Ako sa k nám zmestili do dvoch týždňov (stredná škola dievčatá)

Je pekné, že majú veľký, tónovaný, silné telo. Ale ako dievčat, musíme pracovať ťažšie pre nich, a dať trochu viac tlačiť do našich tréningových sedení. Robiť tieto kroky raz denne, a budete mať peknú, tónovaný telo v žiadnom okamihu!

Kroky
1Get dodávok.
Budete potrebovať dve ručné činky, 5 libier sú najlepšou voľbou pre stredné školy dievčatá. Môžete použiť fľaše s vodou naplnené vodou či pieskom rovnako.

Metóda 1Strength Presunie

1Strengthen ruky.
sedieť na kolená, aby vaše chrbát rovno. Držať váhu 5 libier v každej ruke. Dotknite sa lakte do svojho pasu. Zdvíhanie závažia ohýbaním lakte hore, až sa závažia dotýkať ramená. Pomaly znižovať ich. Chystáte sa pomaly pomáha budovať svalovú hmotu rýchlejšie. Preveďte 3 sady 20.

2Strengthen vaše nohy.
Vstať s nohami viac ako šírku ramien, takže sú široké, ale stále cítiť pohodlne. Nebudete musieť svojej váhy pre túto úlohu (ak naozaj chcete, aby problém sami). Utiahnite vaše abs (brušné svaly), a skákať. Pozemok so svojimi podrepe, nohy k sebe. Aby sa zabránilo bolia kolená, pokúste sa jemne pristáť na prsty na nohách ako mačka. Opakovať sa 3 sadami 15.

3Tighten hrudník.
Dajte svoje paže pred seba a vaše nohy za vami, ako obrátenej V. Tuck vašej hlavy a aby sa vaše nohy veľmi rovno , Pokrčte lakte, ako by ste boli v push-up, a kačacie hlavu dopredu, aby vaše prsty drží všetko asi palec nad podlahou (veľmi, veľmi ťažké vysvetliť). Preveďte 15 Celková alebo 3 sady 5.

4Strengthen váš chrbát.
Ľahnite si na brucho. Mať svoje paže byť rovno von pred vami, ako sa vaše nohy sú rovno za vami. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy. Podržte po dobu 30 sekúnd až 2 minúty, čo zvyšuje ako si získať lepší. Squeeze zadok svaly tela výbuch! Preveďte celkom 3 krát.

5Define a posilnenie bokov a pásu.
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy tak, aby vaše stehná sú stále rovno hore, kolená sú ohnuté, a teľatá sú smerujúci preč od vás. Dajte ruky pri svojej hlave, lakte poukázal. Dotykom kolená na lakte. To tiež pomáha vaše abs. Je to ako robí drví. Nikdy nedávajte ruky za hlavu, pretože to bude kmeň krk a môže viesť k problémy s chrbtom. Čo robiť 3 sady 15.

6Firm vašich zadku.
Glutes sú svaly na zadku. Ľahnite si na chrbát s nohami lisovaných na podlahe. (Vaše nohy budú vyzerať ako obrátené V). Dajte si ruky rovno dole, paralelne k svojmu telu. Zdvihnite boky, stláčanie glutes. Čipky prsty spoločne pod bokmi. Pridržaním na 2 minúty.
7Tighten vaše lýtka.
To je jeden z najjednoduchších a najlepších nôh cvičenia. Postavte sa vaše nohy mierne od seba, ale nie príliš ďaleko. Pomaly stúpať na prsty na nohách a potom sa vrátiť zase dole. Preveďte 3 sady 20.

Metóda 2Harder pohyby, užší

1do up-pády.
Tento krok funguje vaše nohy, ramená, zadok a brucho. Držte ruky rovno pred seba. Jog na mieste, robiť vysoké kolená (sa dotknete kolená rúk) po dobu 10 sekúnd. Drop do polohy "žabie prikrčenia". Dať nohy za sebou, takže ste v pozícii push-up. Skočiť rovno hore do východiskovej polohy. Urobte to 15krát najmenej. Malo by to byť jeden pohyb.

2Perform nôh zvyšuje.
Toto je veľká brušnej cvičenie! To sa tiahne alebo hamstringy, taky. Ľahnite si na chrbát s rukami pod zadok, lakte ohnuté. Zdvihnite nohy rovno nad vami, ako 'L'. Tlačiť nohy k stropu, zvýšiť boky a zadok z podlahy (použite vaše abs). Nižšia do východiskovej polohy. Preveďte 15 opakovaní.

3DO žaba sedí-upy.
Prácu si abs viac pre silné, ploché bruško! Získať v pozícii sit-up, ale s dna nohami tlačil k sebe a kolená poukázal. Dajte si ruky za hlavu a robiť krízu. Preveďte 15.

4Don't zabudnúť na kardio. Prejsť von. Behať /jogging. Vezmite ďalšie prechádzky. Jazdiť na bicykli okolo.
5Good šťastie!

• Ako stratiť stehná hmotnosť
• Ako sa starať o psa po tom, čo sa len zvracal