Zakaj izgubljate težo po začetku SCD in GAPS

Pnevmatike zdrsnejo na ledeni cesti. Dotaknite se zavor ... srčni utrip.

Poglejte navzgor, vidite drevo in polje. V upanju, da bom zamudil drevo...

BAMM! Celo polje tam in za kilometer sem zadel edino drevo.

To je običajna zgodba, ki jo pripovedujejo preživeli v prometni nesreči, in poudarja univerzalni zakon.

Zakon je, da dobimo več tistega, na kar se osredotočamo. In na žalost se to zgodi tistim, ki ne želijo izgubiti še enega kilograma teže, tako kot žrtev prometne nesreče, ki upa, da se bo izognila drevesu.

Izguba teže je pogost strah, zaradi katerega se nekateri izogibajo začetku SCD, GAPS ali Paleo, da ne bi izgubili še enega kilograma. Mnogi naredijo nekaj slabšega:obupajo le nekaj kratkih tednov po začetku …

Ta objava bo obravnavala vprašanje zniževanja kilogramov na tehtnici, hkrati pa bo pokazala, kako noro je redno uporabljati tehtnico. Najbolje je, da tehtnico vržete v smetnjak in uporabite naprednejšo obliko merjenja telesne velikosti.

3 vzroki za začetno izgubo teže

Spremembe teže so posledica štirih glavnih dejavnikov:mišične mase, maščobne mase, teže vode in hrane/pijače med prevozom. Nekateri od teh dejavnikov lahko iz dneva v dan močno nihajo. Na primer, ni nenavadno, da košarkarji med 2-urno košarkarsko tekmo izgubijo 5-8 funtov vode.

Ko pa se zdi, da je vsak kilogram konec sveta, je pomembno razumeti, kakšne spremembe bo imela dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je SCD, na vaše telo. Trije glavni razlogi, zakaj so ljudje izgubili težo, so:

1. Nižje zaloge glikogena

2. Manjši vnos soli

3. Nižji vnos kalorij

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje, kot je Atkinsova dieta, dejansko izkoriščajo te ideje za trženje hitrega zmanjšanja teže.

Torej, da, zelo pogosto je, da izgubite nekaj kilogramov, ko začnete. Pravzaprav pričakujem, da mi bodo vsi povedali. To je tudi tako imenovana začasna ali prehodna izguba teže.

Ni dejanske izgube maščobe ali mišične mase.

Večina je teža vode

Razumem, da ko "komentarji o premajhni teži" prihajajo z vseh zornih kotov, vam lahko boj za vsak kilogram polepša ali pokvari dan. Upam, da se boste do konca tega članka sprostili in prenehali vezati svojo težo na svojo samozavest. Ker je to ena najhujših napak samozavesti, ki jih naredijo mnogi.

Nižje zaloge glikogena pomenijo manjšo težo vode.

Del razloga, da košarkar shujša med tekmo, je potenje, še več pa je verjetno zaradi izgube glikogena. Glikogen je shranjen ogljikov hidrat. Naše telo hrani glikogen v jetrih in mišicah.

Zanimivo je, da na vsak gram glikogena, shranjenega v telesu, telo zadrži tudi 3-4 grame vode. Poglejmo si torej nekaj matematike ...

Recimo, da jem dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temelji na žitih, in imam 600 g shranjenega glikogena. Ampak potem grem na SCD, ker sem siten od vseh težav s IBS. Po enem tednu so se moje zaloge glikogena zmanjšale na 200 g zaradi manjše prehrane in ene vadbe. Tako sem porabil 400 g glikogena in se tudi znebil 900-1200 g vode.

Morda se ne sliši veliko teže, vendar je lahko.

Ampak poglejte to študijo. Prikazuje, da samice v 4 dneh v povprečju izgubijo 4,3 kg (9,4 lbs) teže! Iz študije:

"Poročajo, da so izgube ali pridobitve glikogena povezane z dodatnimi tremi do štirimi deli vode, tako da sprememba teže za 5 kg (11 funtov) morda ne bo povezana z izgubo maščobe."

Omeniti velja, da so imele ženske v študiji začetno težo od 144,6 lbs do 238,5 lbs. Torej, če tehtate manj kot to, je možno, da izgubite manj zaradi velikosti telesa. Vendar pa je tudi najlažja samica v 4 dneh izgubila 6,8 kg, kar je bilo več kot težje udeleženke ... zato je zelo individualizirano.

Manj soli =manj vode

Ena največjih razlik med zahodno prehrano in pravo dieto je pomanjkanje dodatnega natrija. Tudi nezdrava hrana brez glutena vsebuje veliko soli. Torej, ko nekdo preide na polno SCD ali Paleo dieto, njegov vnos soli običajno zelo močno pade.

In ko se to zgodi, hranimo še manj vode. Precej splošno znano je, da vnos soli poveča zadrževanje vode. Toda večina ne razmišlja o tem, koliko soli poje pri SCD.

Na primer, razen če redno močno solite pri vsakem obroku, morda ne boste dobili dovolj soli samo iz hrane. In premalo soli je velik problem. Sol je, tako kot številna druga živila, slabo ocenjena. Toda resnica je:premalo natrija je verjetno tako slabo kot preveč (preberite to o vnosu soli). Če povzamemo, to lahko vpliva na vašo težo le za 1-2 funta.

Drugi dejavnik v igri so skupne zaužite kalorije.

Nekateri se po nesreči stradajo

Znano je, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo enostavno hujšanje. Eden največjih razlogov naj bi bile vrste živil, ki jih zaužijemo. Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno vsebujejo veliko beljakovin in maščob, ki so bolj nasitne kot ogljikovi hidrati.

Zaradi tega je prehod s predelane na pravo hrano lahko zanimiv boj, da bi vaš želodec preučil, koliko in kako pogosto jesti. Včasih se moramo prisiliti, da jemo.

Toda kaj tudi ni omenjeno. je, da če jeste manjše porcije hrane, ki je bogatejša s hranili, ustvari manj fizične snovi v vašem prebavnem traktu. In to je pomembno za vašo skupno težo.

Manj zaužitih fizičnih snovi povzroči manj fizične snovi med prevozom in manjšo težo na tehtnici.

Kaj storiti glede izgube teže

Del vaše izgube teže je voda in to morate pričakovati in razumeti. Poskusite, da se na tehtnici ne prestrašite okoli 2-4 kilogramov.

Spremljajte svoje kalorije s programom, kot je fitday.com. Če imate premajhno telesno težo, zaužijte 500-2000 kalorij več na dan (odvisno od vaših potreb). Začnite z uživanjem več kalorične hrane in po potrebi začnite uporabljati šejk za povečanje telesne mase.

In ne pozabite izpustiti svoje tehtnice. Uporabite merilni trak ali slike. Tehtnica je za mnoge lahko zapor. Osvobodite se.

-Steve

• Ali je gluten slab za osebe, ki nimajo celiakije? Nasvet strokovne skupine
• Ali vas iPad še bolj zboli? (In zakaj bodo ta očala pomagala)