Es ist schön, einen großen, getönten, starken Körper haben

Wie Fit in zwei Wochen (Middle School Girls) zu erhalten. Aber als Mädchen, müssen wir für sie härter arbeiten, und stellen Sie ein wenig mehr Schub in unsere Trainingseinheiten. Sind diese Schritte einmal pro Tag, und Sie werden einen schönen, durchtrainierten Körper in kürzester Zeit!

Schritte zum 1Get die Lieferungen.
Sie werden zwei Hand Gewichte benötigen, 5 Pfund sind die beste Wahl für mittlere Schule Mädchen. Sie können auch mit Wasser oder Sand gefüllt Wasserflaschen verwenden.

Method 1Strength Verschiebt

1Strengthen Ihre Arme.
auf die Knie Sitzen, den Rücken gerade zu halten. Halten Sie eine 5-Pfund-Gewicht in jeder Hand. Berühren Sie die Ellbogen, um Ihre Taille. Heben Sie die Gewichte durch Ihre Ellbogen biegen, bis die Gewichte Ihre Schultern berühren. Langsam senken sie. Gehen hilft langsam Muskel schneller zu bauen. Führen Sie 3 Sätze von 20

2: Stärkung Beine.
Mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander stehen oben, so breit sind, aber immer noch wohl fühlen. Sie werden nicht Ihre Gewichte für diese Übung müssen (es sei denn, Sie wirklich selbst wollen herausfordern). Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln (Bauchmuskeln), und springen. Land mit gebeugten Knien, die Füße zusammen. Um zu vermeiden, die Knie zu verletzen, versuchen Sie sanft auf den Zehen, wie eine Katze zu landen. Wiederholen Sie mit 3 Sätze von 15

3Tighten Brust.
Arme Setzen Sie heraus vor Ihnen, und Ihre Beine hinter dir, wie ein umgedrehtes V. Tuck den Kopf und halten Sie Ihre Beine sehr gerade . Beugen Sie die Ellbogen, wie Sie in einem Push-up sind, und Ente Ihren Kopf nach vorne, so dass Ihre Zehen alles über einen Zoll über dem Boden halten, sind (sehr, sehr schwer zu erklären). Do 15 gesamt oder 3 Sätze von 5.

4Strengthen dem Rücken.
Auf dem Bauch liegt. Haben Sie Ihre Arme vor Ihnen gerade heraus, wie Sie Ihre Beine Sie gerade hinter sind. Heben Sie Ihre Arme und Beine aus dem Boden. Halten Sie für 30 Sekunden bis 2 Minuten, zu erhöhen, wie Sie besser werden. Drücken Sie Ihre Po-Muskeln für einen Körper blast! Haben insgesamt 3 mal.

5Define und stärken Hüften und Taille.
Auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine so Oberschenkel gehen gerade nach oben, die Knie sind gebeugt, und Kälber werden von Ihnen weg weist. Legen Sie Ihre Hände durch den Kopf, Ellbogen Hinweis. Berühren Sie die Knie an den Ellbogen. Dies hilft auch, Ihre abs. Es ist wie knirscht. Niemals mit den Händen hinter dem Kopf, da dies den Hals belastet und zu Rückenproblemen führen könnte. Führen Sie 3 Sätze von 15

6Firm Ihr Gesäß.
Glutes sind die Muskeln in den Hintern. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf den Boden gedrückt. (Ihre Beine wie ein umgedrehtes V aussehen). Legen Sie Ihre Arme gerade nach unten, parallel zu Ihrem Körper. Heben Sie Ihre Hüften und drückte glutes. Lace Finger zusammen unter den Hüften. Halten Sie 2 Minuten.
Waden 7Tighten.
Dies ist eine der einfachsten und besten Beinübungen. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen, aber nicht zu weit heraus. steigen langsam auf die Zehen und dann kommen wieder nach unten. Führen Sie 3 Sätze von 20

Method 2Harder Moves, Arbeits Mehr

1Do up-downs.
Dieser Schritt arbeitet die Beine, Schultern, Po und abs. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen. Jog an Ort und Stelle, dabei hohe Knie (Sie berühren die Knie Hände) für 10 Sekunden. Schau mal in einem "Frosch Hocke 'Position. Legen Sie die Beine hinter sich, so dass Sie in einem Push-up-Position sind. Wechseln gerade nach oben, in die richtige Position zu starten. Tun Sie dies 15 Mal mindestens. Es sollte eine Bewegung sein.

2Perform Bein hebt.
Dieses ist eine große Bauch-Workout! Es erstreckt sich oder Beinbeuger, auch. Liegen auf dem Rücken mit den Händen unter Hintern, die Ellbogen angewinkelt. Heben Sie Ihre Beine gerade über Sie, wie ein "L". Schieben Sie die Füße in Richtung Decke und hob Hüften und Hintern aus dem Boden (verwenden Sie Ihre abs). Lower zu Startposition. Do 15 Wiederholungen.

3Do Frosch Sit-ups.
Arbeit Ihre Bauchmuskeln mehr für einen starken, flachen Bauch! Holen Sie sich in einem Sit-up-Position, aber mit den Fußsohlen zusammen geschoben, und die Knie aufgezeigt. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, und ein Knirschen tun. Do 15.

4Don't vergessen Herz.
Außen gehen. Zum Laufen /Joggen. Nehmen Sie mehr Wanderungen. Reiten Sie Ihr Fahrrad um.
5Good Luck!

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