Weitere Tipps und Ergänzungen, die Bekämpfung von Bloating

Can Help

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Weil so viele verschiedene Erkrankungen, Faktoren und Krankheiten können einen aufgeblähten Magen verursachen, ist es eine gute Idee, einige Tests, die von Ihrem Arzt laufen haben, wenn Sie nicht das zugrunde liegende Problem herausfinden können. Es gibt nicht einen diagnostischen Test ist die Ursache für Blähungen zur Bestimmung, aber Ihr Arzt kann entscheiden, um mehr Informationen zu sammeln, durch Tests wie Laufen: Stuhlanalyse, Bluttest, Ultraschall für Blockierungen zu überprüfen, Test für den Transit followthrough, Einlauf zu überprüfen und Magenentleerung Tests, Ösophagus-Manometrie, Atemtest, Endoskopie oder Darmspiegelung mit Biopsien.

2. Get Some Übung

Aktiv hilft Ihr Verdauungssystem optimal funktionieren, da sie Verstopfung zu kämpfen, halten Zirkulation bewegen und Lymphflüssigkeit durch Ihren Körper bewegen, die Sie im Wesentlichen hilft "Detox". Versuchen Sie, die die meisten Vorteile zu erhalten aus Übung durch etwas aktiv den meisten Tagen der Woche für mindestens 30 bis 60 Minuten zu tun. Und überspringen Sie die süßen Sportgetränken danach!

Sie fragen sich, ob Ihr Training immer sein können Sie mehr aufgebläht machen? In einigen Fällen kann es, vor allem, wenn Sie es übertreiben. Übertraining bewirkt, dass der Körper in einem stressigen Zustand zu gehen, die die die Nebenniere verursacht mehr des Stresshormons Cortisol freizusetzen. (11) Stellen Sie sicher, Ihre Routine-Übung Ihre Gesundheit unterstützt und macht Sie sich besser fühlen, nicht das Gegenteil bewirkt gestörten Flüssigkeitsstände, schlechte Verdauung und zusätzlichen Stress.

3. Trinken Sie genug Wasser

Um sicherzustellen, dass Faser ihre Arbeit richtig zu tun, Sie wollen auch genug Wasser zu trinken Blähungen zu schlagen. (12) Es gibt keine magische Zahl, die die richtige Menge für Sie sein wird, aber zunächst einen Tag mindestens sechs bis acht Gläser mit. Bleiben hydratisiert ist wichtig für Blähungen zu schlagen, aber wenn es um die Getränkeauswahl kommt, wählen Sie mit Bedacht aus.

Kohlensäurehaltige Getränke, vor allem, wenn sie mit künstlichen Zutaten und Süßstoffe geladen sind, können dazu führen, noch schlimmer zu werden, Blähungen. Alkohol kann Sie auch aufgeblähte machen, und koffeinhaltige Getränke zu für einige Menschen. Ihre beste Wette ist reines Wasser, Wasser aufgegossen mit frischen Fruchtscheiben oder Kräuter (wie Zitrone, Grapefruit, Basilikum, etc.), oder Kräutertee.

4. Reduzieren Sie Stress

Immer, wie wenn Sie nervös, müde, traurig oder überwältigt, Ihre Verdauung insgesamt Chaos? Stress und Angst Auswirkungen der Verdauung in einem großen Weg. Das ist, weil Ihr Darm und Gehirn kommunizieren sehr eng über den Vagusnerv, auch bekannt als Ihr "Bauchhirn-Verbindung." Innerhalb der Auskleidung des Magen-Darm-Trakt lebt ein Netzwerk von Schaltungs Gewebe, das über hormonelle und chemische Botschaften an Ihr zentrales Nervensystem in Verbindung steht , die so genannte enterale Nervensystem (ENS). Ihr Gehirn löst die ENS Enzyme, Speichel und Sekreten zu produzieren bei der Verdauung helfen, zusammen mit Hormonen verantwortlich für die Kontrolle der Appetit.

Als ängstlich oder traurig kann Veränderungen bewirken in dieser Linie der Kommunikation und Ihr Gehirn die Aufmerksamkeit abzulenken weg von der richtigen Verdauung in dem Bemühen, Energie zu sparen und es an anderer Stelle verwendet werden. Hohe Mengen von Stress erhöhen Cortisolspiegel, die den Blutzuckerspiegel verändern und die Art und Weise, dass andere Hormone sezerniert werden, manchmal verursachen Sie übermäßig hungrig zu werden, Verstopfung und Flüssigkeiten zu speichern.

Am Anfang dieser, wobei betonte es sehr leicht zu essen keine Heilung Diät und stattdessen in der Regel lässt Sie erreichen für Komfort Lebensmittel zu machen, die häufig Blähungen auslösen. Kombinieren Sie einen trägen Stoffwechsel und Verdauungssystem mit zu vielen schweren Lebensmittel, und Sie haben ein Rezept für eine Katastrophe bekam. Die Lösung? Tun Sie, was können Sie achtsam essen zu üben und Stress jedoch möglich, einschließlich Übung zu senken, Meditation, Gebet und mehr Zeit, Dinge zu tun zu verbringen Sie lieben.

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