Sådan får Fit i to uger (Middle School Girls)

Det er rart at have en stor, tonet, stærk krop. Men som piger, er vi nødt til at arbejde hårdere for dem, og sætte lidt mere skub i vores træning sessioner. Er disse bevægelser en gang om dagen, og du har en dejlig, tonet krop på ingen tid!

Steps
1Get leverancerne.
Du skal bruge to håndvægte, 5 pounds er bedste valg for middle school piger. Du kan bruge vandflasker fyldt med vand eller sand samt.

Metode 1Strength Flytter

1Strengthen dine arme.
Sid på dine knæ, holder din ryg lige. Hold en 5 pund vægt i hver hånd. Tryk albuerne til din talje. Løft vægtene ved at bøje albuerne op, indtil vægtene røre dine skuldre. sænke dem langsomt. Går langsomt med til at opbygge muskler hurtigere. Gør 3 sæt af 20.

2Strengthen dine ben.
Stand op med dine fødder mere end skulderbredde, så de er brede, men du stadig føler sig trygge. Du behøver ikke din vægt til denne øvelse (medmindre du virkelig ønsker at udfordre dig selv). Spænd dine mavemuskler (mave muskler), og hoppe. Land med dit knæ bøjet, fødder sammen. For at undgå at såre knæ, forsøge at lande blødt på tæerne ligesom en kat. Gentag med 3 sæt af 15.

3Tighten brystet.
Sæt dine arme ud foran dig, og dine ben bag dig, ligesom en på hovedet V. Tuck hovedet og holde dine ben meget lige . Bøj albuerne som om du er i en push-up, og ænder dit hoved frem, så dine tæer holder alt omkring en tomme fra gulvet (meget, meget svært at forklare). Gør 15 total, eller 3 sæt af 5.

4Strengthen ryggen.
Lig på maven. Har dine arme være lige ud foran dig, som dine ben er lige bag dig. Løft dine arme og ben ud af gulvet. Hold i 30 sekunder til 2 minutter, stigende, som du får det bedre. Klem din røv muskler for et organ blast! Gør alt 3 gange.

5Define og styrke hofter og talje.
Lig på ryggen. Løft dine ben, så dine lår går lige op, knæene er bøjede, og kalve peger væk fra dig. Læg dine hænder ved dit hoved, albuerne peger ud. Tryk dine knæ til albuerne. Dette hjælper også dine mavemuskler. Det er ligesom at gøre crunches. ALDRIG lægge hænderne bag hovedet, da dette vil belaste din nakke og kan føre til rygproblemer. Do 3 sæt af 15.

6Firm dine glutes.
Balder er musklerne i din røv. Lig på ryggen med fødderne presset på gulvet. (Dine ben vil ligne en på hovedet V). Sæt dine arme lige ned, parallelt med din krop. Løft dine hofter, klemme glutes. Lace fingre sammen under hofterne. Hold 2 minutter.
7Fastspænd dine kalve.
Dette er en af ​​de nemmeste og bedste ben øvelser. Stå med benene lidt fra hinanden, men ikke for langt ud. stige langsomt på tæerne og så komme ned igen. Gør 3 sæt af 20

Metode 2Harder Moves, arbejdsplatforme Mere

1Do up-downs.
Dette træk virker din ben, skuldre, røv, og abs. Hold dine arme lige ud foran dig. Jog på plads, laver høje knæ (du rører knæ til hænder) i 10 sekunder. Drop i en 'frøen Crouch' position. Put ben bag dig, så du er i en push-up position. Hop lige op, til udgangspositionen. Gør dette 15 gange mindst. Det bør være en bevægelse.

2Perform ben rejser.
Denne ene er en stor abdominal træning! Det strækker sig eller hamstrings, også. Lig på ryggen med hænderne under røv, albuer bøjet. Løft dine ben op lige over dig, som en 'L'. Skub fødder mod loftet, hæve hofter og numse fra gulvet (brug din abs). Lavere at starte position. Gør 15 reps.

3DO frog sidde-ups.
Arbejde dine mavemuskler mere for en stærk, flad mave! Kom i en sit-up position, men med bunden af ​​dine fødder skubbes sammen, og dine knæ påpeget. Læg hænderne bag hovedet, og gør et stykket. Gør 15.

4Don't glemme cardio.
Gå udenfor. Gå løbe /jogging. Tag flere ture. Ride din cykel rundt.
5Good Luck!

• Sådan Lose Overlår Weight
• Sådan Care for en hund efter den er bare Vomited