Miért fogy le az SCD és a GAPS elindítása után?

Gumiabroncsok csúsznak a jeges úton. Koppintson a fékre… szívverések.

Nézz fel, láss egy fát és egy mezőt. Abban a reményben, hogy hiányzik a fa…

BAMMM! Egy egész mező ott, és egy mérföldre nekiütődtem az egyetlen fának.

Ez egy általános történet, amelyet autóbaleset-túlélők mesélnek, és rávilágít egy egyetemes törvényre.

A törvény az, hogy többet kapunk abból, amire összpontosítunk. És sajnos ez megtörténik azokkal, akik nem akarnak újabb kilót fogyni, mint az autóbaleset áldozataival, akik abban reménykednek, hogy elkerülhetik a fát.

A fogyás gyakori félelem, ami miatt egyesek elkerülik az SCD, GAPS vagy Paleo elindítását, hogy NE fogyjanak még egy kilót. Sokan valami rosszabbat csinálnak:a kezdés után néhány héttel feladják…

Ez a bejegyzés foglalkozik a mérleggel való lecsökkentés kérdésével, de azt is megmutatja, milyen őrültség a mérleg rendszeres használata. A legjobb, ha a mérleget a szemetesbe dobja, és egy fejlettebb testméret-mérési formát használ.

A kezdeti fogyás 3 oka

A súlyváltozás négy fő tényezőből ered:az izomtömeg, a zsírtömeg, a víz tömege és az étel/ital szállítás közben. Ezen tényezők némelyike ​​napról napra vadul ingadozhat. Például nem ritka, hogy a kosárlabdázók 5-8 kiló vizet veszítenek egy 2 órás kosárlabdameccs alatt.

De amikor minden kiló a világ végének tűnik, fontos megérteni, hogy egy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, mint az SCD, milyen változásokat okoz a szervezetében. A három fő oka annak, hogy az emberek fogytak:

1. Alacsonyabb glikogénraktárok

2. Csökkentse a sóbevitelt

3. Alacsonyabb kalóriabevitelt

Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrák, mint például az Atkins-diéta, valójában éppen ezeket az ötleteket hasznosítják a gyors súlycsökkentés érdekében.

Tehát igen, nagyon gyakori, hogy néhány kilót leadsz, amikor elkezded. Valójában azt várom, hogy mindenki elmondja nekem. Ezt nevezik átmeneti vagy átmeneti fogyásnak is.

Nem tényleges zsír- vagy izomtömeg-csökkenés.

A legtöbb víz súlya

Megértem, hogy amikor az „alulsúlyos megjegyzések” minden szögből érkeznek, a minden fontért folytatott küzdelem feldobhatja vagy megzavarhatja a napját. Remélem, hogy a cikk végére ellazul, és nem köti többé a súlyát az önbizalmához. Mivel ez az egyik legrosszabb önbizalomhiba, amit sokan elkövetnek.

Az alacsonyabb glikogénraktárak kisebb víztömeget jelentenek.

Az egyik oka annak, hogy egy kosárlabdázó olyan sokat veszít egy meccs alatt, hogy izzad, de még inkább a glikogén elvesztése miatt. A glikogén egy raktározott szénhidrát. Testünk kéznél tartja a glikogént a májban és az izmokban.

A dolog érdekessége, hogy a szervezetben elraktározott minden gramm glikogénhez 3-4 gramm vizet is megtart a szervezet. Tehát nézzünk egy kis matematikát…

Tegyük fel, hogy gabonaalapú, magasabb szénhidráttartalmú étrendet eszem, és 600 g tárolt glikogénem van. De aztán SCD-re megyek, mert elegem van az összes IBS-problémából. Egy hét után a glikogénraktáraim 200 g-ra csökkentek a kevesebb evés és egy edzés miatt. Szóval, elégettem 400 g glikogént, és megszabadultam 900-1200 g víztől is.

Lehet, hogy nem hangzik túl nagy súlynak, de az lehet.

De nézd meg ezt a tanulmányt. Azt mutatja, hogy a nőstények átlagosan 4,3 kg-ot (9,4 fontot) fogynak le 4 nap alatt! A tanulmányból:

„A jelentések szerint a glikogénveszteség vagy -növekedés további három-négy rész vízhez kapcsolódik, így akár 5 kg-os (11 font) súlyváltozás sem járhat semmilyen zsírveszteséggel.”

Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálatban részt vevő nők kiindulási súlya 144,6 font és 238,5 font között volt. Tehát, ha ennél kisebb a súlyod, akkor lehetséges, hogy a testméret miatt kevesebbet veszíthetsz. Azonban még a legkönnyebb nőstény is 6,8 fontot fogyott 4 nap alatt, ami magasabb volt, mint a nehezebb résztvevőknél… szóval ez nagyon egyéni.

Kevesebb só =kevesebb víz

Az egyik legnagyobb különbség a nyugati étrend és a valódi étrend között a további nátrium hiánya. Még a gluténmentes dobozos gyorsételek is tartalmaznak egy csomó sót. Tehát amikor valaki teljes SCD-re vagy Paleo diétára vált, a sóbevitele általában drámaian csökken.

És amikor ez megtörténik, még kevesebb vizet tárolunk. Eléggé köztudott, hogy a sóbevitel növeli a vízvisszatartást. De a legtöbben nem gondolnak arra, hogy mennyi sót esznek az SCD-n.

Például, hacsak nem sóz rendszeresen erősen minden étkezésnél, előfordulhat, hogy önmagában nem kap elegendő sót az ételből. A kevés só pedig nagy probléma. A só, sok más ételhez hasonlóan, rosszul sült el. De az igazság az, hogy a túl kevés nátrium valószínűleg ugyanolyan rossz, mint a túl sok (Olvassa el a sóbevitelről). Összefoglalva, ez csak 1-2 fonttal befolyásolhatja a súlyát.

A másik tényező az elfogyasztott kalória mennyisége.

Néhányan véletlenül kiéheztetik magukat

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról ismert, hogy könnyű fogyást okoznak. Az egyik legnagyobb ok az elfogyasztott ételek típusa. Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek általában magas fehérje- és zsírtartalmúak, amelyek jóllakóbbak, mint a szénhidrátok.

Emiatt a feldolgozott élelmiszerekről a valódi élelmiszerekre való váltás érdekes küzdelemmé válhat, hogy a gyomrát átképezze, mennyit és milyen gyakran egyen. Néha rá kell kényszerítenünk magunkat az evésre.

De ami szintén nincs megemlítve. az, hogy ha kisebb adagokat eszel, amelyek tápanyagdúsabbak, kevesebb fizikai anyag keletkezik az emésztőrendszeredben. És ez számít a teljes súlyod szempontjából.

Ha kevesebb fizikai anyagot eszünk meg, akkor kevesebb a fizikai anyag szállítása, és kisebb a súlya a mérlegen.

Mit tegyünk az elvesztett fogyással

A fogyásod egy része víz, és ezt várnod kell, és meg kell értened. Próbálj meg ne kiakadni 2-4 font ide vagy oda a mérlegen.

Figyelje kalóriáit egy olyan programmal, mint a fitday.com. Ha alulsúlyos vagy, fogyassz napi 500-2000 kalóriával több kalóriát (szükségleteitől függően). Kezdje kalóriadúsabb ételek fogyasztásával, és ha szükséges, kezdjen el tömegnövelő shake-et használni.

És ne felejtse el kidobni a mérleget. Használjon mérőszalagot vagy képeket. A mérleg sokak számára börtönt jelenthet. Szabadítsd fel magad.

-Steve

• A glutén káros a nem cöliákiások számára? Szakértői testületi tanács
• Az iPadje jobban megbetegíti? (És miért segít ezek a szemüvegek)