Hvordan komme i form i to uker (ungdomsskole jenter)

Det er fint å ha en stor, tonet, sterk kropp. Men som jenter, må vi jobbe hardere for dem, og legge litt mer trykk i våre treningsøkter. Har disse bevegelsene en gang om dagen, og du har en fin, tonet kropp på et blunk!

Steps
1Get de leverer.
Du trenger to håndvekter, 5 pounds er beste valget for ungdomsskole jenter. Du kan bruke vannflasker fylt med vann eller sand også.

Metode 1Strength Flytter

1Strengthen armene.
Sitt på knærne, holde ryggen rett. Hold en fem pund vekt i hver hånd. Trykk albuene til midjen din. Løfte vekter ved å bøye albuene opp, til vektene berører skuldrene. Sakte senke dem. Går sakte bidrar til å bygge muskler raskere. Gjør 3 sett med 20.

2Strengthen bena.
Stand up med føttene mer enn skulder bredde hverandre, slik at de er brede, men du fremdeles føler deg komfortabel. Du trenger ikke vekter for denne øvelsen (med mindre du virkelig ønsker å utfordre deg selv). Stram magemusklene (mage muskler), og hoppe. Land med knærne bøyd, føttene sammen. For å unngå å såre knær, prøve å lande mykt på tærne som en katt. Gjenta med 3 sett av 15.

3Tighten brystet.
Sett armene ut foran deg, og bena bak deg, som en opp-ned V. Tuck hodet og holde bena veldig rett . Bøy albuene som du er i en push-up, og dukke hodet fremover så tærne holder alt om en tomme av gulvet (veldig, veldig vanskelig å forklare). Har 15 totalt, eller 3 sett med 5.

4Strengthen tilbake.
Ligg på magen. Ha armene være rett ut foran deg, så beina er rett bak deg. Løft armene og beina ut av gulvet. Hold i 30 sekunder til 2 minutter, øker etter hvert som du blir bedre. Klem baken muskler for en kropp blast! Har totalt 3 ganger.

5Define og styrke hofter og midje.
Ligg på ryggen. Løft bena slik at lårene går rett opp, knærne er bøyd, og kalver peker bort fra deg. Legg hendene ved hodet, albuene peker ut. Trykk knærne til albuene. Dette bidrar også til dine magemuskler. Det er som å gjøre crunches. ALDRI legg hendene bak hodet da dette vil anstrenge nakken og kan føre til ryggproblemer. Gjøre 3 sett med 15.

6Firm setemuskler.
Setemuskler er musklene i baken. Ligg på ryggen med føttene presset på gulvet. (Bena vil se ut som en opp-ned V). Sett armene rett ned, parallelt med kroppen din. Løft hoftene, klemme setemuskler. Lace fingrene sammen under hoftene. Hold 2 minutter.
7Trekk kalver.
Dette er en av de enkleste og beste beinøvelser. Stå med bena litt fra hverandre, men ikke for langt ut. Sakte stige på tærne og deretter komme tilbake ned igjen. Gjør 3 sett med 20.

Metode 2Harder Moves arbeider mer

1Do up-downs.
Dette trekket fungerer bena, skuldre, rumpe og mage. Hold armene rett ut foran deg. Jogge på plass, gjør høye knær (du berører knærne til hender) i 10 sekunder. Stikk innom en "frosk Crouch 'posisjon. Sett bena bak deg slik at du er i en push-up posisjon. Hoppe rett opp, til startposisjon. Gjør dette 15 ganger minst. Det bør være en bevegelse.

2Perform etappe reiser.
Denne er en stor abdominal trening! Det strekker seg eller hamstrings, også. Ligg på ryggen med hendene under baken, albuene bøyd. Løft bena opp rett over deg, som en "L". Push føttene mot taket, heve hofter og rumpe av gulvet (bruk din abs). Lavere til startposisjon. Gjøre 15 reps.

3DO frosk sit-ups.
Jobbe dine magemuskler mer for en sterk, flat mage! Få i en sit-up posisjon, men med bunnen av føttene presset sammen, og knærne påpekt. Legg hendene bak hodet, og gjøre en knase. Gjør 15.

4Don't glemme cardio.
Gå utenfor. Gå kjører /jogging. Ta flere turer. Sykle rundt.
5Good Luck!

• Hvordan å miste Lår Weight
• Slik Care for en hund etter at den har bare Vomited