Kodėl krentate svorio pradėję SCD ir GAPS

Padangos slysta ant apledėjusio kelio. Bakstelėkite stabdžius... širdies lenktynės.

Pažiūrėk aukštyn, pamatyk medį ir lauką. Tikėdamasis praleisti medį...

BAMMM! Ten visas laukas ir už mylios atsitrenkiau į vienintelį medį.

Tai įprasta istorija, kurią pasakoja automobilio avariją išgyvenę žmonės, ir pabrėžiamas universalus įstatymas.

Įstatymas yra tas, kad mes gauname daugiau to, į ką sutelkiame dėmesį. Ir, deja, taip nutinka tiems, kurie nenori numesti dar vieno kilogramo svorio, kaip ir automobilio avarijos aukoms, kurios tikisi išvengti medžio.

Svorio metimas yra dažna baimė, dėl kurios kai kurie vengia pradėti SCD, GAPS ar Paleo, stengdamiesi NEGALIMA numesti dar vieno svaro. Daugelis elgiasi dar blogiau:pasiduoda vos kelioms savaitėms nuo pradžios...

Šiame įraše bus nagrinėjama svarų mažinimo problema, tačiau jis taip pat parodys, kaip beprotiška yra reguliariai naudoti svarstykles. Geriausia išmesti svarstykles į šiukšliadėžę ir naudoti pažangesnę kūno dydžio matavimo formą.

3 pradinio svorio metimo priežastys

Svorio pokyčius lemia keturi pagrindiniai veiksniai:raumenų masė, riebalų masė, vandens svoris ir maistas / gėrimai gabenant. Kai kurie iš šių veiksnių kasdien gali labai svyruoti. Pavyzdžiui, nėra neįprasta, kad krepšininkai per 2 valandas trunkančias krepšinio rungtynes ​​numeta 5–8 svarus vandens.

Tačiau kai kiekvienas svaras atrodo kaip pasaulio pabaiga, svarbu suprasti, kokius pokyčius jūsų organizme turės mažai angliavandenių turinti dieta, tokia kaip SCD. Trys pagrindinės priežastys, kodėl žmonės numetė svorį:

1. Mažesnės glikogeno atsargos

2. Mažesnis druskos suvartojimas

3. Mažesnis kalorijų suvartojimas

Mažai angliavandenių turinčios svorio metimo dietos, tokios kaip Atkinso dieta, iš tikrųjų panaudoja šias idėjas, kad būtų galima greitai sumažinti svorį.

Taigi taip, labai įprasta numesti kelis kilogramus pradėjus. Tikiuosi, kad visi tai man pasakys. Tai taip pat vadinama laikinu ar trumpalaikiu svorio kritimu.

Ne faktinis riebalų ar raumenų masės sumažėjimas.

Didžiąją dalį sudaro vandens svoris

Suprantu, kad kai „nepakankamo svorio komentarai“ sklinda iš visų pusių, kova dėl kiekvieno svaro gali apsunkinti ar sugadinti jūsų dieną. Tikiuosi, kad šio straipsnio pabaigoje atsipalaiduosite ir nustosite sieti savo svorį su pasitikėjimu. Kadangi tai yra viena iš baisiausių pasitikėjimo klaidų, kurias daro daugelis.

Mažesnės glikogeno atsargos reiškia mažesnį vandens svorį.

Viena iš priežasčių, kodėl krepšininkas praranda tiek daug svorio per rungtynes, yra prakaitavimas, tačiau dar daugiau – dėl glikogeno praradimo. Glikogenas yra kaupiamasis angliavandenis. Mūsų kūnas saugo glikogeną kepenyse ir raumenyse.

Įdomu tai, kad kiekvienam organizme sukauptam glikogeno gramui organizmas taip pat pasilieka 3–4 gramus vandens. Taigi pažvelkime į matematiką...

Tarkime, kad valgau grūdų pagrindu pagamintą angliavandenių dietą ir turiu 600 g glikogeno. Bet tada einu į SCD, nes sergu nuo visų IBS problemų. Po savaitės mano glikogeno atsargos sumažėja iki 200 g dėl mažiau valgymo ir vienos treniruotės. Taigi, sudeginau 400 g glikogeno ir atsikračiau 900–1200 g vandens.

Tai gali atrodyti ne kaip didelis svoris, bet gali būti.

Bet pažiūrėkite į šį tyrimą. Tai rodo, kad moterys per 4 dienas numetė vidutiniškai 4,3 kg (9,4 svaro) svorio! Iš tyrimo:

„Pranešama, kad glikogeno praradimas arba padidėjimas yra susijęs su papildomomis 3–4 dalimis vandens, todėl net 5 kg (11 svarų) svorio pokytis gali būti nesusijęs su jokiu riebalų praradimu.

Verta paminėti, kad tyrime dalyvavusių moterų pradinis svoris svyravo nuo 144,6 svaro iki 238,5 svaro. Taigi, jei sveriate mažiau, gali būti, kad dėl kūno dydžio galite numesti mažiau. Tačiau net ir lengviausia patelė per 4 dienas numetė 6,8 svaro, o tai buvo daugiau nei sunkesnės dalyvės... taigi tai labai individualu.

Mažiau druskos =mažiau vandens

Vienas didžiausių skirtumų tarp vakarietiškos dietos ir tikros maisto dietos yra papildomo natrio trūkumas. Net ir be glitimo supakuotame greitame maiste yra krūva druskos. Taigi, kai kas nors pereina prie visiško SCD arba paleo dietos, jų druskos suvartojimas paprastai labai sumažėja.

Ir kai taip nutinka, sukaupiame dar mažiau vandens. Gana plačiai žinoma, kad druskos vartojimas padidina vandens sulaikymą. Tačiau dauguma negalvoja apie tai, kiek druskos suvalgo vartodami SCD.

Pavyzdžiui, nebent reguliariai gausiai sūdysite kiekvieno valgio metu, vien tik su maistu galite negauti pakankamai druskos. O druskos trūkumas yra didelė problema. Druska, kaip ir daugelis kitų maisto produktų, sulaukė blogo repo. Tačiau tiesa yra tokia:per mažas natrio kiekis gali būti toks pat blogas kaip ir per didelis kiekis (skaitykite tai apie druskos suvartojimą). Apibendrinant, tai gali paveikti jūsų svorį tik 1–2 svarais.

Kitas veiksnys yra bendras suvalgytų kalorijų kiekis.

Kai kurie netyčia badauja

Yra žinoma, kad mažai angliavandenių turinčios dietos padeda lengvai numesti svorio. Manoma, kad viena didžiausių priežasčių yra valgomo maisto rūšys. Maisto produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių, paprastai turi daug baltymų ir riebalų, kurie yra sotesni nei angliavandeniai.

Dėl to pereiti nuo perdirbto maisto prie tikro maisto gali būti įdomi kova norint pertreniruoti skrandį, kiek ir kaip dažnai valgyti. Kartais turime prisiversti valgyti.

Bet kas taip pat nepaminėta. yra tai, kad jei valgote mažesnes maisto porcijas, kuriose yra daugiau maistinių medžiagų, virškinimo trakte susidaro mažiau fizinių medžiagų. Ir tai svarbu bendram jūsų svoriui.

Suvalgoma mažiau fizinių medžiagų, todėl gabenama mažiau fizinių medžiagų ir mažesnis svoris ant svarstyklių.

Ką daryti norint numesti svorio

Dalis jūsų svorio netekimo yra vanduo, todėl jūs turite to tikėtis ir suprasti. Stenkitės nesijaudinti dėl 2–4 svarų ant svarstyklių.

Stebėkite savo kalorijas naudodami tokią programą kaip fitday.com. Jei turite per mažo svorio, suvartokite 500–2000 kalorijų daugiau per dieną (priklausomai nuo jūsų poreikių). Pradėkite valgydami daugiau kalorijų turinčio maisto ir, jei reikia, pradėkite naudoti svorio didinimo kokteilį.

Ir nepamirškite išmesti svarstyklių. Naudokite matavimo juostą arba paveikslėlius. Svarstyklės daugeliui gali tapti kalėjimu. Išlaisvink save.

-Steve

• Ar glitimas kenkia nesergantiesiems celiakija? Ekspertų grupės patarimas
• Ar dėl jūsų iPad sergate? (Ir kodėl šie akiniai padės)