Banden slippen op de ijzige weg. Tik op de rem... het hart gaat sneller kloppen.
Kijk omhoog en zie een boom en een veld. In de hoop de boom te missen...
BAMMM! Een heel veld daar en ik raakte de enige boom voor een mijl.
Dit is een veelvoorkomend verhaal dat wordt verteld door overlevenden van auto-ongelukken en het benadrukt een universele wet.
De wet is dat we meer krijgen van waar we ons op richten. En helaas gebeurt het met degenen die niet nog een pond willen afvallen, net zoals het doet voor het slachtoffer van een auto-ongeluk in de hoop de boom te ontwijken.
Gewichtsverlies is een veel voorkomende angst die ervoor zorgt dat sommigen het starten van SCD, GAPS of Paleo vermijden in een poging om NIET nog een pond te verliezen. Velen doen iets ergers:ze geven het al een paar weken op nadat ze zijn begonnen...
Dit bericht gaat in op het probleem van het verlagen van kilo's op een weegschaal, maar het zal ook dienen om te laten zien hoe krankzinnig het is om regelmatig een weegschaal te gebruiken. Het is het beste om je weegschaal in de vuilnisbak te gooien en een meer geavanceerde vorm van lichaamsgroottemeting te gebruiken.
Gewichtsveranderingen zijn het gevolg van vier hoofdfactoren:spiermassa, vetmassa, watergewicht en eten/drinken onderweg. Sommige van deze factoren kunnen van dag tot dag enorm fluctueren. Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat basketbalspelers 5-8 pond water verliezen tijdens een basketbalwedstrijd van 2 uur.
Maar wanneer elke pond het einde van de wereld lijkt, is het belangrijk om te begrijpen welke veranderingen een koolhydraatarm dieet zoals SCD op uw lichaam zal hebben. De drie belangrijkste redenen waarom mensen afvallen zijn:
Koolhydraatarme diëten voor gewichtsverlies, zoals het Atkins-dieet, maken in feite gebruik van deze ideeën om een snelle gewichtsvermindering op de markt te brengen.
Dus ja, het is heel gewoon om een paar kilo af te vallen als je begint. Het is eigenlijk iets waarvan ik verwacht dat iedereen het me vertelt. Het wordt ook wel tijdelijk of voorbijgaand gewichtsverlies genoemd.
Geen daadwerkelijk verlies van vet- of spiermassa.
Ik begrijp dat wanneer de "ondergewicht-opmerkingen" vanuit elke hoek komen, de strijd om elke pond je dag kan maken of breken. Ik hoop dat u aan het einde van dit artikel zult ontspannen en niet langer uw gewicht aan uw zelfvertrouwen zult binden. Omdat het een van de ergste vertrouwensfouten is die veel mensen maken.
Lagere glycogeenvoorraden betekent minder watergewicht.
Een van de redenen dat een basketballer tijdens een wedstrijd zoveel gewicht verliest, is zweten, maar waarschijnlijk nog meer door het verlies van Glycogeen. Glycogeen is een opgeslagen koolhydraat. Ons lichaam houdt glycogeen bij de hand in de lever en in de spieren.
Het interessante is dat voor elke gram glycogeen die in het lichaam wordt opgeslagen, het lichaam ook 3-4 gram water vasthoudt. Dus laten we eens kijken naar wat wiskunde...
Laten we zeggen dat ik een op granen gebaseerd dieet met meer koolhydraten eet en 600 g opgeslagen glycogeen heb. Maar dan ga ik op SCD omdat ik ziek ben van alle IBS-problemen. Na een week zijn mijn glycogeenvoorraden gedaald tot 200 g door minder te eten en één training. Dus ik heb 400 g glycogeen verbrand en ook 900-1200 g water kwijtgeraakt.
Het klinkt misschien niet zo zwaar, maar dat kan het wel zijn.
Maar kijk eens naar deze studie. Het laat zien dat vrouwen gemiddeld 4,3 kg (9,4 lbs) afvallen in 4 dagen! Uit het onderzoek:
"Glycogeenverlies of -winst wordt geassocieerd met drie tot vier extra delen water, zodat een gewichtsverandering van 5 kg mogelijk niet gepaard gaat met vetverlies."
Het is vermeldenswaard dat de vrouwen in het onderzoek een startgewicht hadden van 144,6 pond tot 238,5 pond. Dus als je minder weegt, is het mogelijk dat je minder te verliezen hebt vanwege je lichaamsgrootte. Maar zelfs de lichtste vrouw viel in 4 dagen 6,8 pond af, wat meer was dan bij zwaardere deelnemers... dus het is erg individueel.
Een van de grootste verschillen tussen een westers dieet en een echt voedingsdieet is het gebrek aan extra natrium. Zelfs glutenvrij junkfood in dozen bevat een hoop zout. Dus wanneer iemand overschakelt op een volledig SCD of een Paleo-dieet, daalt hun zoutinname meestal zeer dramatisch.
En als dat gebeurt, slaan we nog minder water op. Het is vrij algemeen bekend dat zoutinname de waterretentie verhoogt. Maar de meesten denken niet na over hoeveel zout ze op SCD eten.
Tenzij u bijvoorbeeld regelmatig zwaar zout bij elke maaltijd, krijgt u mogelijk niet genoeg zout uit het voedsel alleen. En te weinig zout is een groot probleem. Zout heeft, net als veel andere voedingsmiddelen, een slechte reputatie gekregen. Maar de waarheid is:te weinig natrium is waarschijnlijk net zo slecht als veel te veel (lees dit over zoutinname). Samenvattend kan dit uw gewicht slechts 1-2 pond beïnvloeden.
De andere factor die meespeelt, is het totale aantal gegeten calorieën.
Het is bekend dat koolhydraatarme diëten gemakkelijk gewichtsverlies veroorzaken. Een van de grootste redenen wordt verondersteld de soorten voedsel te zijn die worden gegeten. Koolhydraatarme voedingsmiddelen bevatten meestal veel eiwitten en vetten, die meer verzadigen dan koolhydraten.
Dit kan de overstap van bewerkte voedingsmiddelen naar echte voedingsmiddelen een interessante strijd maken om uw maag opnieuw te leren hoeveel en hoe vaak te eten. Soms moeten we onszelf dwingen om te eten.
Maar wat ook niet wordt vermeld. is dat als je kleinere porties voedsel eet die meer voedingsstoffen bevatten, er minder fysieke materie in je spijsverteringskanaal ontstaat. En dit is van belang voor uw totale totale gewicht.
Minder fysiek materiaal dat wordt gegeten, resulteert in minder fysiek materiaal tijdens het transport en minder gewicht op de weegschaal.
Een deel van uw gewichtsverlies is water en u moet dit verwachten en begrijpen. Probeer hier of daar op de weegschaal niet zo'n 2-4 pond in paniek te raken.
Houd je calorieën bij met een programma zoals fitday.com. Als u ondergewicht heeft, eet dan 500-2000 extra calorieën per dag (afhankelijk van uw behoefte). Begin met het eten van meer calorierijk voedsel en begin indien nodig met het gebruiken van een weight gainer shake.
En vergeet niet je weegschaal te dumpen. Gebruik een meetlint of afbeeldingen. Weegschalen kunnen voor velen een gevangenis zijn. Bevrijd jezelf.
-Steve
De coeliakie-epidemie:waarom glutenvrij niet genoeg is
Op 10 junide 2005, mijn moeder stierf aan kanker op 52-jarige leeftijd... en ik mis haar elke dag. Ik was er kapot van. Het scheurde me uit elkaar. Het sloeg nergens op. Het was niet eerlijk. Hoe
Hoe lang blijft alcohol in je systeem?
Weten hoe lang alcohol (ethanol) in uw systeem blijft, is belangrijk om gevaarlijke interacties met medicijnen en beperkingen in uw fysieke en mentale prestaties te voorkomen. Hoewel alcohol niet word
Beste moeder, 7 stappen om het risico op borstkanker te verminderen
Een open brief aan alle moeders van ons kinderen... Mam – ik waardeer je niet genoeg en afgelopen Moederdag was geweldig. We hebben kaarten voor je gekocht en je de bloemen gegeven die je verdient.
