Comment Get Fit en deux semaines (Moyen School Girls)

Il est agréable d'avoir un grand tonique, corps, solide. Mais comme les filles, nous devons travailler plus dur pour eux, et mettre un peu plus poussée dans nos séances d'entraînement. Faire ces mouvements une fois par jour, et vous aurez un joli corps tonique en peu de temps!

Étapes
1Get les fournitures.
Vous aurez besoin de deux haltères, 5 livres sont les meilleur choix pour les filles de collège. Vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau remplies d'eau ou de sable ainsi.

Méthode 1Strength Déplace

1Strengthen vos bras.
Asseyez-vous sur vos genoux, en gardant le dos droit. Maintenez un poids de 5 livres dans chaque main. Touchez vos coudes à votre taille. Soulevez les poids en pliant les coudes, jusqu'à ce que les poids touchent vos épaules. Lentement les abaisser. Going lente aide à construire des muscles plus rapidement. Faites 3 séries de 20.

2Strengthen vos jambes.
Levez-vous avec vos pieds de plus que la largeur des épaules, de sorte qu'ils sont larges, mais vous vous sentez toujours à l'aise. Vous ne devrez pas votre poids pour cet exercice (à moins que vous voulez vraiment vous remettre en question). Serrez vos abdominaux (muscles de l'estomac), et sauter. Terrain avec vos genoux pliés, les pieds joints. Pour éviter de blesser les genoux, essayez d'atterrir doucement sur vos orteils comme un chat. Répéter avec 3 séries de 15.

3Tighten votre poitrine.
Mettez vos bras en face de vous, et vos jambes derrière vous, comme à l'envers V. Tuck votre tête et garder vos jambes très droite . Pliez vos coudes comme vous êtes dans un push-up, et le canard de votre tête vers l'avant afin que vos orteils tiennent tout sur un pouce du sol (très, très difficile à expliquer). Do 15 au total, ou 3 séries de 5.

4Strengthen votre dos.
Allongée sur le ventre. Demandez à vos bras soient droites en face de vous, comme vos jambes sont droites derrière vous. Levez les bras et les jambes hors du sol. Maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes, de plus en plus comme vous le mieux. Pincez vos muscles bout à bout pour une explosion de corps! Faites un total de 3 fois.

5Define et renforcer les hanches et la taille.
Allongez-vous sur votre dos. Levez vos jambes afin que vos cuisses vont directement vers le haut, les genoux sont pliés et les mollets pointent loin de vous. Mettez vos mains par votre tête, les coudes en soulignant. Touchez vos genoux à vos coudes. Cela permet aussi de vos abdominaux. Il est comme faire des craquements. Ne mettez jamais vos mains derrière votre tête, car cela mettra à rude épreuve votre cou et pourrait conduire à des problèmes de dos. Fessiers de faire 3 séries de 15.

6Firm vos fessiers. Sont les muscles de vos fesses. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds pressés sur le sol. (Vos jambes ressemblent à une tête en bas V). Mettez vos bras vers le bas, parallèlement à votre corps. Levez vos hanches, en serrant les fessiers. doigts de dentelle ensemble sous les hanches. Maintenez 2 minutes.
7Tighten vos mollets.
Ceci est l'un des plus faciles et les meilleurs exercices pour les jambes. Stand avec vos jambes légèrement écartées, mais pas trop loin. augmenter lentement sur vos orteils, puis revenir à nouveau. Faites 3 séries de 20.

Moves Méthode 2Harder, Travail Plus

1DO up-bas.
Ce mouvement fonctionne vos jambes, les épaules, les fesses et les abdominaux. Tenez vos bras droit devant vous. Jog en place, faire les genoux élevés (vous touchez genoux pour les mains) pendant 10 secondes. Déposer dans une position «grenouille accroupie». Mettez jambes derrière vous afin que vous êtes dans une position de push-up. Aller directement vers le haut, en position de départ. Pour ce faire, 15 fois au moins. Il devrait être un seul mouvement.

jambe 2Procédez soulève.
Celui-ci est un grand entraînement abdominal! Il étire ou ischio-jambiers, aussi. Allongez-vous sur votre dos avec les mains sous les fesses, les coudes pliés. Levez vos jambes directement au-dessus de vous, comme un «L». Poussez les pieds vers le plafond, soulevant les hanches et les fesses sur le sol (utilisez votre abs). Bas à la position de départ. Faites 15 reps.

3Ne grenouille sit-ups.
Travailler votre abs plus pour une forte, ventre plat! Recevez dans une position de sit-up, mais avec le fond de vos pieds rapprochés et vos genoux souligné. Mettez vos mains derrière votre tête, et à faire une crise. Do 15.

4Don't oublier cardio.
Aller à l'extérieur. Aller courir /jogging. Prendre plus de promenades. Montez sur votre vélo autour.
5Good chance!

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