Outras dicas e suplementos que podem ajudar a combater o inchaço

1. Converse com seu médico

Porque tantos diferentes desordens, fatores e doenças podem causar um estômago inchado, é uma boa idéia ter alguns testes executados pelo seu médico se você não consegue descobrir o problema subjacente. Não há um teste de diagnóstico para determinar a causa do inchaço, mas o seu médico pode decidir reunir mais informações, executando testes, tais como: análise de fezes, exame de sangue, ultra-som para verificar se há bloqueios, teste para verificar se há followthrough trânsito, enema e testes de esvaziamento gástrico, manometria esofágica, teste de respiração, endoscopia ou colonoscopia com biópsias.

2. Faça algum exercício físico

Ser ativo ajuda a seu sistema digestivo funcionar da melhor maneira, uma vez que pode combater a constipação, manter a circulação em movimento e mover fluido linfático através de seu corpo, que, essencialmente, ajuda a "desintoxicação". Tentar obter o máximo de benefícios de exercício, fazendo algo ativo na maioria dos dias da semana durante pelo menos 30-60 minutos. E ignorar as bebidas esportivas açucarados depois!

Querendo saber se o seu exercício pode nunca ser torná-lo mais inchada? Em alguns casos, pode, especialmente se você exagerar. Overtraining faz o corpo entrar em um estado de estresse, o que faz com que a glândula adrenal a liberar mais de cortisol, o hormônio do estresse. (11) Certifique-se de rotina o seu exercício suporta a sua saúde geral e faz você se sentir melhor, não o contrário causando níveis de fluido perturbados, má digestão e acrescentou stress.

3. Beber bastante água

Para se certificar de fibra pode fazer o seu trabalho corretamente, você também quiser beber água o suficiente para bater o inchaço. (12) Não há nenhum número mágico que vai ser a quantidade certa para você, mas começar por ter pelo menos seis a oito copos por dia. Manter-se hidratado é essencial para bater o inchaço, mas quando se trata de opções de bebidas, escolha sabiamente.

Refrigerantes, especialmente se eles são carregados com ingredientes artificiais e adoçantes, pode causar inchaço para tornar-se ainda pior. O álcool também pode torná-lo inchado, e bebidas com cafeína demais para algumas pessoas. Sua melhor aposta é água pura, água infundido com fatias de frutas frescas ou ervas (como limão, grapefruit, manjericão, etc.), ou chá de ervas.

4. Reduzir o stress

Já notou como quando você está nervoso, cansado, triste ou oprimido, sua digestão é uma bagunça total? O estresse ea digestão impacto ansiedade em grande forma. Isso porque seu intestino e seu cérebro se comunicam muito de perto através do nervo vago, também conhecido como seu "cérebro-connection intestino." Dentro do revestimento do trato gastrointestinal vive uma rede de tecido circuitos que se comunica através de mensagens hormonais e químicos para o sistema nervoso central , chamado o sistema nervoso entérico (ENS). Seu cérebro desencadeia a ENS para produzir enzimas, saliva e secreções para ajudar na digestão, juntamente com o controle de hormônios responsáveis ​​pelo seu apetite.

Ser ansioso ou triste pode causar mudanças nesta linha de comunicação e seu cérebro para desviar a atenção longe de uma boa digestão em um esforço para conservar energia e usá-lo em outro lugar. Quantidades elevadas de níveis de cortisol aumentam o estresse, que podem alterar os níveis de açúcar no sangue e mudar a maneira que outros hormônios são secretados, por vezes, causando-lhe a tornar-se excessivamente com fome, prisão de ventre e armazenar líquidos.

Além de tudo isso, sendo estressado não torná-lo muito fácil de comer uma dieta de cura e, em vez geralmente deixa você chegar para alimentos de conforto que normalmente provocam inchaço. Combine um metabolismo lento e sistema digestivo com demasiados alimentos pesados, e você tem uma receita para o desastre. A solução? Faça o que puder para a prática de comer consciente e para diminuir o stress no entanto possível, incluindo o exercício físico, meditação, oração e passar mais tempo fazendo coisas que você ama.

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