Как получить Fit в течение двух недель (Средняя школа для девочек)

<р> Приятно иметь большой, тонированное, сильное тело. Но, как девочки, нам нужно больше работать для них, и положить немного больше толчок в наши тренировки сессий. Выполните эти шаги один раз в день, и вы будете иметь хороший, тонированное тело в мгновение ока!

Шаги
1Get расходных материалов.
Вам понадобятся две стороны весов, 5 фунтов являются лучший выбор для средней школы девочек. Вы можете использовать бутылки с водой, наполненные водой или песком, а также.

Метод 1Strength Перемещение

1Strengthen руки.
Сядьте на колени, держа спину прямо. Держите вес 5 фунтов в каждой руке. Прикоснитесь ваши локти к вашей талии. Поднимите весов, сгибая локти вверх, пока вес не коснется ваших плеч. Медленно опустите их. Переход медленно помогает нарастить мышечную массу быстрее. Выполните 3 комплекта 20.

2Strengthen ноги.
Встать с ноги больше, чем на ширине плеч, поэтому они широко, но вы по-прежнему чувствовать себя комфортно. Вам не нужны ваши веса для этого упражнения (если вы действительно хотите, чтобы бросить вызов себе). Напрягите мышцы живота (мышцы живота), и прыгать. Земля с согнутыми коленями, ноги вместе. Для того, чтобы не задеть колени, постарайтесь мягко приземлиться на ваших ног, как кошка. Повторите с 3 наборами 15.

3Tighten груди.
Положите руки перед вами, и ваши ноги позади вас, как перевернутая V. Tuck голову и держать ноги очень прямо , Согните локти, как вы в пуш-ап, и утка голову вперед, так что ваши пальцы держат все приблизительно дюйм от пола (очень, очень трудно объяснить). У 15 всего или 3 комплекта 5.

4Strengthen спину.
Лягте на живот. Пусть ваши руки будут прямо перед вами, как ваши ноги прямо позади вас. Поднимите руки и ноги от пола. Удерживайте в течение 30 секунд до 2 минут, увеличивая, как вы получите лучше. Напрягите мышцы стыковые для взрыва тела! Есть в общей сложности 3 раза.

5Define и укрепить бедра и талию.
Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы ваши бедра идут прямо вверх, колени согнуты, и телята должны быть обращены в сторону от вас. Положите руки на вашу голову, локти указывая. Прикоснитесь колени к локтях. Это также помогает абс. Это как делать сухарики. НИКОГДА не кладите руки за голову, как это будет напрягать шею и может привести к проблемам спины. Do 3 комплекта 15.

6Firm ваши ягодичные мышцы.
Ягодичные являются мышцы вашего приклада. Лягте на спину, ноги нажатых на полу. (Ваши ноги будут выглядеть как перевернутая V). Положите руки прямо вниз, параллельно к вашему телу. Поднимите бедра, сжимая ягодицы. Кружевные пальцы вместе под бедрами. Держать 2 минуты.
7Tighten икры.
Это один из самых простых и лучших упражнений для ног. Стенд с ноги слегка расставлены, но не слишком далеко. Медленно подняться на носки, а затем вернуться снова. Выполните 3 комплекта 20.

Метод 2Harder шевелится, больше работать

1Не вверх падений.
Этот шаг работает ваши ноги, плечи, приклад и абс. Держите руки, прямо перед вами. Jog на месте, делая высокие колени (вы касаетесь колени к рукам) в течение 10 секунд. Отбросьте в положении "лягушки" Крауч. Поместите ноги позади вас, так что вы находитесь в пуш-ап позиции. Перейти прямо вверх, в исходное положение. Делайте это в 15 раз, по крайней мере. Это должно быть одно движение.

2Perform поднимает ногу.
Это одна большая брюшная тренировки! Она тянется или бицепсы, тоже. Лягте на спину с руками под прикладом, локти согнуты. Поднимите ноги вверх прямо над вами, как 'L'. Нажмите ноги к потолку, поднимая бедра и приклад от пола (используйте абс). Нижняя в исходное положение. Выполните 15 повторений.

3Do лягушка приседаний.
Работать ваш абс больше для сильного, плоского животика! Получить в позиции сидячие, но с днищ ваших ног, сдвинутые вместе, и ваши колени указали. Положите руки за голову, и сделать хруст. 15. Есть ли

4Don't забыть кардио.
Выйдите на улицу. Побежишь /бег трусцой. Возьмите больше прогулок. Ездить на велосипеде вокруг.
5Good Удачу!

• Как потерять вес верхней части бедра
• Как ухаживать за собакой После того, как он только что вырвало