Kako Get Fit v dveh tednih (srednji šoli dekleta)

To je lepo, da imajo veliko, napeta, močno telo. Toda, kot dekleta, moramo težje delati za njih, in dal malo več potiskanje v naše vaja sej. Ali te poteze enkrat na dan, in boste imeli lepo, napeta telesa, v nobenem trenutku!

Koraki
1Get oskrbuje.
Boste potrebovali dve ročne uteži, 5 funtov so najboljša izbira za srednji šoli dekleta. Lahko uporabite steklenice z vodo napolnjene z vodo ali peskom, kot dobro.

Metoda 1Strength Premakne

1Strengthen svoje roke.
sedeti na kolenih, vodenje hrbet naravnost. Držite utež 5 funtov v vsaki roki. Dotaknite se komolcev do pasu. Dvignite uteži z upogibanjem komolcev navzgor, dokler se uteži na dotik ramena. jih počasi spustite. Bo počasi pomaga graditi mišice hitreje. Ali 3 sklope 20.

2Strengthen
noge. Vstanejo z nogami več kot širini ramen, tako da so velike, vendar se še vedno počutim udobno. Ne boste potrebovali vaše uteži za to vajo (razen če si res želite, da sami izziv). Zategnite vaše abs (želodčne mišice), in skok. Zemljišče z kolena upognjena, noge skupaj. Da bi se izognili poškodoval kolena, poskusite nežno pristalo na prste kot mačka. Ponovite s 3 sklopov 15.

3Tighten prsih.
Daj roke v pred vami, in noge za tabo, kot obrnjen V. Tuck glavo in imejte noge zelo naravnost . Upognite kolena, kot da ste v push-up, in račje glavo naprej, tako da so prsti imajo vse, kar je približno centimeter s tal (zelo, zelo težko razložiti). Ali 15 skupaj, ali 3 sklope 5.

4Strengthen hrbet.
Ležijo na trebuhu. So vaši orožjem naravnost pred vami, kot so vaše noge naravnost za vas. Dvignite roke in noge od tal. Zadržite za 30 sekund do 2 minuti povišal kot ti ne bo bolje. Stisnite rit mišice v telesu pišu! Ali skupaj 3-krat.

5Define in okrepitev bokov in pasu.
Ulezite se na hrbet. Dvigniti noge, da vaša stegna gredo naravnost navzgor, kolena so upognjena, in teleta so obrnjena stran od vas. Dajte roke s svojo glavo, komolci poudaril. Dotikajte kolena komolci. To pomaga tudi vaš abs. To je tako kot počne škrtanje. Nikoli ne daj roke za glavo, saj bo ta sev vratu in lahko privede do težav s hrbtenico. Ali 3 sklope 15.

6Firm vaše glutes.
Glutes so mišice v rit. Leži na hrbtu z nogami pritiskajo na tla. (Noge bo videti kot obrnjen V). Dajte roke naravnost navzdol, vzporedno ob telesu. Dvignite boke, stiskanje glutes. Čipke prsti skupaj pod boki. Drži 2 minuti.
7Tighten svoje teleta.
To je eden izmed najlažjih in najboljših vaj za noge. Stojalo z nogami rahlo narazen, a ne predaleč. Počasi dvig na prste in se nato nazaj dol. Ali 3 nize 20.

Metoda 2Harder Premiki, Delovne Več

1Do up-padce.
Ta poteza dela noge, ramena, rit in abs. Drži roke ven naravnost pred vami. Jog na mestu, delaš visoke kolena (dotiku kolena roke) za 10 sekund. Spusti v položaju "žaba Crouch". Dal noge za seboj, tako da ste v položaju, push-up. Skoči naravnost navzgor, v začetni položaj. Ali to 15-krat najmanj. To bi morala biti ena gibanja.

2Perform noge postavlja.
Ta je velika trebuhu vaja! Razteza ali stegenske mišice, preveč. Lie na hrbtu z rokami pod rit, kolena upognjena. Dvignite noge ravno nad vami, kot 'L'. Push noge proti stropu, dvig boke in zadnjico od tal (uporabite abs). Nižje začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.

3DO žaba sit-ups.
Delo vaš abs več za močne, ravno trebuh! Priti v položaj, sit-up, vendar z dna noge potisne skupaj, in kolena poudaril. Daj roke za glavo in narediti krč. Ali 15.

4Don't pozabi srce.
Pojdi ven. Pojdi tek /tek. Bodite več sprehode. Ride vaše kolo okoli.
5Good Luck!

• Kako se znebiti stegnenico Weight
• Kako skrbeti za psa, potem ko je Samo Vomited