Miksi laihdut SCD:n ja GAPSin aloittamisen jälkeen

Renkaat luistavat jäisellä tiellä. Napauta jarruja… sydän juoksee.

Katso ylös katso puu ja pelto. Toivon puuta kaipaavansa…

BAMMM! Koko pelto siellä ja törmäsin ainoaan puuhun mailin päässä.

Tämä on yleinen tarina, jota auto-onnettomuudesta selviytyneet kertovat, ja se korostaa yleismaailmallista lakia.

Laki on, että saamme enemmän sitä, mihin keskitymme. Ja valitettavasti se tapahtuu niille, jotka eivät halua laihtua toista kiloa, kuten tapahtuu auto-onnettomuuden uhrille, jotka haluavat välttää puun.

Painonpudotus on yleinen pelko, joka saa jotkut välttämään SCD:n, GAPSin tai Paleon aloittamista yrittäessään EI pudottaa toista kiloa. Monet tekevät jotain pahempaa:he luovuttavat vain muutaman viikon kuluttua aloittamisesta…

Tämä postaus käsittelee puntojen pudottamista vaa'alla, mutta se auttaa myös osoittamaan, kuinka hullua on käyttää vaakaa säännöllisesti. On parasta heittää vaaka roskakoriin ja käyttää kehittyneempää kehon koon mittausta.

3 alkupainonpudotuksen syytä

Painon muutokset johtuvat neljästä päätekijästä:lihasmassasta, rasvamassasta, veden painosta ja ruuasta/juomasta kuljetuksen aikana. Jotkut näistä tekijöistä voivat vaihdella villisti päivittäin. Ei esimerkiksi ole harvinaista, että koripalloilijat menettävät 5–8 kiloa vettä kahden tunnin koripallopelin aikana.

Mutta kun jokainen kilo näyttää maailmanlopulta, on tärkeää ymmärtää, mitä muutoksia vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten SCD, aiheuttaa kehossasi. Kolme tärkeintä syytä, miksi ihmiset laihtuivat, ovat:

1. Pienemmät glykogeenivarastot

2. Vähennä suolan saantia

3. Pienempi kalorien saanti

Vähähiilihydraattiset laihdutusdieetit, kuten Atkins-ruokavalio, todella hyödyntävät näitä ideoita nopean painonpudotuksen markkinoimiseksi.

Joten kyllä, on hyvin yleistä laihduttaa muutama kilo, kun aloitat. Se on itse asiassa jotain, jonka odotan kaikkien kertovan minulle. Sitä kutsutaan myös tilapäiseksi tai ohimeneväksi painonpudotukseksi.

Ei todellista rasvan tai lihasmassan menetystä.

Suurin osa on veden painoa

Ymmärrän, että kun "alipainoisia kommentteja" tulee joka kulmasta, taistelu jokaisesta kilosta voi piristää tai rikkoa päiväsi. Toivon, että tämän artikkelin loppuun mennessä rentoudut ja lopetat painosi sitomisen itseluottamuksellesi. Koska se on yksi pahimmista luottamusvirheistä, joita monet tekevät.

Pienemmät glykogeenivarastot merkitsevät vähemmän veden painoa.

Osa syy siihen, että koripalloilija laihtuu niin paljon pelin aikana, on hikoilu, mutta vielä enemmän johtuu glykogeenin menetyksestä. Glykogeeni on varastoitu hiilihydraatti. Kehomme pitää glykogeeniä käsillä maksassa ja lihaksissa.

Mielenkiintoista on, että jokaista kehoon varastoitunutta glykogeenigrammaa kohden elimistö säilyttää myös 3-4 grammaa vettä. Joten katsotaanpa hieman matematiikkaa…

Oletetaan, että syön viljapohjaista korkeahiilihydraattista ruokavaliota ja minulla on 600 g varastoitua glykogeenia. Mutta sitten jatkan SCD:tä, koska olen kyllästynyt kaikkiin IBS-ongelmiin. Viikon kuluttua glykogeenivarastoni ovat laskeneet 200 grammaan, koska syön vähemmän ja yhdestä harjoituksesta. Olen siis polttanut 400 g glykogeenia ja päässyt eroon 900-1200 g:sta vettä.

Se ei ehkä kuulosta suurelta painolta, mutta se voi olla.

Mutta katso tämä tutkimus. Se osoittaa, että naaraat laihtuivat keskimäärin 4,3 kg (9,4 paunaa) neljässä päivässä! Tutkimuksesta:

"Glykogeenihäviöiden tai -lisäysten kerrotaan liittyvän 3–4 osaan vettä, joten jopa 5 kg:n painonmuutos ei välttämättä liity rasvan menettämiseen."

On syytä huomata, että tutkimuksessa mukana olleiden naisten lähtöpaino oli 144,6-238,5 paunaa. Joten jos painat tätä vähemmän, on mahdollista, että sinulla on vähemmän menetettävää kehon koon vuoksi. Kuitenkin jopa kevyin naaras laihtui 6,8 kiloa neljässä päivässä, mikä oli enemmän kuin painavammat osallistujat… joten se on hyvin yksilöllistä.

Vähemmän suolaa =vähemmän vettä

Yksi suurimmista eroista länsimaisen ruokavalion ja todellisen ruokaruokavalion välillä on ylimääräisen natriumin puute. Jopa gluteeniton pakattu roskaruoka sisältää nippu suolaa. Joten kun joku siirtyy täysipainoiseen SCD-ruokavalioon tai paleo-ruokavalioon, suolan saanti laskee yleensä erittäin dramaattisesti.

Ja kun näin tapahtuu, varastoimme vielä vähemmän vettä. On melko yleisesti tiedossa, että suolan saanti lisää vedenpidätyskykyä. Mutta useimmat eivät ajattele, kuinka paljon suolaa he syövät SCD:llä.

Esimerkiksi, ellet suolaa säännöllisesti voimakkaasti joka aterialla, et ehkä saa tarpeeksi suolaa pelkästään ruoasta. Ja suolan puute on iso ongelma. Suola, kuten monet muutkin ruoat, on saanut huonon rapin. Mutta totuus on:liian vähän natriumia on todennäköisesti yhtä paha kuin liian paljon (lue tämä suolan saannista). Yhteenvetona tämä voi vaikuttaa painoosi vain 1-2 kiloa.

Toinen tekijä on syödyt kalorit.

Jotkut näkevät itsensä vahingossa nälkään

Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden tiedetään aiheuttavan helppoa painonpudotusta. Yksi suurimmista syistä uskotaan olevan ruokatyypit, joita syödään. Vähähiilihydraattiset ruoat sisältävät yleensä paljon proteiinia ja rasvaa, mikä on kylläisempi kuin hiilihydraatit.

Tämä voi tehdä siirtymisestä prosessoidusta ruoasta oikeisiin ruokiin mielenkiintoisen kamppailun vatsasi uudelleenkouluttamiseksi, kuinka paljon ja kuinka usein syöt. Joskus meidän on pakotettava itsemme syömään.

Mutta mitä ei myöskään mainita. on se, että jos syöt pienempiä annoksia ruokaa, joka on enemmän ravinteita, se luo vähemmän fyysistä ainetta ruoansulatuskanavaan. Ja tällä on merkitystä kokonaispainosi kannalta.

Vähemmän fyysistä ainetta syödään, mikä vähentää fyysistä ainetta kuljetuksessa ja vähemmän painoa vaa'alla.

Mitä tehdä laihtuneelle painolle

Osa painonpudotuksestasi on vettä, ja sinun on odotettava tätä ja ymmärrettävä se. Älä säikähdä 2–4 kiloa vaa'alla.

Tarkkaile kaloreitasi käyttämällä ohjelmaa, kuten fitday.com. Jos olet alipainoinen, syö 500-2000 kaloria enemmän päivässä (tarpeistasi riippuen). Aloita syömällä enemmän kaloreita ja aloita tarvittaessa painonnousupirtelön käyttö.

Ja muista jättää vaaka. Käytä mittanauhaa tai kuvia. Vaaka voi olla monelle vankila. Vapauta itsesi.

-Steve

• Onko gluteeni haitallista ei-keliaakikoille? Asiantuntijan paneelin neuvot
• Saattaako iPadisi sinua? (Ja miksi nämä lasit auttavat)