Wéi Fit an zwou Wochen (Middle School Girls)

zu Géi Et ass flott eng super, zwou, staark Kierper ze hunn. Mä wéi Meedercher, brauche mir fir si schwéier ze schaffen, an no e bësse méi Auslänner an eisem Studio stattfannen. Wëllt dës Aktioun eemol engem Dag, an Dir wäert eng léif, zwou Kierper an keng Zäit hutt! VerfÜgung

Schrëtt VerfÜgung 1Get de Ravitaillement. VerfÜgung Dir wäert zwee dem Gewiichter brauchen, 5 Pond sinn der beschte presentéiert Mëtt Schoul Meedercher. Du kanns och mat Waasser oder Sand gefëllt Waasser Fläsche benotzen.

Language 1Strength géng VerfÜgung

1Strengthen Är Waffen. VerfÜgung op Knéien Sëtzt, Är erëm riicht hält. Muss eng 5 Weier Gewiicht an all Hand. Touch Ielenbéi zu Är Taille. Hieft d'Gewiichter vun Ielenbéi an Béie, bis d'Gewiichter Schëlleren upaken. Lues se manner. Eraus hëlleft luesen Fleesch méi séier ze bauen. Wëllt 3 baut vum 20. VerfÜgung

2Strengthen Är Terrain. VerfÜgung mat Féiss méi wéi Schëller Breed ausser Stand huet, sou si gaangen, mä Dir nach confortabel fillen. Dir wäert net Äre Gewiichter fir dës Übung brauchen (ausser Dir wierklech selwer wëllen Been). Däe Är ABS (Mo Muskelen), an sprangen. Land mat Knéien kromme, Féiss zesummen. Ze verhënneren Knéien gelidden, probéieren séngt op Är Zéiwe wéi eng Kaz ze landen. Widderhuelen mat 3 baut vum 15. VerfÜgung

3Tighten Är Këscht. VerfÜgung Är Waffen Stiech eraus virun Iech, an Är Terrain hannert dir, wéi eng Kéier erof V. Tuck Äre Kapp a behalen Är souguer ganz direkt . Béien Ielenbéi wéi Dir an engem Auslänner-up bass, an Int Äre Kapp vir sou Är Hänn alles ëm eng Zoll huet de Stack mengn sinn (ganz, ganz schwéier ze erklären). Wëllt 15 total, oder 3 baut vum 5. VerfÜgung

4Strengthen Är zréck. VerfÜgung op Är Mo. Lie. Hut Är Waffen virun Iech riicht eraus sinn, wéi är Been Dir direkt hannert sinn. Hieft Är Waffen a souguer ugefaangen vun de Stack. Emprise vun 30 Sekonnen op 2 Minutten waarden wéi Dir besser get. Gudder Hënneschten Muskelen fir e Kierper Héichuewen! Wëllt Ganzen 3 Mol. VerfÜgung

5Define a verstäerke Heften an Taille. VerfÜgung op Är zréck Lie. Hiewe Terrain sou Är Uewerschenkel ginn direkt, Knéien kromme, an Kälwer sinn Virop vun dir ewech. Hänn vun Äre Kapp, Ielenbéi Virop eraus. Touch Knéien ze Ielenbéi. Dat hëlleft och Är ABS. Et ass wéi crunches maachen. NIE no Är Hänn hannert Äre Kapp wéi dës Hals Deformatioun gëtt an zu zréck Problemer Féierung konnt. Wëllt 3 baut vum 15. VerfÜgung

6Firm Är glutes. VerfÜgung Glutes sinn d'Muskelen an Hënneschten. Lie op Är erëm mat de Féiss um Buedem stoungen. (Är Been wäert wéi eng Kéier erof V kucken). Stiech däi Waffen direkt verwandelt, parallel zu Äre Kierper. Dréimoment Heften, bas glutes. Spëtzekleeder Fangere zesummen ënner Heften. Stoe 2 Minutten. VerfÜgung Är Kälwer 7Tighten. VerfÜgung Dëst ass eng vun den einfachsten a bescht Been regéiert. Stand mat Äre Terrain gehumpelt auserneen, mä net ze wäit goen. klammen lues op Är Hänn an dann rëm eng Kéier erof. Wëllt 3 baut vum 20.

Language 2Harder Facteuren, déi schaffe Méi VerfÜgung

1Do up-Of. VerfÜgung Dëst plënneren Wierker Är Been, Schëlleren, Hënneschten, an ABS. Stoe Är Waffen aus direkt virun Iech. Gelaachs am Plaz, mécht héich Knéien (Dir upaken Knéien ze Hänn) fir 10 Sekonnen. Drop zu engem "Fräsch Crouch 'Positioun. Stiech Terrain hannert Iech esou Dir an engem Auslänner-up Positioun bass. Wiesselen direkt, an Positioun Start. Wëllt dës 15 mol op mannst. Et soll ee Motioun ginn. VerfÜgung

2Perform Been hieft. VerfÜgung Dat eent ass eng grouss postwendend misse filmen! Et gréisseren oder hamstrings, zevill. Lie op Är zréck mat Hänn ënner Hënneschten, Ielenbéi onhaltbar. Hiewe sech souguer bis direkt virun Iech, wéi en 'L'. Auslänner Féiss Richtung Plafongsbiller, andeems Heften an Hënneschten ugefaangen de Stack (Arem ABS). Ënnen ufänken Positioun. Wëllt 15 Reps. VerfÜgung

3Do Fräsch sëtzt-up'en. VerfÜgung Work Är ABS méi fir e staarkt, flaach Bauch! Kréien an enger klenger-up Positioun, mee mat de Fonge vun Äre Féiss Gedeessems zesummen, a Knéien dodrun. Hänn hannert Äre Kapp, an enger Kris maachen. Wëllt 15. VerfÜgung

4Don't vergiessen Kardiovaskulär. VerfÜgung ausserhalb Go. Go Lafen /Lafen. Huelt méi matzegoen. Ride Äre Vëlo ronderëm. VerfÜgung 5Good Luck!

• Wéi zu Uewerstad Ënneraarmschinnen de Kino geet
• Wéi fir eng Dog zu Care No Et Just Vomited