Почему вы теряете вес после начала SCD и GAPS

Шины скользят по обледенелой дороге. Нажми на тормоз… Сердце бьется чаще.

Посмотрите вверх, увидите дерево и поле. Надеясь пропустить дерево…

БАМММ! Там целое поле, и я попал в единственное дерево на милю.

Это обычная история, рассказанная выжившими в автокатастрофе, и она подчеркивает универсальный закон.

Закон состоит в том, что мы получаем больше того, на чем фокусируемся. И, к сожалению, это случается с теми, кто не хочет сбросить еще один фунт веса, точно так же, как это происходит с жертвой автокатастрофы, надеющейся избежать дерева.

Потеря веса является распространенным страхом, из-за которого некоторые избегают начинать SCD, GAPS или Paleo, чтобы НЕ сбросить еще один фунт. Многие делают кое-что похуже:сдаются всего через несколько недель после начала…

В этом посте будет рассмотрен вопрос снижения веса на весах, но он также покажет, насколько безумно использовать весы на регулярной основе. Лучше выбросить весы в мусорный бак и использовать более продвинутую форму измерения размера тела.

3 причины первоначальной потери веса

Изменения в весе происходят из-за четырех основных факторов:мышечной массы, жировой массы, веса воды и еды/напитков в пути. Некоторые из этих факторов могут сильно колебаться изо дня в день. Например, баскетболисты нередко теряют 5–8 фунтов воды за двухчасовой баскетбольный матч.

Но когда каждый фунт кажется концом света, важно понять, какие изменения произведет на ваше тело диета с низким содержанием углеводов, такая как SCD. Три основные причины, по которым люди теряют вес:

<сильный>1. Низкие запасы гликогена

<сильный>2. Уменьшите потребление соли

<сильный>3. Меньше калорий

Низкоуглеводные диеты для похудения, такие как диета Аткинса, фактически используют эти самые идеи для быстрого снижения веса.

Так что да, очень часто можно сбросить несколько фунтов, когда вы начинаете. На самом деле это то, что я ожидаю, что все скажут мне. Это также называется временной или преходящей потерей веса.

Не фактическая потеря жира или мышечной массы.

В основном вес воды

Я понимаю, что когда «комментарии о недостатке веса» звучат со всех сторон, борьба за каждый фунт может решить или испортить ваш день. Я надеюсь, что к концу этой статьи вы расслабитесь и перестанете привязывать свой вес к своей уверенности. Поскольку это одна из самых серьезных ошибок, которые допускают многие.

Меньшие запасы гликогена означают меньший вес воды.

Одной из причин того, что баскетболист так сильно теряет вес во время игры, является потливость, но еще больше, вероятно, связано с потерей гликогена. Гликоген – запасной углевод. Наше тело держит гликоген в печени и мышцах.

Интересно то, что на каждый грамм гликогена, хранящегося в организме, в организме также остается 3-4 грамма воды. Итак, давайте посмотрим на математику…

Допустим, я ем зерновую диету с высоким содержанием углеводов и имею 600 г гликогена. Но затем я перехожу на SCD, потому что меня тошнит от всех проблем с СРК. Через неделю мои запасы гликогена упали до 200 г из-за меньшего количества еды и одной тренировки. Итак, я сжег 400 г гликогена, а также избавился от 900–1200 г воды.

Может показаться, что это не так уж много, но это может быть.

Но посмотрите на это исследование. Это показывает, что женщины теряют в среднем 4,3 кг (9,4 фунта) веса за 4 дня! Из исследования:

<цитата>

«Сообщается, что потеря или увеличение гликогена связаны с дополнительными тремя-четырьмя частями воды, поэтому изменение веса на 5 кг (11 фунтов) может не быть связано с какой-либо потерей жира».

Стоит отметить, что женщины в исследовании имели начальный вес от 144,6 до 238,5 фунтов. Таким образом, если вы весите меньше, возможно, вам меньше нужно терять из-за размера тела. Тем не менее, даже самая легкая женщина потеряла 6,8 фунта за 4 дня, что больше, чем у более тяжелых участников... так что это очень индивидуально.

Меньше соли =меньше воды

Одно из самых больших отличий западной диеты от настоящей диеты заключается в отсутствии дополнительного натрия. Даже упакованная нездоровая пища без глютена содержит кучу соли. Таким образом, когда кто-то переходит на полную SCD или палеодиету, потребление соли обычно резко падает.

И когда это происходит, мы храним еще меньше воды. Общеизвестно, что потребление соли увеличивает задержку воды. Но большинство не задумываются о том, сколько соли они съедают во время внезапной смерти.

Например, если вы регулярно не солите каждый прием пищи, возможно, вы не получаете достаточно соли только из пищи. А недостаток соли — большая проблема. Соль, как и многие другие продукты, имеет плохую репутацию. Но правда в том, что слишком мало натрия, вероятно, так же плохо, как и слишком много (прочитайте это о потреблении соли). Таким образом, это может повлиять на ваш вес всего на 1–2 фунта.

Другим важным фактором является общее количество съеденных калорий.

Некоторые случайно морят себя голодом

Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют легкой потере веса. Считается, что одной из самых больших причин являются типы продуктов, которые едят. Продукты с низким содержанием углеводов, как правило, содержат большое количество белков и жиров, которые насыщают больше, чем углеводы.

Это может сделать переход от обработанной пищи к настоящей пище интересной борьбой за то, чтобы переучить желудок, сколько есть и как часто. Иногда нам приходится заставлять себя есть.

Но что тоже не указано. заключается в том, что если вы едите меньшие порции пищи, которая более питательна, в пищеварительном тракте создается меньше физического вещества. И это имеет значение для вашего общего веса.

Меньшее количество съеденного физического вещества приводит к меньшему количеству физического вещества в пути и меньшему весу на весах.

Что делать с потерей веса

Частично ваша потеря веса связана с водой, и вы должны ожидать этого и понимать это. Старайтесь не волноваться из-за 2-4 фунтов на весах.

Контролируйте свои калории с помощью такой программы, как fitday.com. Если у вас недостаточный вес, съедайте на 500-2000 калорий больше в день (в зависимости от ваших потребностей). Начните с употребления более калорийных продуктов и, если необходимо, начните использовать коктейль для набора веса.

И не забудьте сбросить весы. Используйте рулетку или картинки. Весы могут стать тюрьмой для многих. Освободите себя.

-Стив

• Вреден ли глютен для людей, не страдающих целиакией? Совет экспертной группы
• От iPad вам становится хуже? (И почему эти очки помогут)