Miten saada Fit in Two Weeks (Middle School Girls)

On mukavaa olla suuri, äänisen, vahva runko. Mutta tytöt, meidän täytyy työskennellä kovemmin heille, ja laittaa vähän enemmän push osaksi workout istuntoja. Onko näitä liikkeitä kerran päivässä, ja sinun on mukava, äänisen elin ole aikaa!

Steps
1Get toimitukset.
Tarvitset kaksi käsi painoja, 5 kiloa ovat paras valinta yläasteen tytöille. Voit käyttää vesipulloja täynnä vettä tai hiekkaa samoin.

Menetelmä 1Strength Siirtää

1Strengthen käsivarressa.
Sit polvet, pitää selkä suorana. Pidä 5 kiloa paino molemmista käsistä. Koskettamalla kyynärpäät vyötärön. Nosta painot taivuttamalla kyynärpäät ylös, kunnes painojen koskettaa hartiat. Hitaasti laskea niitä. Menossa hidas auttaa rakentaa lihas nopeammin. Tee 3 sarjaa 20.

2Strengthen jalat.
Stand up jalat yli hartioiden leveydelle, joten ne ovat leveitä, mutta silti viihtyvät. Et tarvitse painot harjoitus (ellet todella haluavat haastaa itse). Kiristä your abs (Vatsalihakset), ja hypätä. Land polvet koukussa, jalat yhdessä. Välttämiseksi vahingoittaa polvet, yrittää laskeutua pehmeästi varpaillasi kuin kissa. Toista 3 sarjaa 15.

3Tighten rintaa.
Laita kädet edessä, ja jalat taaksesi, kuten ylösalaisin V. Tuck pään ja pitää jalat hyvin suorassa . Taivuta kyynärpäät kuin olisit push-up, ja ankka päätä eteenpäin niin varpaita pitävät kaiken noin tuuman irti lattiasta (erittäin vaikea selittää). Do 15 yhteensä, tai 3 sarjaa 5.

4Strengthen selkää.
Makaa vatsaan. Ovatko kädet olla suoraan edessäsi, sillä jalat ovat suorat takanasi. Nosta kädet ja jalat irti lattian. Pidä 30 sekuntia 2 minuuttia, kasvaa niin saat paremmin. Purista selkään lihaksia elin räjähdys! Tee yhteensä 3 kertaa.

5Define ja vahvistaa lantion ja vyötärön.
Makaa selälläsi. Nosta jalat joten reidet ovat menossa suoraan ylöspäin, polvet ovat taipuneet, ja vasikat osoittavat poispäin. Laita kädet pään, kyynärpäät ulospäin. Koskettamalla polvet mutkia. Tämä auttaa myös oman abs. Se on kuin tekemässä rutistus. Älä koskaan työnnä käsiä pään taakse, koska tämä rasittaa niskaa ja voi johtaa selkävaivoja. Tee 3 sarjaa 15.

6Firm oman gluteeni.
Pakarat ovat lihaksia selkään. Makaa selälläsi jalat painetaan lattialla. (Jalat näyttää ylösalaisin V). Laita kädet suoraan alaspäin, yhdensuuntainen kehon. Nosta lantio, puristamalla pakara. Lace sormet yhteen alla lonkat. Pidä 2 minuuttia.
7Tighten pohkeet.
Tämä on yksi helpoin ja paras jalkaharjoituksiin. Seiso jalat hieman toisistaan, mutta ei liian kaukana. Hitaasti nousta varpaille ja sitten tulla takaisin alas. Tee 3 sarjaa 20.

Method 2Harder Moves, Working Enemmän

1Älä ylös-downs.
Tämä siirto toimii jalat, olkapäät, Butt, ja abs. Pidä kädet suoraan eteesi. Hölkätä paikallaan, tekee korkea polvet (kosketettaessa polvet kädet) 10 sekunnin ajan. Drop on "sammakko Crouch asentoon. Laita jalat takanasi niin olet push-up asema. Hypätä suoraan ylös, tulee alkuasentoon. Tee tämä 15 kertaa vähintään. Sen pitäisi olla yksi liike.

2Perform jalka nostaa.
Yksi on iso vatsan harjoitus! Se ulottuu tai hamstrings, too. Makaa selälläsi kädet alle Butt, kyynärpäät koukussa. Nosta jalat suorana yläpuolellanne, kuten "L". Työnnä jalat kohti katto, nostaa lantion ja maalialue irti lattiasta (käytä abs). Ala alkuasentoon. Do 15 toistoa.

3Älä sammakko istumaannousuja.
Työ your abs enemmän vahvaa, litteä vatsa! Ota sit-up asema, mutta pohjat jalat vierekkäin, ja polvet muistutti. Laita kädet pään taakse, ja tehdä crunch. Do 15.

4Don't unohtaa sydän.
Mene ulkopuolella. Mennä käynnissä /lenkkeily. Ota enemmän kävelee. Aja polkupyörällä ympäri.
5Good Luck!

• How to Lose Reidet Weight
• Miten hoitaa Dog, kun se on vain Vomited