To je lijepo imati velik, tonirana, snažno tijelo. No, kao i djevojke, moramo raditi za njih, i staviti malo više gurati u naše rada sjednice. Da li ove poteze jednom dnevno, a vi ćete imati lijepo, napregnut tijelo ni u kojem trenutku! Pregled
Koraci
1Get pomagala.
Morat ćete dvije ručne utege, 5 funti su najbolji izbor za srednje škole djevojke. Možete koristiti boce s vodom ispunjene vodom ili pijeskom, kao dobro.
Metoda 1Strength Pomiče pregled
1Strengthen ruke. pregled sjediti na koljenima, držeći leđa ravno. Držite uteg 5 funta u svakoj ruci. Dodirnite laktove na svoju struku. Podignite utege savijanjem koljena prema gore, sve dok težina dodiruju ramenima. Polako ih niže. Ide sporo pomaže izgradnju mišića brže. Da li 3 seta od 20. Netlogu 2Strengthen noge.
Stand up sa svojim nogama više od širine ramena, osim, tako da su široke, ali još uvijek osjećam ugodno. Nećete morati svoje utege za ovu vježbu (osim ako stvarno želite sami izazov). Zategnite trbušne mišiće (mišiće u trbuhu), a skok. Zemljište s koljena savijena, stopala zajedno. Da bi se izbjegla ranjavanje koljena, pokušajte nježno sletjeti na nožnim prstima kao mačka. Ponovite s 3 seta od 15. pregled 3Tighten prsa. Pregled Stavite svoje ruke ispred sebe, a noge iza vas, kao naopako V. zamotati glavu i držati noge vrlo ravno , Savijte laktove kao da ste u push-up, i patka glavu prema naprijed tako da se nožnim prstima drži sve oko inča s poda (vrlo, vrlo teško objasniti). Da li 15 ukupno, ili 3 seta od 5.
4Strengthen leđa.
Ležati na trbuhu. Neka vaše ruke biti ravno ispred vas, kao noge su ravne iza vas. Podignite svoje ruke i noge s poda. Držite 30 sekundi do 2 minute, čime se povećava kao što ste dobili bolje. Stisnite dupe mišiće za eksplozije tijela! Da li je ukupno 3 puta. Pregled 5Define i ojačati kukove i struk.
Lezite na leđa. Podignite noge tako su vam bedra ide ravno prema gore, koljena su savijena, a telad se pokazuje daleko od vas. Stavi ruke od glave, laktovi ističući. Dodirnite vašeg koljena na koljena. To također pomaže trbušne mišiće. To je kao da radi trbušnjake. NIKADA stavite ruke iza glave, jer to će opteretiti vaš vrat i može dovesti do problema s leđima. Učiniti 3 seta od 15. Netlogu 6Firm svoje stražnjicu. Pregled stražnjicu su mišići u stražnjicu. Lezite na leđa s nogama pritisnutih na podu. (Noge će izgledati naopako V). Stavite svoje ruke ravno dolje, paralelno sa svojim tijelom. Podignite kukove, cijeđenje stražnjicu. Čipka prsta ispod kukova. Drži 2 minute.
7Tighten svoje telad.
Ovo je jedan od najjednostavnijih i najboljih vježbi za noge. Stanite s nogama lagano razdvojeni, ali ne previše daleko. Polako ustati na nožnim prstima, a zatim se opet dolje. Da li 3 seta od 20.
Način 2Harder poteza, radi više pregled
1Do up-padova.
Ovaj potez radi svoje noge, ramena, stražnjicu i trbušne mišiće. Držite ruke ravno ispred vas. Trčati u mjestu, radi visoke koljena (dodir koljena na ruke) u trajanju od 10 sekundi. Kap u 'žaba Crouch' položaju. Stavite noge iza vas, tako da ste u push-up položaj. Skoči ravno gore, u početni položaj. Učinite to 15 puta najmanje. To bi trebao biti jedan prijedlog. Pregled 2Perform nogu podiže.
Ovo je velika u trbuhu vježba! Proteže ili loza, previše. Lezite na leđa s rukama pod stražnjicu, koljena savijena. Podignite noge ravno iznad vas, kao "L". Push noge prema stropu, podižući bokove i stražnjicu od poda (koristite trbušne mišiće). Niži u početni položaj. Da li je 15 ponavljanja. Pregled 3DO žaba sit-ups.
Rad Vaš kormilar više za jake, ravne trbuščić! Uzmite u poziciji sit-up, ali s dna stopala gurnula zajedno, a koljena istaknuo. Stavite ruke iza glave, i napraviti škripanje. Učinite 15. pregled 4Don't zaboraviti kardio. Pregled, ići van. Idi trčanje /jogging. Uzmite više šetnje. Vozite svoj bicikl okolo.
5Good sreću!
Što je ERCP?
Kemikalija za rak iz uobičajenog crijevnog mikroba
Drevni mikrobiomi primata mogli bi dati više informacija o ljudskom razvoju
Imunološke stanice crijeva mogle bi biti odgovorne za promjene metabolizma, otkriva studija
Transplantacija izmeta od određenih donatora bolja je od drugih
Imunološke stanice popravljaju oštećena crijeva u djece s IBD -om
Lijek za mršavljenje Wegovy odobrio je FDA
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila je injekciju Wegovy (semaglutid) (2,4 mg jednom tjedno) kao kronično liječenje tjelesne težine u odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili
Crijevni mikrobiom može imati ulogu u teškom COVID-19
Trenutnu globalnu pandemiju COVID-19 uzrokuje beta koronavirus teški akutni respiratorni sindrom koronavirus-2 (SARS-CoV-2), koja je zarazila preko 22,1 milijun ljudi i uzrokovala 780 tisuća smrtnih s
Istraživanja se bave aerobiomima,
drveća i posljedice za javno zdravlje Mikroorganizmi iz okoliša igraju bitnu ulogu u ljudskom zdravlju - raznolik konzorcij, bolji. Raznolikost mikroorganizama pomaže imunološkom sustavu da odgovori n