Reifen rutschen auf der eisigen Straße. Tippen Sie auf die Bremsen … Herzrasen.
Schauen Sie nach oben und sehen Sie einen Baum und ein Feld. In der Hoffnung, den Baum zu verpassen…
BAMMM! Ein ganzes Feld dort und ich traf den einzigen Baum im Umkreis von einer Meile.
Dies ist eine häufige Geschichte, die von Überlebenden von Autounfällen erzählt wird und die ein universelles Gesetz hervorhebt.
Das Gesetz besagt, dass wir mehr von dem bekommen, worauf wir uns konzentrieren. Und leider passiert es denen, die kein weiteres Pfund Gewicht verlieren wollen, genauso wie dem Opfer eines Autounfalls, der hofft, dem Baum auszuweichen.
Gewichtsverlust ist eine weit verbreitete Angst, die dazu führt, dass einige es vermeiden, mit SCD, GAPS oder Paleo zu beginnen, um KEIN weiteres Pfund zu verlieren. Viele machen etwas Schlimmeres:Sie geben nur wenige Wochen nach dem Start auf...
Dieser Beitrag wird sich mit dem Problem des Abnehmens von Pfunden auf einer Waage befassen, aber er wird auch dazu dienen, zu zeigen, wie verrückt es ist, eine Waage regelmäßig zu benutzen. Werfen Sie Ihre Waage am besten in den Müllcontainer und verwenden Sie eine fortschrittlichere Form der Körpergrößenmessung.
Gewichtsveränderungen sind auf vier Hauptfaktoren zurückzuführen:Muskelmasse, Fettmasse, Wassergewicht und Nahrung/Getränke während des Transports. Einige dieser Faktoren können von Tag zu Tag stark schwanken. Beispielsweise ist es nicht ungewöhnlich, dass Basketballspieler während eines 2-stündigen Basketballspiels 5 bis 8 Pfund Wasser verlieren.
Aber wenn jedes Pfund wie das Ende der Welt erscheint, ist es wichtig zu verstehen, welche Veränderungen eine kohlenhydratarme Ernährung wie SCD auf Ihren Körper haben wird. Die drei Hauptgründe, warum Menschen abnehmen, sind:
1. Niedrigere Glykogenspeicher
2. Geringerer Salzkonsum
3. Geringere Kalorienaufnahme
Kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme wie die Atkins-Diät nutzen genau diese Ideen, um eine schnelle Gewichtsreduktion zu vermarkten.
Also ja, es ist sehr üblich, ein paar Pfunde zu verlieren, wenn Sie anfangen. Es ist eigentlich etwas, von dem ich erwarte, dass es mir jeder sagt. Dies wird auch als vorübergehender oder vorübergehender Gewichtsverlust bezeichnet.
Nicht tatsächlicher Fett- oder Muskelmasseverlust.
Ich verstehe, dass, wenn die „Untergewichtskommentare“ aus allen Richtungen kommen, der Kampf um jedes Pfund Ihren Tag entscheiden oder zerstören kann. Ich hoffe, dass Sie sich am Ende dieses Artikels entspannen und aufhören werden, Ihr Gewicht an Ihr Selbstvertrauen zu binden. Da dies einer der schlimmsten Vertrauensfehler ist, die viele machen.
Niedrigere Glykogenspeicher bedeuten weniger Wassergewicht.
Ein Teil des Grundes, warum ein Basketballspieler während eines Spiels so viel Gewicht verliert, ist das Schwitzen, aber noch mehr ist wahrscheinlich auf den Verlust von Glykogen zurückzuführen. Glykogen ist ein gespeichertes Kohlenhydrat. Unser Körper hält Glykogen in der Leber und in den Muskeln bereit.
Das Interessante ist, dass der Körper für jedes im Körper gespeicherte Gramm Glykogen auch 3-4 Gramm Wasser speichert. Schauen wir uns also etwas Mathematik an …
Nehmen wir an, ich ernähre mich kohlenhydratreich auf Getreidebasis und habe 600 g gespeichertes Glykogen. Aber dann gehe ich auf SCD, weil ich die ganzen IBS-Probleme satt habe. Nach einer Woche sind meine Glykogenspeicher aufgrund von weniger Essen und einem Training auf 200 g gesunken. Also habe ich 400 g Glykogen verbrannt und auch 900-1200 g Wasser losgeworden.
Es mag nicht nach viel Gewicht klingen, aber es kann sein.
Aber schauen Sie sich diese Studie an. Es zeigt, dass Frauen in 4 Tagen durchschnittlich 4,3 kg (9,4 lbs) an Gewicht verlieren! Aus der Studie:
„Es wird berichtet, dass Glykogenverluste oder -gewinne mit zusätzlichen drei bis vier Teilen Wasser verbunden sind, sodass eine Gewichtsveränderung von bis zu 5 kg (11 lbs) möglicherweise nicht mit einem Fettabbau verbunden ist.“
Es ist erwähnenswert, dass die Frauen in der Studie ein Ausgangsgewicht von 144,6 lbs bis 238,5 lbs hatten. Wenn Sie also weniger wiegen, haben Sie aufgrund der Körpergröße möglicherweise weniger zu verlieren. Allerdings verlor selbst die leichteste Frau in 4 Tagen 6,8 Pfund, was mehr war als bei schwereren Teilnehmern … also ist es sehr individuell.
Einer der größten Unterschiede zwischen einer westlichen Ernährung und einer echten Ernährung ist der Mangel an zusätzlichem Natrium. Sogar glutenfreies verpacktes Junk Food enthält eine Menge Salz. Wenn also jemand zu einer vollständigen SCD- oder Paleo-Diät wechselt, sinkt seine Salzaufnahme normalerweise sehr dramatisch.
Und wenn das passiert, speichern wir noch weniger Wasser. Es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Aufnahme von Salz die Wasserretention erhöht. Aber die meisten denken nicht darüber nach, wie viel Salz sie auf SCD essen.
Wenn Sie zum Beispiel nicht regelmäßig bei jeder Mahlzeit stark salzen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Salz aus der Nahrung allein. Und zu wenig Salz ist ein großes Problem. Salz hat wie viele andere Lebensmittel einen schlechten Ruf bekommen. Aber die Wahrheit ist:Zu wenig Natrium ist wahrscheinlich genauso schlecht wie viel zu viel (Lesen Sie dies über die Salzaufnahme). Zusammenfassend kann dies Ihr Gewicht nur um 1-2 Pfund beeinflussen.
Der andere Faktor, der eine Rolle spielt, sind die insgesamt aufgenommenen Kalorien.
Es ist bekannt, dass kohlenhydratarme Diäten zu einer leichten Gewichtsabnahme führen. Einer der Hauptgründe ist vermutlich die Art der Lebensmittel, die gegessen werden. Kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten in der Regel viel Protein und Fett, die sättigender sind als Kohlenhydrate.
Dies kann den Wechsel von verarbeiteten Lebensmitteln zu echten Lebensmitteln zu einem interessanten Kampf machen, um Ihren Magen umzuschulen, wie viel und wie oft Sie essen sollen. Manchmal müssen wir uns zum Essen zwingen.
Was aber auch nicht erwähnt wird. ist, dass, wenn Sie kleinere Portionen von Lebensmitteln essen, die nährstoffreicher sind, weniger physische Materie in Ihrem Verdauungstrakt entsteht. Und das ist wichtig für Ihr Gesamtgewicht.
Weniger gegessene physische Materie führt zu weniger physischer Materie beim Transport und weniger Gewicht auf der Waage.
Ein Teil Ihres Gewichtsverlusts ist Wasser und Sie müssen dies erwarten und verstehen. Versuchen Sie, hier oder da auf der Waage nicht etwa 2-4 Pfund auszuflippen.
Überwachen Sie Ihre Kalorien mit einem Programm wie fitday.com. Wenn Sie untergewichtig sind, essen Sie 500-2000 Kalorien mehr pro Tag (je nach Bedarf). Beginnen Sie damit, kalorienreichere Lebensmittel zu essen, und verwenden Sie bei Bedarf einen Weight Gainer-Shake.
Und denken Sie daran, Ihre Waage zu entsorgen. Verwenden Sie ein Maßband oder Bilder. Waagen können für viele ein Gefängnis sein. Befreien Sie sich.
-Steve
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