Cómo ponerse en forma en dos semanas (Escuela Media Girls)

Es bueno tener un gran entonado, cuerpo, fuerte. Pero a medida que las niñas, tenemos que trabajar más duro para ellos, y poner un poco más de empuje en nuestras sesiones de entrenamiento. Hacer estos movimientos una vez al día, y usted tiene un buen cuerpo, tonificado en muy poco tiempo!

Pasos para 1Get los materiales de construcción.
Usted necesitará dos pesas de mano, 5 libras son la mejor opción para las niñas de la escuela secundaria. Puede utilizar botellas de agua llenas de agua o arena también.

Método 1Strength Mueve

1Strengthen sus brazos.
Sentarse en las rodillas, manteniendo la espalda recta. Mantenga un peso de 5 libras en cada mano. Tocar los codos a la cintura. Levante los pesos doblando los codos hacia arriba, hasta que las pesas toquen sus hombros. Lentamente bajarlos. El ir lento ayuda a construir músculo más rápido. Haz 3 series de 20.

2: Reforzar las piernas.
Ponte de pie con los pies más que el ancho de los hombros, por lo que son de ancho, pero todavía se siente cómodo. No necesitará sus pesos para este ejercicio (a menos que realmente quiere ponerse a prueba). Apriete los músculos abdominales (músculos del estómago), y saltar. La tierra con las rodillas dobladas, los pies juntos. Para evitar herir las rodillas, tratar de aterrizar suavemente en sus dedos de los pies como un gato. Repita con 3 series de 15.

3Tighten su pecho.
Ponga sus brazos hacia fuera delante de usted, y sus piernas detrás de usted, como un revés V. meter la cabeza y mantener las piernas muy recto . Doble los codos como si estuviera en un push-up, y el pato la cabeza hacia adelante para que sus dedos de los pies son la celebración de todo alrededor de una pulgada del suelo (muy, muy difícil de explicar). Hacer 15 totales, o 3 series de 5.

4Strengthen la espalda.
Acostarse boca abajo. Haga que sus brazos sean rectas hacia fuera delante de usted, como sus piernas están rectas detrás de usted. Levante los brazos y las piernas fuera de la planta. Mantenga la posición durante 30 segundos a 2 minutos, aumentando a medida que se mejore. Aprieta los músculos de las nalgas de una explosión cuerpo! Hacer un total de 3 veces.

5Define y fortalecer las caderas y la cintura.
Se acuesta boca arriba. Elevar las piernas por lo que sus muslos se van hacia arriba, con las rodillas dobladas y los terneros están apuntando lejos de usted. Pon las manos por la cabeza, los codos apuntando hacia fuera. Tocar las rodillas con los codos. Esto también ayuda a los músculos abdominales. Es como hacer abdominales. NUNCA ponga las manos detrás de la cabeza, ya que esto tensión en el cuello y podría conducir a problemas de espalda. Haz 3 series de 15.

6Firm los glúteos.
Glúteos son los músculos de su trasero. Acuéstese sobre su espalda con los pies en el suelo prensadas. (Las piernas se verá como un revés V). Ponga sus brazos hacia abajo, paralelo a su cuerpo. Elevar las caderas, apretando los glúteos. dedos de encaje juntos bajo las caderas. Mantenga 2 minutos.
7Apriete las pantorrillas.
Este es uno de los ejercicios más fáciles y mejores piernas. De pie con las piernas ligeramente separadas, pero no demasiado lejos. Poco a poco aumentando en los dedos y luego volver a bajar de nuevo. Haz 3 series de 20.

Se desplaza Método 2Harder, trabajo más

1Do arriba-downs.
Este movimiento trabaja las piernas, los hombros, los glúteos y los abdominales. Mantenga sus brazos directamente en frente de usted. Trotar en el lugar, haciendo las rodillas altas (se toca las rodillas para las manos) durante 10 segundos. Caída en una posición de 'rana Crouch'. Poner las piernas detrás de usted por lo que está en una posición de flexión de brazos. Saltar hacia arriba, a la posición de partida. Haga esto 15 veces por lo menos. Debe ser un solo movimiento.

2Efectúe la elevación de piernas.
Éste es un entrenamiento abdominal grande! Se extiende o tendones de la corva, también. Acuéstese boca arriba con las manos bajo el trasero, los codos doblados. Elevar las piernas con la espalda recta por encima de ti, como una "L". Empujar los pies hacia el techo, levantando las caderas y las nalgas del suelo (usar los músculos abdominales). Inferior a la posición inicial. Haga 15 repeticiones.

3Do rana abdominales.
Trabajar los abdominales más fuertes para una barriga plana! Póngase en una posición sentada, pero con las plantas de los pies juntas y las rodillas señalaron. Ponga sus manos detrás de la cabeza, y hacer un crujido. 15. hacer

4No se olvide de cardio.
Salir a la calle. Salir a correr /trotar. Tome más bases por bolas. Andar en bicicleta alrededor.
5Good suerte!

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