How to Get Fit in Two Weeks (Middle School Girls)

Het is leuk om een ​​grote, afgezwakt, sterk lichaam hebben. Maar als meisjes, moeten we harder voor hen te werken, en zet een beetje meer druk in onze training sessies. Doe deze bewegingen een keer per dag, en je krijgt een mooi, gespierd lichaam hebben in geen tijd!

Stappen
1Get de leveringen. RouteYou U zult twee met de hand gewichten nodig, 5 pond zijn de beste keuze voor de middelbare school meisjes. U kunt water flessen gevuld met water of zand ook gebruiken.

Method 1Strength Moves

1Strengthen je armen.
Ga op je knieën en houd uw rug recht. Houd een 5 pond gewicht in elke hand. Raak je ellebogen aan je middel. Til de gewichten op je ellebogen omhoog te buigen, totdat de gewichten raak je schouders. Langzaam laten zakken. Going langzaam helpt om spieren sneller te bouwen. Doe 3 sets van 20.

2Strengthen je benen. Up
Sta met je voeten meer dan schouderbreedte uit elkaar, dus ze zijn breed, maar je nog steeds comfortabel voelt. U zult niet uw gewicht nodig heeft voor deze oefening (tenzij je echt wilt jezelf uit te dagen). Span je buikspieren (buikspieren), en springen. Land met je knieën gebogen, voeten bij elkaar. Om te voorkomen dat het kwetsen knieën, probeer zachtjes te landen op je tenen als een kat. Herhaal dit met 3 sets van 15.

3Tighten je borst.
Doe je armen in het bijzijn van je, en je benen achter je, net als een omgekeerde V. Tuck je hoofd en houd je benen zeer recht . Buig je ellebogen alsof je in een push-up, en eend je hoofd naar voren, zodat je tenen er alles houden over een duim van de vloer (zeer, zeer moeilijk uit te leggen). Do 15 in totaal, of 3 sets van 5.

4Strengthen je rug.
Lig op je buik. Heb je armen recht zijn in het bijzijn van u, als uw benen zijn recht achter je. Hef je armen en benen van de vloer. Houd gedurende 30 seconden tot 2 minuten, toeneemt naarmate je beter. Knijp je kont spieren voor een lichaam blast! Doe een totaal 3 keer.

5Define en heupen en taille te versterken.
Ga op je rug. Hef je benen, zodat je dijen recht omhoog gaan, knieën gebogen, en kalveren wijzen van u af. Leg je handen op je hoofd, de ellebogen wijzen. Raak je knieën naar je ellebogen. Dit helpt ook je buikspieren. Het is als het doen van kraken. NOOIT je handen achter je hoofd als dit uw nek stam en kan leiden tot rugklachten. Doe 3 sets van 15.

6Firm je bilspieren.
Billen zijn de spieren in je kont. Ga op je rug liggen met je voeten drukte op de vloer. (Je benen eruit zal zien een omgekeerde V). Doe je armen recht naar beneden, parallel aan je lichaam. Hef je heupen, billen knijpen. Kant vingers samen onder de heupen. Houd 2 minuten.
7Tighten je kuiten.
Dit is een van de makkelijkste en beste been oefeningen. Sta met je benen iets uit elkaar, maar niet te ver. Langzaam omhoog op je tenen en terug te komen dan weer naar beneden. Doe 3 sets van 20.

Method 2Harder Moves, Werken Meer

1Do up-downs.
Deze beweging werkt je benen, schouders, billen en buikspieren. Houd je armen recht voor je. Joggen in de plaats, het doen van een hoge knieën (je knieën te raken om de handen) gedurende 10 seconden. Drop in een 'kikker hurken positie. Zet benen achter je, zodat je in een push-up positie. Spring recht omhoog, naar de beginpositie. Doe dit 15 keer tenminste. Het moet een beweging zijn.

2Voer been brengt.
Deze is een grote buik workout! Het strekt zich uit of hamstrings, ook. Ga op je rug met de handen onder kont, ellebogen gebogen. Hef je benen omhoog recht boven je, als een 'L'. Duw voeten naar het plafond, het verhogen van de heupen en billen van de vloer (gebruik je buikspieren). Lagere positie starten. Doe 15 herhalingen.

3Plaats frog sit-ups.
Je buikspieren meer voor een sterke, platte buik werken! Krijg in een sit-up positie, maar met de bodems van uw voeten tegen elkaar geschoven, en je knieën gewezen. Leg je handen achter je hoofd, en doe een crunch. Doe 15.

4Don't vergeten cardio.
Ga naar buiten. Ga hardlopen /joggen. Neem meer wandelingen. Rijd uw fiets rond.
5Good Luck!

• How to Lose Dijbeen Weight
• Hoe de zorg voor een hond na het Net Vomited