Jó, hogy van egy nagy, tónusú, erős test. De mint a lányok, meg kell dolgozni nehezebb számukra, és hogy egy kicsit több tolja a edzés ülés. Vajon ezek a lépések, naponta egyszer, és akkor van egy szép, tónusos test nincs idő! Katalógusa
Steps katalógusa 1Get a készleteket.
Szükséged lesz két kézzel súlyok, 5 £ a legjobb választás a középiskolás lányok. Használhatja vízzel megtöltött palackok vízzel vagy homokkal is. Matton
Módszer 1Strength mozgatja katalógusa
1Strengthen karod. katalógusa Ülj a térd, miközben egyenesen a hátát. Tartson egy 5 font súlyt mindkét kezében. Érintsd meg a könyök a derekát. Emelje fel a súlyokat hajlító a könyök felfelé, amíg a súlyok érjen a vállát. Lassan engedje őket. Lassan megy segít az izom gyorsabb. Do 3 készlet 20. katalógusa 2Strengthen lábad.
Állj fel a lábad több mint váll szélessége egymástól, így azok széles, de még mindig jól érzi magát. Akkor nem kell a súlyok ezt a gyakorlatot (hacsak nem szeretné, hogy kihívást magad). Húzza meg abs (hasizmok), és ugrik. Land behajlított térddel, lábbal. Annak elkerülése érdekében, fáj a térd, próbálja meg föld lágyan a lábujjak, mint egy macska. Ismételjük meg 3 készlet 15. katalógusa 3Tighten mellkasát. Katalógusa Tedd a karod előtted, és lábad mögött, mint egy fejjel lefelé V. Tuck a fejét, és tartsa a lábát nagyon egyenes . Hajlítsa be könyökét, mint te vagy egy push-up, és a kacsa előre a fejét, így a lábujjak tartja mindent egy arasznyira a padlóról (nagyon-nagyon nehéz elmagyarázni). Tedd összesen 15, illetve 3 db 5 katalógusa 4Strengthen hátad.
Feküdj hasra. Van karod legyen egyenesen előtted, mint a lábak egyenesek mögött. Emeld fel a karok és a lábak le a földre. Tartsa 30 másodperc és 2 perc, növekvő mint te jobb. Squeeze a segged izmok a test robbanás! Van egy összesen 3 alkalommal. Katalógusa 5Define és erősíti a csípő és a derék.
Feküdj a hátadra. Emeld fel a lábát, így a comb megy egyenesen felfelé, a térd behajlítva, és a borjak mutat tőled. Tedd a kezed a fejed, könyökök rámutatva. Érintsd meg a térdét, hogy a könyökét. Ez is segít a has. Ez olyan, mint csinál felülések. Soha ne tegye a kezét a feje mögé, mert ez a törzs a nyakát, és vezethet vissza problémákat. Do 3 készlet 15. katalógusa 6Firm a fenék. Katalógusa fenék vannak az izmok a seggét. Feküdj a hátadra a lábad nyomni a padlón. (Lábad fog kinézni, mint egy fejjel lefelé V). Két karod egyenesen lefelé, párhuzamosan a tested. Emelje fel a csípő, fenék szorította. Csipke ujjak egymáshoz alatt a csípő. Tartsa 2 percig.
7Tighten a borjak.
Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb láb gyakorlatok. Álljunk a lábak kissé szét, de nem túl messze. Lassan emelkedik a lábujjak és utána gyere vissza újra. Do 3 készlet 20. Matton Módszer 2Harder mozgat, többet dolgozó katalógusa
1Do fel-leírások.
Ez a lépés működik a comb, lapocka, fenék, és absz. Tartsa a karod egyenesen előtted. Jog a helyén, ezzel nagy térd (megérinti térdre kéz) 10 másodpercig. Visszaesés a "béka Crouch" helyzetbe. Tedd lábak mögött, így te vagy a push-up pozícióját. Ugrás egyenesen felfelé, a kiindulási helyzet. Ehhez 15 alkalommal legalább. Meg kell egy mozdulattal. Katalógusa 2Perform láb emel.
Ez az ember egy nagy hasi edzést! Ez húzódik vagy hamstrings is. Feküdj a hátadra a kezét alá tompa, könyök behajlítva. Emelje fel a lábát egyenes felett van, mint egy "L". Nyomja láb felé plafon emelése csípő és popsi a padlóról (használja a has). Alsó kiinduló helyzetbe. Do 15 ismétlést. Katalógusa 3DO béka felülést.
Munka az abs több erős, lapos has! Kap egy sit-up pozícióját, de a fenekét a lábad tolt össze, és a térd rámutatott. Tegye a kezét a feje mögé, és nem a válság. Do 15. katalógusa 4Don't elfelejteni kardio. Katalógusa Menj. Futni /kocogás. Készítsen több sétálni. Ride a kerékpár körül.
5Good Luck!
Az emberi koronavírusoknak szerves anyagokra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan szállítsanak a felületek között
A fiatal vér visszaállítja az idősek vitalitását
A nyers állateledel veszélyezteti az embereket és az állatokat
Kutatási kapcsolatok a SARS-CoV-2 prevalenciája,
Allergia, amely a gyors ételfogyasztáshoz kapcsolódik,
A biológiai terápia csökkentheti a súlyos COVID-19 kockázatát
A legegészségesebb bélbaktériumok növényi vagy mediterrán étrenddel
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy bizonyos növényi vagy mediterrán típusú étrendből származó élelmiszerek megvédhetik a bélt a gyulladásos rendellenességektől, gyulladáscsökkentő baktériumok szelektí
Korlátozott bélgyulladás a COVID-19-ben
A COVID-19 betegséget elsősorban láz jellemzi, köhögés, és légúti tünetek. Azonban, az is ismert, hogy számos más szervre is hatással van, különösen a bél. Valójában, a kórházi betegek 60% -a bélbeteg
Egy új vizsgálat azt mutatja, hogy javult a túlélés az előrehaladott vastagbél-BRAF-mutáns rákos betegeknél
Az új klinikai vizsgálat eredményei, amelyeket ma publikáltak a New England Journal of Medicine azt mutatják, hogy három olyan gyógyszer kombinációjának alkalmazása, amelyek specifikus BRAF génmutác