Običajni strah tistih, ki sledijo dieti s posebnimi ogljikovimi hidrati, je, da na dieti ne morejo dobiti dovolj kalorij za pridobivanje/ohranjanje telesne teže. Nikoli si nisem mislil, da bo zame to problem, vendar sem bil po začetku diete presenečen, ko sem izvedel, koliko moram pojesti.
Moj cilj ni bil nikoli pridobiti, temveč le zagotoviti, da dobim ustrezno količino kalorij za vzdrževanje trenutne telesne teže. Čeprav menim, da je zelo pomembno, da razumete, kakšna bi morala biti vaša specifična dnevna/tedenska vsota kalorij, ta tema presega obseg te objave.
Namesto tega želim ponuditi nekaj preprostih strategij, ki bodo pomagale osebi, ki išče dodatno količino kalorij, da ohrani svojo trenutno težo ali jo pridobi nazaj.
Številka 1 :Nehajte kupovati najbolj puste kose mesa in nevrotično odrezati vso maščobo. V preteklosti sem bil ljubitelj maščobe, ki me je prelisičil, da bi se izognil najbolj okusnim kosom mesa s pomočjo mainstream marketinga. To je trajalo, dokler nisem ugotovil, da so nasičene maščobe moj prijatelj in da bo vse, kar proizvede mati narava, boljše za moje telo kot umetne maščobe. Gledam vas koruzno in repično olje! Zdaj jem skoraj izključno slanino, govedino in svinjino. Maščobe so potrebne za pravilno prebavo bolj kot vlaknine in so bolj kalorične kot beljakovine ali ogljikovi hidrati (9 kalorij na gram proti 4 kalorijam na gram).
Številka 2 :Povečajte vnos masla ali Gheeja. S približno 100 kalorijami na žlico je obilno dodajanje teh izdelkov vsakemu obroku odlična izbira za premagovanje primanjkljaja kalorij. So odličen vir kakovostnih maščob in najboljši del je, da naredijo vsako vrsto jedi boljše! Torej namažite s tem maslom!
Številka 3: Pijte svoja olja. Natančneje, priporočam dopolnitev z nekaj žlicami kokosovega olja, če nimate dnevnega vnosa kalorij. Ali če ste kot jaz, ne potrebujem kalorij, ampak obožujem zdravstvene koristi in jih dodam vsaki jedi, ki jo lahko. Kokosovo olje vsebuje približno 120 kalorij na žlico. Oljčno olje je še en dober vir.
Številka 4: Vsemu dodajte kokosovo mleko! Kokosovo mleko je skoraj v celoti sestavljeno iz dobrih nasičenih maščob, ki pomagajo pri prebavi. Z
vsaka skodelica, ki vsaki jedi doda vsaj 300 kalorij (cela pločevinka je običajno 700+), to je enostavno vključiti v vaš vsakdanji smoothie, cvrtje, omleto, fritato ali juho.
Številka 5: Avokado na dan zadržuje izgubo teže! Avokado ima čudovito oreščasto gladko teksturo in ga lahko dodate skoraj vsaki jedi. S povprečno velikim avokadom, ki vsebuje približno 300 kalorij, je odličen prigrizek ali pa jih je enostavno dodati v jajca, burgerje ali solate.
To je le nekaj vzorčnih idej za preproste načine za dodajanje več kalorij dieti s posebnimi ogljikovimi hidrati, ki je sama po sebi bolj hranljiva in uravnotežena od povprečne diete SAD. Najboljši del prehrane je, da se lahko prilagodi individualnim alergijam, potrebam po kalorijah ali okusu kogar koli.
– Steve
Ko se narodi razvijajo, se lahko črevesna bolezen
Lazy Beef Stir Fry
Edinstvene lastnosti in zdravstvene koristi fermentirane hrane
Migracije vplivajo na črevesno mikrobioto, kar posledično vpliva na zdravje raziskovalcev
Katero hrano morate jesti med okrevanjem od pankreatitisa?
Najboljši partner ekipe SCD Diet Tag:nizek odmerek naltreksona?
Kaj je funkcionalna medicina?
Pred 10 leti, ko sva s Stevom začenjala na naši zdravstveni poti, sva imela res srečo, da sva srečala fanta, ki je bil na isti poti kot mi, a malo dlje po poti – Chrisa Kresserja. V zadnjem desetletj
Barrettov požiralnik
Dejstva o Barrettovem požiralniku 10 % bolnikov z GERB razvije Barrettov požiralnik, dejavnik tveganja za raka na požiralniku. Barrettov požiralnik je zaplet kronične (dolgotrajne) in običajno h
Vzroki za bolečine v trebuhu
Kaj povzroča bolečine v trebuhu? Bolečina v trebuhu je bolečina ali nelagodje, ki ga oseba čuti kjerkoli med spodnjim delom prsnega koša in distalnimi dimljami. Nekateri zdravstveni delavci vključuje