Kaip gauti tilptų dvi savaites (MIDDLE SCHOOL Girls)

malonu turėti didelį, atspalvių, stiprus kūnas. Bet kaip merginos, turime dirbti sunkiau už juos, ir įdėti šiek tiek daugiau stumti į mūsų treniruočių sesijų. Ar šie juda kartą per dieną, ir jūs turite gražią, tonuotus kūną ne kartą!

žingsniai
1Get į saugyklas.
Jūs reikės dviejų rankų svorius, 5 svarų yra geriausias pasirinkimas vidurinės mokyklos mergaičių. Galite naudoti vandens butelius, pripildytų butelių su vandeniu ar smėliu, taip pat.

metodas 1Strength Moves

1Strengthen jūsų rankos.
sėdėti ant kelių, išlaikyti nugarą tiesiai. Laikykite 5 svarų svorio kiekvienoje rankoje. Palieskite savo alkūnes į savo juosmens. Pakelkite svorius lenkiant alkūnes iki tol, kol svoriai liesti savo pečių. Lėtai nuleiskite juos. Ėjimas lėtas padeda auginti raumenis greičiau. Ar 3 rinkinius 20.

2Strengthen jūsų kojos.
Atsistoti kojomis daugiau nei pečių plotyje, todėl jie yra platus, tačiau jūs vis tiek jaustis patogiai. Jums nereikės savo svorius šį pratimą (išskyrus atvejus, kai tikrai norite mesti iššūkį sau). Priveržkite savo abs (skrandžio raumenis), ir šokti. Žemė su savo kelio sulenkti, pėdos kartu. Norėdami išvengti kenkia kelius, pabandykite į žemę tyliai ant pirštų kaip katė. Pakartokite tai su 3 rinkinių 15.

3Tighten savo krūtinės.
Įdėkite savo rankas priešais jus, ir jūsų kojos už jus, kaip aukštyn kojomis V. Tuck savo galvos ir išlaikyti savo kojas labai tiesiai , Sulenkite alkūnes, kaip jūs į push-up, ir ančių savo galvą į priekį, kad jūsų pirštai yra holdingo viską apie nuo grindų (labai, labai sunku paaiškinti) colio. Ar 15 Iš viso arba 3 rinkinius 5. pervežimas

4Strengthen jūsų nugaros.
Atsigulkite ant pilvo. Ar jūsų rankos būtų tiesiai priešais jus, nes jūsų kojos yra tiesios už jus. Pakelkite rankas ir kojas nuo grindų. Laikykite 30 sekundžių iki 2 minučių, vis, kaip jums geriau. Išspauskite jūsų užpakalis raumenis kūno sprogimo! Ar iš 3 kartų iš viso.

5Define ir sustiprinti klubų ir juosmens.
Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas, kad jūsų šlaunys vyksta tiesiai, keliai yra išlenktas, ir veršeliai yra nukreipta nuo tavęs. Įdėkite savo rankas jūsų galvos, alkūnės nurodydamas. Palieskite savo kelio į savo alkūnės. Tai taip pat padeda savo abs. Tai kaip daryti sutrikti. Nekiškite rankų už galvos, nes tai bus įtempti kaklą ir gali sukelti nugaros problemų. Ar 3 rinkinius 15.

6Firm jūsų glutes.
Glutes yra Jūsų užpakalis raumenys. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos išspaustų ant grindų. (Jūsų kojos atrodys aukštyn kojomis V). Įdėkite savo rankas tiesiai žemyn, lygiagrečiai savo kūną. Pakelkite klubus, nuspaudžiant glutes. Nėriniai pirštai sujungti į klubus. Laikykite 2 minutes.
7Tighten savo veršiukus.
Tai vienas iš paprasčiausių ir geriausių kojų pratimų. Stendas su jūsų kojos šiek tiek vienas nuo kito, bet ne per toli. Lėtai pakilti ant kojų ir tada grįžti vėl žemyn. Ar 3 komplektai 20

metodas 2Harder juda, Darbo Plačiau

1Do iki-nuosmukių.
Šis žingsnis veikia savo Kumpiai, mentės, užpakalis, ir abs. Laikykite savo rankas tiesiai priešais jus. Jog vietoje, daro didelius kelius (palietus kelius į rankas) 10 sekundes. Užsukite į "varlė Crouch" poziciją. Įdėk kojas už jus, todėl jūs esate į push-up. Peršokti tiesiai, į pradinę padėtį. Ar tai 15 kartų mažiausiai. Tai turėtų būti vienas judesio.

2Perform kojos kyla.
Tai vienas didelis pilvo treniruotės! Jis tęsiasi ar dvigalvis, taip pat. Atsigulkite ant nugaros, rankas po užpakalis, alkūnės sulenktos. Pakelkite kojas tiesiai virš jūsų, kaip "L". Push kojas link lubų, didinant klubus ir užpakalis nuo grindų (naudoti jūsų abs). Žemutinė pradėti poziciją. Ar 15 pakartojimų.

3DO varlė sit-ups.
Dirbti savo abs daugiau už stiprią, lygaus pilvuko! Gauti sėdėti-up poziciją, bet su savo kojų nuosėdos sustumtos, ir jūsų keliai nurodė. Įdėkite savo rankas už galvos, ir padaryti krizė. Ar 15.

4Don't pamiršti kardio. Eiti ribų. Eiti veikia /bėgiojimas. Imtis daugiau sluoksnių. Ride savo dviratį aplink.
5Good Luck!

• Kaip prarasti Šlaunys Svorio
• Kaip rūpintis šunimi, kai jis tiesiog išvemiama