How to Get Fit em duas semanas (Middle School meninas)

É bom ter um grande corpo tonificado, e forte. Mas como as meninas, precisamos trabalhar mais para eles, e colocar um pouco mais de pressão em nossas sessões de treino. Faça estes movimentos uma vez por dia, e você terá uma boa, corpo tonificado em nenhum momento!

Passos para 1Get os suprimentos.
Você vai precisar de dois pesos de mão, 5 libras são o melhor escolha para as meninas do ensino médio. Você pode usar garrafas de água cheias de água ou areia também.

Método 1Strength Move

1Strengthen seus braços.
Sente-se sobre os joelhos, mantendo as costas retas. Segure um peso de 5 libras em cada mão. Toque os cotovelos à sua cintura. Levantar os pesos, dobrando os cotovelos, até que os pesos tocar seus ombros. Lentamente, abaixe-los. Indo devagar ajuda a construir músculos mais rápido. Fazer 3 séries de 20.

2Strengthen suas pernas.
Stand up com os pés mais do que a largura dos ombros, então eles são largas, mas você ainda se sentir confortável. Você não vai precisar de seus pesos para este exercício (a menos que você realmente quer desafiar a si mesmo). Aperte seu abs (músculos do estômago), e saltar. Terreno com os joelhos dobrados, os pés juntos. Para evitar ferir os joelhos, tentar pousar suavemente no seu pé como um gato. Repita com 3 séries de 15.

3Tighten seu peito.
Coloque seus braços para fora na frente de você, e suas pernas atrás de você, como uma cabeça para baixo V. Tuck sua cabeça e manter as pernas muito reto . Dobre os cotovelos como se estivesse em um push-up, e pato a cabeça para frente para que seus dedos estão segurando tudo sobre uma polegada do chão (muito, muito difícil de explicar). Faça total de 15, ou 3 conjuntos de 5.

4Strengthen suas costas.
Mentir sobre seu estômago. Tenha os seus braços estar para fora na frente de você, como suas pernas são retas atrás de você. Levante os braços e pernas fora do chão. Mantenha a posição por 30 segundos a 2 minutos, aumentando como você ficar melhor. Esprema seus músculos do bumbum para uma explosão corpo! Fazer um total de 3 vezes.

5Define e fortalecer quadris e cintura.
Deite de costas. Levantar as pernas para que seus coxas estão indo para cima, joelhos dobrados, e os bezerros estão apontando longe de você. Coloque as mãos por sua cabeça, cotovelos apontando. Toque seus joelhos para os cotovelos. Isso também ajuda o seu abs. É como fazer flexões. NUNCA coloque as mãos atrás da cabeça, pois isso vai esticar seu pescoço e pode levar a problemas nas costas. Fazer 3 séries de 15.

6Firm seus glúteos.
Glúteos são os músculos em seu bumbum. Deite-se de costas com os pés pressionados no chão. (Suas pernas será parecido com uma cabeça para baixo V). Coloque seus braços em linha reta, paralela ao seu corpo. Levantar os quadris, apertando glúteos. dedos Lace juntos sob os quadris. Mantenha por 2 minutos.
7Tighten seus bezerros.
Este é um dos exercícios mais fáceis e melhores pernas. Stand com os pés ligeiramente afastados, mas não muito longe. subir lentamente em seus dedos e, em seguida, voltar para baixo novamente. Fazer 3 séries de 20.

Move Método 2Harder, trabalhando mais

1DO up-baixos.
Este movimento trabalha pernas, ombros, bumbum, e abs. Mantenha seus braços esticados na frente de você. Correr no lugar, fazendo altas joelhos (você tocar joelhos para as mãos) por 10 segundos. Cair em uma posição 'sapo agachar ". Coloque as pernas atrás de você para que você está em uma posição push-up. Saltar para cima, para a posição de partida. Faça isso 15 vezes, pelo menos. Deve ser um movimento.

perna 2Perform levanta.
Este é um exercício abdominal grande! Estende-se ou isquiotibiais, também. Deite de costas com as mãos sob o bumbum, cotovelos dobrados. Levantar as pernas para cima em linha reta acima de você, como um 'L'. Empurre os pés no sentido de teto, elevando os quadris e bumbum do chão (use seu abs). Inferior à posição inicial. Faça 15 repetições.

3Do sapo sentar-ups.
Trabalhe seu abs mais por uma barriga forte, liso! Entrar em uma posição de sit-up, mas com o fundo de seus pés juntas e os joelhos apontou. Coloque as mãos atrás da cabeça, e fazer um crunch. Faça 15.

4Don't esquecer cardio.
Vá para fora. Correr /jogging. Tomar mais passeios. Andar de bicicleta ao redor.
5Good sorte!

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