Pregled ponovne uvedbe hrane v 1. tednu po elementarni dieti

Ponovna uvedba hrane po 14 dneh osnovne prehrane

Ponovno uvajanje hrane po 14 dneh, ko niste jedli ničesar na elementarni dieti, je kot združiti božični dan, vso čokolado za veliko noč in najboljšo rojstnodnevno zabavo za otroka naenkrat. In ja, pri 40 letih sem bil ravno tako navdušen kot otrok.

Preden sem začel z elementarno dieto, sem se odločil za uvodno dieto GAPS kot način, da previdno ponovno uvedem hrano, hkrati pa opazujem morebitne reakcije.

GAPS pomeni sindrom črevesja in psihologije in se pogosto uporablja za otroke in odrasle, ki se soočajo z možganskimi in psihološkimi simptomi, kot sta avtizem in anksioznost. Uvodna dieta ima metodičen pristop k vračanju živil, pri čemer vsako preizkuša, preden se premaknete na naslednjo. Želite izvedeti več o tej dieti? Oglejte si moj intervju z Amy Milhany, ki je praktikantka GAPS.

Torej, kaj sem jedel?

Post sem prekinil s piščančjo juho. Bilo je nebeško. Preprosto pikanten okus je bilo tako dobrodošlo olajšanje po preveč sladki Elementarni dieti.

Prvi teden sem jedel juhe. Glede na to, da je bilo moje črevesje na dopustu 2 tedna, sem ga želel sprostiti nazaj v prebavo hrane. S kuhanjem in pasiranjem hrane sem opravil veliko prebavnega dela za to.

V naslednjih dneh sem dodajal po 1 novo zelenjavo. Začela sem s pasiranim korenčkom, nato pa v piščančjo juho dodala prekuhane bučke. Poslušala sem svoje telo in izbrala zelenjavo, ki me je pritegnila. Sledila je ribja juha, nato bučna juha, nato juha iz brokolija, nato juha iz rdeče paprike (poper), ki sem ji dodala kuhanega in naribanega piščanca.

Do konca tedna sem jedel govejo juho, ki je bila kot kombinacija juhe in enolončnice. Svoje črevesje sem preizkušal z bolj trdnimi kosi hrane in z njimi se mi je dobro obneslo.

Pomoči za prebavo in gibljivost

Priporočljivo je, da ljudje jemljejo prebavne in podporne pripomočke, ki pomagajo pri vžiganju prebavnega trakta po elementarni dieti. Ko se hrana zatakne, je zelo enostavno na koncu močno zaprtje, saj se je gibljivost takoj upočasnila.

Moj protokol je vključeval prebavne grenčice, ki mi jih je pripravil moj naturopat v tekočih zeliščih (in kot pove že samo ime, so GRENSKE!). Snovi grenkega okusa dejansko pomagajo pri vklopu prebavnega sistema, zato jih zaužijemo pred obrokom.

Vzel sem 1 motility Activator kapsulo Integrative Therapeutics na koncu vsakega obroka. Prej sem s tem vsak dan pomagal odpreti črevesje in spet je delovalo kot sanje.

Pred spanjem sem vzel magnezij v prahu, ki pomaga stimulirati debelo črevo in vas spravi na stranišče.

Prav tako sem se osredotočil na to, da jem zelo počasi, žvečil sem vsak posamezen zalogaj, dokler ni bil popolna kaša v mojih ustih, in bil prisoten, ko sem jedel. Usedel sem se, se osredotočil na svojo hrano, imel notranjo mantro o tem, kako zdravo in hranljivo je in kako bo ozdravilo moje telo, med jedjo pa sem se izogibal motnjam, kot sta telefon ali računalnik.

Neželeni učinki in simptomi

Zelo sem bil zadovoljen s tem, kako se je moje telo odzvalo na ponovno uvedbo hrane. Edini prebavni simptomi, ki sem jih imel zaradi hrane, je bilo malo napihnjenosti, potem ko sem pojedel drugo skledo brokolijeve juhe. Imel sem malo napihnjenosti in plinov.

Prva dva dni sem se počutil izčrpano. Dobesedno sem čutil, da so se zobniki spet začeli vrteti, in nisem cenil, koliko energije gre za prebavo hrane. Vzela sem si čas za počitek, ko sem morala, in vsako noč šla zgodaj v posteljo.

Glavni prebavni simptomi, ki sem jih doživel, so bili zaradi prebavnih grenčin in magnezija. Mislim, da sta bila oba premočna zame v 1. tednu.  Pri tekočih zeliščih moram biti zelo previden. Nagnjeni so k temu, da me spravijo v histamin. Spoznal sem, da me po jedi dolgočasno boli glava in zgaga. Nisem bil prepričan, ali gre za hrano ali grenčino, zato sem nehal grenčino in ti simptomi so izginili. Nisem jih še ponovno uvedel, saj sem želel svojemu črevesju dati več časa, da si opomore.

Druga stvar, ki sem jo imel, je bila driska prvih 5 dni. Kot nekdo, ki ima kronično zaprtje, je bil to zame zelo nenavaden simptom. Sumil sem, da gre za nočni magnezij, zato sem ga nehal. V enem dnevu sem imela popolnoma oblikovane iztrebke! Nisem še čutil potrebe po ponovni uvedbi magnezija, saj sem lahko od takrat vsak dan hodil na stranišče.

"Vzemite si čas in ponovno uvedite hrano po elementarni dieti. Vaše črevesje je bilo na dopustu. Pustite, da se počasi segreje, da boste morali znova delati, tako da ga podprete z dobro kuhano, pire hrano .

Rebecca Coomes

Kako se počutim danes?

Z eno besedo:NEVERJETNO. Moje črevesje je umirjeno, imam toliko energije, moji možgani so jasni (adijo možganska megla!), shujšala sem in jo obdržala, dobro spim in čutim, da se je vnetje v telesu umirilo. Vesel sem, da sem naredil elementarno dieto. Bilo je težko delo, a v tako kratkem času sem dosegel fantastične rezultate pri zmanjševanju simptomov.

Naslednji koraki

Še naprej bom v svojo prehrano dodajal nova živila in preizkušal svoje reakcije na živila, s katerimi ne vem, ali imam težave, kot so jajca in mlečni izdelki (v obliki 24-urnega jogurta, domače kisle smetane, masla in gheeja). ).

Vesel sem, da sem trenutno popolnoma brez glutena, in nisem prepričan, ali bom kmalu spet vključil riž v svojo prehrano.

Naslednji teden bom ponovno testiral za SIBO in opravil bom krvne preiskave, da preverim vpliv elementarne diete na moje vnetje in hemokromatozo. Veselim se delitve rezultatov z vami.

Ključni nasveti za ponovno uvedbo hrane

• 

  Jejte hrano z nizko vsebnostjo vlaknin, lahko prebavljivo

• 

  Hrano dobro skuhajte in pretlačite, pretlačite ali prelijte, da bo vaš prebavni sistem lažje obvladal hrano

• 

  Pojdi počasi. Dodajte 1 novo živilo naenkrat, da boste lahko testirali in izmerili odzive telesa na ta živila

• 

  Če imate reakcijo, se vrnite k tej hrani, saj vaše črevesje morda ni pripravljeno nanjo

• 

  Izkoristite ta čas kot neverjetno priložnost, da se povežete s svojim telesom

• 

  Zapišite svoje vsakodnevne izkušnje, da se boste lahko vrnili k njim in videli, kako daleč ste prišli

Pin

• Kako si opomore od pretiranega uživanja ob dnevu zahvale
• 2. teden elementarne diete