Prečo chudnete po začatí SCD a GAPS

Pneumatiky sa šmýkajú na zľadovatenej vozovke. Stlačte brzdy... srdce sa rozbúcha.

Pozrite sa hore a uvidíte strom a pole. Dúfam, že mi chýba stromček...

BAMMM! Celé pole a na míľu som trafil jediný strom.

Toto je bežný príbeh, ktorý rozprávajú ľudia, ktorí prežili autonehodu, a zdôrazňuje univerzálny zákon.

Zákon hovorí, že dostávame viac toho, na čo sa sústredíme. A bohužiaľ, stáva sa to tým, ktorí nechcú schudnúť ďalšie kilo, rovnako ako obeti autonehody, ktorá dúfa, že sa vyhne stromu.

Chudnutie je bežným strachom, ktorý spôsobuje, že niektorí sa vyhýbajú spusteniu SCD, GAPS alebo Paleo v snahe NESCHUDNÚŤ ďalšie kilo. Mnohí robia niečo horšie:vzdajú to len pár týždňov po tom, čo začali...

Tento príspevok sa bude zaoberať problémom znižovania kilogramov na stupnici, ale poslúži aj na to, aby ukázal, aké šialené je pravidelné používanie váhy. Najlepšie je hodiť váhu do kontajnera a použiť pokročilejšiu formu merania veľkosti tela.

3 príčiny počiatočného chudnutia

Zmeny hmotnosti pochádzajú zo štyroch hlavných faktorov:svalová hmota, hmota tuku, hmotnosť vody a jedlo/nápoj počas prepravy. Niektoré z týchto faktorov môžu zo dňa na deň divoko kolísať. Napríklad nie je nezvyčajné, že basketbalisti stratia 5-8 libier vody počas 2-hodinového basketbalového zápasu.

Ale keď sa každé kilo zdá ako koniec sveta, je dôležité pochopiť, aké zmeny na vašom tele spôsobí diéta s nízkym obsahom sacharidov, ako je SCD. Tri hlavné dôvody, prečo ľudia schudli, sú:

1. Nižšie zásoby glykogénu

2. Nižší príjem soli

3. Nižší príjem kalórií

Nízkosacharidové diéty na chudnutie, ako je Atkinsova diéta, v skutočnosti využívajú tieto myšlienky na rýchle zníženie hmotnosti.

Takže áno, je veľmi bežné schudnúť pár kíl, keď začnete. Je to vlastne niečo, čo očakávam, že mi to každý povie. Je to tiež to, čo sa nazýva dočasný alebo prechodný úbytok hmotnosti.

Nejde o skutočnú stratu tuku alebo svalovej hmoty.

Väčšina z toho je hmotnosť vody

Chápem, že keď „komentáre o podváhe“ prichádzajú z každého uhla pohľadu, boj o každé kilo vám môže zhoršiť alebo zlomiť deň. Dúfam, že na konci tohto článku sa uvoľníte a prestanete viazať svoju váhu na sebadôveru. Pretože je to jedna z najhorších chýb sebavedomia, ktorú mnohí robia.

Nižšie zásoby glykogénu znamenajú nižšiu hmotnosť vody.

Jedným z dôvodov, prečo basketbalový hráč tak výrazne schudne počas hry, je potenie, no ešte viac je pravdepodobne spôsobené stratou glykogénu. Glykogén je uložený sacharid. Naše telo udržuje glykogén po ruke v pečeni a vo svaloch.

Zaujímavosťou je, že na každý gram glykogénu uloženého v tele si telo udrží aj 3-4 gramy vody. Poďme sa teda pozrieť na nejakú matematiku...

Povedzme, že jem obilnú stravu s vysokým obsahom sacharidov a mám 600 g uloženého glykogénu. Ale potom idem na SCD, pretože som chorý zo všetkých problémov s IBS. Po týždni sa mi zásoby glykogénu znížili na 200 g kvôli menšiemu zjedeniu a jednému tréningu. Takže som spálil 400 g glykogénu a tiež som sa zbavil 900-1200 g vody.

Možno to neznie ako veľká váha, ale môže byť.

Ale pozrite sa na túto štúdiu. Ukazuje, že ženy stratili v priemere 4,3 kg (9,4 libier) hmotnosti za 4 dni! Zo štúdie:

"Uvádza sa, že straty alebo prírastky glykogénu sú spojené s ďalšími tromi až štyrmi dielmi vody, takže zmena hmotnosti až o 5 kg (11 libier) nemusí súvisieť so stratou tuku."

Stojí za zmienku, že ženy v štúdii mali počiatočnú hmotnosť v rozmedzí od 144,6 libier do 238,5 libier. Ak teda vážite menej, je možné, že kvôli veľkosti tela stratíte menej. Avšak aj tá najľahšia žena schudla 6,8 libier za 4 dni, čo bolo viac ako ťažšie účastníčky... takže je to veľmi individuálne.

Menej soli =menej vody

Jedným z najväčších rozdielov medzi západnou stravou a skutočnou stravou je nedostatok dodatočného sodíka. Dokonca aj bezlepkové škatuľové nezdravé jedlo obsahuje kopu soli. Takže, keď niekto prejde na plnú SCD alebo Paleo diétu, jeho príjem soli zvyčajne veľmi dramaticky klesne.

A keď sa to stane, skladujeme ešte menej vody. Je všeobecne známe, že príjem soli zvyšuje zadržiavanie vody. Väčšina však nemyslí na to, koľko soli zje na SCD.

Napríklad, ak pravidelne nesolíte pri každom jedle, je možné, že neprijímate dostatok soli len zo samotného jedla. A nedostatok soli je veľký problém. Soľ, rovnako ako mnoho iných potravín, má zlý rap. Ale pravdou je, že príliš málo sodíka je pravdepodobne rovnako zlé ako príliš veľa (Prečítajte si toto o príjme soli). Stručne povedané, môže to ovplyvniť vašu váhu iba o 1-2 libry.

Ďalším faktorom v hre je celkový príjem kalórií.

Niektorí náhodne hladujú

Je známe, že nízkosacharidové diéty spôsobujú ľahké chudnutie. Za jeden z najväčších dôvodov sa považuje druh potravín, ktoré sa jedia. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov majú tendenciu mať vysoký obsah bielkovín a tukov, ktoré viac zasýtia ako uhľohydráty.

To môže spôsobiť, že prechod zo spracovaných potravín na skutočné jedlá bude zaujímavým bojom o preškolenie vášho žalúdka, koľko a ako často jesť. Niekedy sa musíme do jedla nútiť.

Ale čo tiež nie je spomenuté. spočíva v tom, že ak jete menšie porcie jedla, ktoré sú bohatšie na živiny, vytvára sa v tráviacom trakte menej fyzickej hmoty. A to je dôležité pre vašu celkovú hmotnosť.

Menej skonzumovanej fyzickej hmoty má za následok menej fyzickej hmoty pri preprave a menšiu váhu na váhe.

Čo robiť so stratou hmotnosti

Niektoré z vašich chudnutí je voda a musíte to očakávať a pochopiť to. Snažte sa nevystrašiť asi 2-4 libry tu alebo tam na váhe.

Sledujte svoje kalórie pomocou programu ako fitday.com. Ak máte podváhu, zjedzte o 500 – 2 000 kalórií denne viac (v závislosti od vašich potrieb). Začnite tým, že budete jesť kalorickejšie jedlá a ak je to potrebné, začnite používať shake na zvýšenie telesnej hmotnosti.

A nezabudnite vyhodiť váhu. Použite meter alebo obrázky. Váhy môžu byť pre mnohých väzením. Osloboď sa.

-Steve

• Je lepok zlý pre neceliatikov? Rada expertného panelu
• Je váš iPad chorľavejší? (A prečo tieto okuliare pomôžu)