Autres conseils et des suppléments qui peuvent aider à lutter contre les ballonnements

1. Parlez-en à

Parce que beaucoup de différents troubles, les facteurs et les maladies peuvent provoquer un gonflement de l'estomac, il est une bonne idée de votre médecin pour avoir des tests effectués par votre médecin si vous ne pouvez pas comprendre la question sous-jacente. Il n'y a pas un seul test de diagnostic pour déterminer la cause de ballonnements, mais votre médecin pourrait décider de recueillir plus d'informations en exécutant des tests tels que: analyse des selles, test sanguin, échographie pour vérifier les blocages, le test pour vérifier le transit followthrough, lavement et tests de vidange gastrique, manométrie oesophagienne, test de l'haleine, l'endoscopie ou la coloscopie avec biopsies.

2. Faites de l'exercice

Être actif aide votre fonction du système digestif de manière optimale, car il peut lutter contre la constipation, maintenir la circulation en mouvement et déplacer le liquide lymphatique à travers votre corps, qui vous aide essentiellement «désintoxication». Essayez d'obtenir le plus d'avantages l'exercice en faisant quelque chose actifs la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30-60 minutes. Et sauter les boissons sucrées de sport après!

Vous vous demandez si votre séance d'entraînement ne peut jamais être de vous rendre plus pléthorique? Dans certains cas, il peut, surtout si vous en faites trop. Surentraînement provoque le corps à entrer dans un état de stress, ce qui provoque la la glande surrénale pour libérer plus de cortisol, l'hormone du stress. (11) Assurez-vous que votre routine d'exercice prend en charge votre santé globale et vous fait vous sentir mieux, pas le contraire causant des niveaux de fluide perturbés, une mauvaise digestion et le stress ajouté.

3. Buvez suffisamment d'eau

Pour vous assurer que la fibre puisse faire son travail correctement, vous aussi vous voulez boire suffisamment d'eau pour battre les ballonnements. (12) Il n'y a pas de chiffre magique qui va être la bonne quantité pour vous, mais commençons par avoir au moins six à huit verres par jour. Rester hydraté est essentiel pour battre les ballonnements, mais quand il vient aux choix de boissons, de choisir judicieusement.

Les boissons gazeuses, surtout s'ils sont chargés avec des ingrédients et des édulcorants artificiels, peuvent causer des ballonnements à devenir encore pire. L'alcool peut aussi vous faire ballonné, et des boissons contenant de la caféine aussi pour certaines personnes. Votre meilleur pari est de l'eau pure, l'eau infusée avec des tranches ou des herbes de fruits frais (comme le citron, le pamplemousse, le basilic, etc.), ou une tisane.

4. Réduire le stress

Avez-vous remarqué comment, quand vous êtes nerveux, fatigué, triste ou dépassés, votre digestion est un gâchis total? Le stress et l'impact de l'anxiété digestion dans une grande manière. En effet, votre intestin et votre cerveau communiquent très près par l'intermédiaire du nerf vague, aka votre "gut-encéphalique connexion." Dans la paroi de votre tractus gastro-intestinal vit un réseau de tissu de circuit qui communique via des messages hormonaux et chimiques à votre système nerveux central , appelé le système nerveux entérique (ENS). Votre cerveau déclenche l'ENS pour produire des enzymes, de la salive et les sécrétions pour aider à la digestion, ainsi que le contrôle des hormones responsables de l'appétit.

Etre anxieux ou triste peut causer des changements dans cette ligne de communication et votre cerveau pour détourner l'attention loin de la bonne digestion dans un effort pour économiser l'énergie et de l'utiliser ailleurs. Des quantités élevées de niveaux de cortisol augmentation du stress, ce qui peut modifier les niveaux de sucre dans le sang et changer la façon dont d'autres hormones sont sécrétées, causant parfois vous de devenir trop faim, constipé et de stocker des fluides.

En plus de cela, étant a souligné ne le rend pas très facile à manger une alimentation de guérison et vous laisse atteindre pour les aliments de confort qui déclenchent souvent des ballonnements au lieu habituellement. Combinez un métabolisme lent et le système digestif avec trop d'aliments lourds, et vous avez une recette pour le désastre. La solution? Faites ce que vous pouvez pratiquer l'alimentation consciente et à réduire le stress cependant possible, y compris l'exercice, la méditation, la prière et passer plus de temps à faire des choses que vous aimez.

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