Andre Tips og kosttilskud, der kan hjælpe med at bekæmpe Oppustethed

1. Tal med din læge

Fordi så mange forskellige lidelser, faktorer og sygdomme kan forårsage en oppustet mave, er det en god idé at have nogle test drevet af din læge, hvis du ikke kan finde ud af den underliggende udstedelse. Der er ikke én diagnostisk test til bestemmelse af årsagen til oppustethed, men din læge kan beslutte at indsamle flere oplysninger ved at køre tests såsom: skammel analyse, blodprøve, ultralyd for at kontrollere for blokeringer, at test kontrollere for transit followthrough, lavement og gastrisk tømning tests, esophageal manometri, ånde test, endoskopi eller koloskopi med biopsier.

2. Få noget motion

At være aktiv hjælper dit fordøjelsessystem fungerer optimalt, da det kan bekæmpe forstoppelse, holde cirkulation flytte og flytte lymfe væske gennem kroppen, som i det væsentlige hjælper dig "detox." Prøv at få de fleste fordele fra øvelse ved at gøre noget aktivt fleste dage i ugen i mindst 30-60 minutter. Og springe sukkerholdige sportsdrikke bagefter!

Spekulerer hvis din træning nogensinde kan være gøre dig mere oppustet? I nogle tilfælde kan det, især hvis du overdrive det. Overtræning får kroppen til at gå ind i en stressende tilstand, som forårsager binyrerne til at frigive mere af stresshormonet cortisol. (11) Sørg for din motion rutine understøtter din generelle sundhed og gør du føler dig bedre, ikke det modsatte forårsager forstyrrede væskestande, dårlig fordøjelse og tilføjede stress.

3. Drikker nok vand

For at sikre fiber kan gøre sit arbejde korrekt, du også ønsker at drikke nok vand til at slå oppustethed. (12) Der er ingen magisk tal, der vil være den rigtige mængde for dig, men starte med at have mindst seks til otte glas om dagen. Staying hydreret er afgørende for at slå oppustethed, men når det kommer til drikkevarer valg, vælg med omtanke.

kulsyreholdige drikkevarer, især hvis de er fyldt med kunstige ingredienser og sødemidler, kan forårsage oppustethed til at blive endnu værre. Alkohol kan også gøre dig oppustet, og koffeinholdige drikke også for nogle mennesker. Din bedste chance er almindeligt vand, vand infunderes med friske frugt skiver eller urter (som citron, grapefrugt, basilikum, etc.), eller urtete.

4. Reducere stress

Nogensinde opdager, hvordan når du er nervøs, træt, trist eller overvældet, din fordøjelse er en total rod? Stress og angst indvirkning fordøjelse i en stor måde. Det er fordi din tarm og din hjerne kommunikerer meget nøje via vagusnerven, alias din "gut-hjerne-forbindelse." Inden for foring af din mave-tarmkanalen bor et netværk af kredsløb væv, der kommunikerer via hormonelle og kemiske beskeder til dit centrale nervesystem , kaldet det enteriske nervesystem (ENS). Din hjerne udløser ENS at producere enzymer, spyt og sekreter til at hjælpe med fordøjelsen, sammen med kontrollerende hormoner er ansvarlige for din appetit.

At være angst eller trist, kan forårsage ændringer i denne linje for kommunikation og din hjerne til at aflede opmærksomheden væk fra ordentlig fordøjelse i et forsøg på at spare energi og bruge den et andet sted. Høje mængder af stress øge cortisol niveauer, som kan ændre blodsukkeret og ændre den måde, at andre hormoner udskilles, nogle gange få dig til at blive alt for sulten, forstoppelse og til at lagre væsker.

På toppen af ​​dette, bliver understregede ikke gør det meget nemt at spise en helbredende kost og i stedet normalt efterlader dig nå til komfort fødevarer, der almindeligvis udløser oppustethed. Kombiner en træg metabolisme og fordøjelsessystemet med for mange tunge fødevarer, og du har en opskrift på katastrofe. Løsningen? Gør hvad du kan for at øve opmærksomme spise og til at sænke stress dog muligt, herunder motion, meditation, bøn og bruge mere tid at gøre ting, du elsker.

• De bedste og værste Fødevarer til Bloating
• SÅDAN DEFLATE En oppustet mave NATURALLY