eller overveldet, er fordøyelsen et totalt rot? Stress og angst innvirkning fordøyelsen på en ny måte. Det er fordi tarmen og hjernen kommuniserer svært tett via nervus vagus, aka din "gut-hjerne-tilkobling." Innenfor slimhinnen i mage-tarmkanalen lever et nettverk av kretser vev som kommuniserer via hormonelle og kjemiske meldinger til sentralnervesystemet , kalt enterisk nervesystem (ENS). Hjernen utløser ENS å produsere enzymer, spytt og sekreter å hjelpe til med fordøyelsen, sammen med kontroll av hormoner ansvarlig for appetitten.

Å være engstelig eller trist kan føre til endringer i denne linjen for kommunikasjon og hjernen din til å avlede oppmerksomheten vekk fra riktig fordøyelse i et forsøk på å spare energi og bruke det andre steder. Høye mengder stress øker kortisolnivå, som kan forandre blodsukkernivået og endre måten som andre hormoner skilles, noen ganger forårsaker du å bli altfor sulten, forstoppelse og for å lagre væsker.

På toppen av dette, blir stresset gjør ikke det veldig lett å spise en helbredende kosthold og stedet vanligvis etterlater deg nå for trøstemat som ofte utløser oppblåsthet. Kombiner en svak metabolisme og fordøyelsessystemet med for mange tung mat, og du har en oppskrift på katastrofe. Løsningen? Gjør hva du kan for å øve mindful spise og å senke stresset imidlertid mulig, blant annet trening, meditasjon, bønn og tilbringe mer tid å gjøre ting du liker.

• De beste og verste mat for Bloating
• SLIK DEFLATE en oppblåst mage NATURALLY