Come Get Fit in due settimane (Middle School Girls)

E 'bello avere un grande tonico, corpo forte,. Ma, come le ragazze, abbiamo bisogno di lavorare di più per loro, e mettere un po 'più di spinta nelle nostre sessioni di allenamento. Fare queste mosse una volta al giorno, e avrete un bel corpo, tonico in pochissimo tempo!

passi per 1Get forniture.
Avrete bisogno di due pesi a mano, 5 chili sono il la scelta migliore per le ragazze delle scuole medie. È possibile utilizzare bottiglie d'acqua riempita con acqua o sabbia pure.

Metodo 1Strength Sposta

1Strengthen le braccia.
Sedersi sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Tenere un peso 5 chili in ogni mano. Toccare i gomiti ai fianchi. Sollevare i pesi piegando i gomiti, fino a quando i pesi toccano le spalle. Lentamente abbassarli. Andare lento aiuta a costruire il muscolo più veloce. Fare 3 serie da 20.

2: Rafforzare le gambe.
Stare in piedi con i piedi più di larghezza delle spalle, in modo che siano di larghezza, ma si sente ancora comodo. Non sarà necessario il vostro peso per questo esercizio (a meno che non si vuole veramente sfidare se stessi). Stringere gli addominali (muscoli dello stomaco), e saltare. Terreno con le ginocchia piegate, piedi uniti. Per evitare di danneggiare le ginocchia, cercare di atterrare dolcemente sulla punta dei piedi come un gatto. Ripetere con 3 set di 15.

3Tighten il petto.
Metti le braccia di fronte a voi, e le gambe dietro di te, come una testa in giù V. Tuck la testa e tenere le gambe molto semplice . Piegare i gomiti come se fossi in un push-up, e di anatra la testa in avanti in modo che le dita dei piedi sono in possesso di tutto ciò che riguarda un pollice dal pavimento (molto, molto difficile da spiegare). Do 15 totale, o 3 set di 5.

4Strengthen la schiena.
Sdraiatevi sulla pancia. Hanno le braccia siano dritto fuori di fronte a voi, come le gambe sono dritte dietro di voi. Sollevare le braccia e le gambe fuori del pavimento. Mantenete la posizione per 30 secondi a 2 minuti, aumentando come si ottiene meglio. Spremere i muscoli di testa per un colpo corpo! Fare un totale di 3 volte.

5Define e rafforzare i fianchi e girovita.
Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare le gambe in modo che le cosce stanno andando verso l'alto, le ginocchia sono piegate e vitelli siano rivolte lontano da voi. Metti le mani per la tua testa, gomiti sottolineando. Toccare le ginocchia per i gomiti. Questo aiuta anche gli addominali. E 'come fare scricchiolii. MAI mettere le mani dietro la testa come questo sforzare il collo e potrebbe portare a problemi alla schiena. Fare 3 serie da 15.

6Firm i glutei.
Glutei sono i muscoli nel tuo culo. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi premuti sul pavimento. (Le gambe sarà simile a una testa in giù V). Metti le braccia verso il basso, parallelo al vostro corpo. Sollevare i fianchi, glutei spremitura. dita Lace insieme sotto le anche. Tenere 2 minuti.
7Tighten i polpacci.
Questo è uno dei più facili e migliori esercizi gamba. In piedi con le gambe leggermente divaricate, ma non troppo lontano. Lentamente salire sulla punta dei piedi e poi tornare giù di nuovo. Fare 3 serie da 20.

Moves Metodo 2Harder, lavorando di più

1Do up-down.
Questa mossa funziona le gambe, spalle, testa a testa, e abs. Tenere le braccia fuori dritto davanti a voi. Jog in atto, facendo ginocchia alte (si tocca ginocchia per le mani) per 10 secondi. Drop in una posizione 'rana Crouch'. Mettere le gambe dietro di voi in modo da siete in una posizione di push-up. Saltate verso l'alto, in posizione di partenza. Fate questo 15 volte almeno. Dovrebbe essere un unico movimento.

2Perform gamba solleva.
Questo è un grande allenamento addominale! Si estende o tendini del ginocchio, anche. Sdraiatevi sulla schiena con le mani sotto di testa, gomiti piegati. Sollevare le gambe in posizione eretta sopra di voi, come una 'L'. Spingere i piedi verso il soffitto, sollevando i fianchi e glutei da terra (usare gli addominali). Inferiore alla posizione di partenza. Fare 15 ripetizioni.

3Do rana sit-up.
Lavorare gli addominali più per una forte, pancia piatta! Ottenere in una posizione di sit-up, ma con i fondi dei piedi uniti e le ginocchia sottolineato. Metti le mani dietro la testa, e fare uno scricchiolio. Do 15.

4Don't dimenticare cardio.
Andare fuori. Andare a correre /jogging. Prendere più passeggiate. Guidare la bicicletta in giro.
5Good fortuna!

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