Een veelgehoorde angst voor degenen die het Specifieke Koolhydraten Dieet volgen, is dat ze niet genoeg calorieën binnen kunnen krijgen om aan te komen/op gewicht te blijven. Ik had nooit gedacht dat het een probleem voor mij zou zijn, maar ik was verrast nadat ik met het dieet was begonnen om erachter te komen hoeveel ik moest eten.
Mijn doel was nooit om aan te komen, maar om ervoor te zorgen dat ik de juiste hoeveelheid calorieën kreeg om mijn huidige lichaamsgewicht te behouden. Hoewel ik denk dat het erg belangrijk is dat je begrijpt wat je specifieke dagelijkse/wekelijkse calorietotaal zou moeten zijn, valt dit onderwerp buiten het bestek van dit bericht.
In plaats daarvan wil ik een aantal eenvoudig te implementeren strategieën aanbieden om de persoon die op zoek is naar een extra calorie-bump te helpen zijn huidige gewicht te behouden of wat terug te krijgen.
Nummer 1 :Stop met het kopen van de magerste stukken vlees en het neurotisch afsnijden van al het vet. In mijn verleden was ik een vetfoob die door de reguliere marketing werd misleid om de meest smaakvolle stukken vlees te vermijden. Dat is totdat ik me realiseerde dat verzadigd vet mijn vriend is en dat alles wat moeder natuur produceert beter voor mijn lichaam zal zijn dan door de mens gemaakte vetten. Ik kijk naar je maïs en koolzaadolie! Nu eet ik bijna uitsluitend spek, rundvlees en varkensvlees. Vet is meer nodig voor een goede spijsvertering dan vezels en bevat meer calorieën dan eiwitten of koolhydraten (9 kcal per gram versus 4 kcal per gram).
Nummer 2 :Verhoog uw inname van boter of ghee. Met ongeveer 100 calorieën per eetlepel, is het royaal toevoegen van deze producten aan elke maaltijd een goede keuze om een calorietekort te overwinnen. Het zijn geweldige bronnen van vetten van goede kwaliteit en het beste is dat ze elk type gerecht beter maken! Dus smeer die boter erop!
Nummer 3: Drink je oliën. Meer specifiek raad ik aan om een paar eetlepels kokosolie aan te vullen als je een dag te weinig calorieën binnenkrijgt. Of als je op mij lijkt, ik heb de calorieën niet nodig, maar ben dol op de gezondheidsvoordelen en voeg het toe aan elk gerecht dat ik kan. Met ongeveer 120 calorieën per eetlepel bevat kokosolie een gemiddelde calorie-toevoeging. Olijfolie is een andere goede bron.
Nummer 4: Voeg Kokosmelk toe aan alles! Kokosmelk is bijna volledig gemaakt van goede verzadigde vetten die helpen bij de spijsvertering. Met
elke kop voegt minstens 300 calorieën toe (een heel blikje is meestal 700+) aan elk gerecht, dit is een gemakkelijke om in je dagelijkse smoothie, roerbak, omelet, frittata of soep te verwerken.
Nummer 5: Een Avocado per dag houdt het gewichtsverlies op afstand! Avocado's hebben een heerlijk nootachtige, gladde textuur en kunnen aan vrijwel elk gerecht worden toegevoegd. Met een avocado van gemiddelde grootte die ongeveer 300 calorieën bevat, zijn ze een geweldige snack of zijn ze een makkie om toe te voegen aan je eieren, hamburgers of salades.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van eenvoudige manieren om meer calorieën toe te voegen aan het specifieke koolhydraatdieet, dat van nature voedzamer en evenwichtiger is dan het gemiddelde SAD-dieet. Het beste van het dieet is dat het kan worden aangepast aan ieders individuele allergieën, caloriebehoefte of smaak.
– Steve
Hoe lang duurt een opflakkering van colitis ulcerosa?
Een opflakkering van colitis ulcerosa kan een paar dagen of een paar weken aanhouden Colitis ulcerosa (UC) is een chronische ziekte die ontstekingen en zweren veroorzaakt in de binnenwand van de dikk
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Uit een analyse van menselijke ontlastingsmonsters van deelnemers in acht landen is gebleken dat elk afzonderlijk getest monster microplastic bevatte en dat er tot negen verschillende soorten plastic
10 manieren om verder te gaan dan glutenvrij
Glutenvrij gaan? U bent ongetwijfeld aan het experimenteren met glutenvrije alternatieven voor uw favoriete voedsel. Echter, zoals besproken in mijn eerdere bericht:Glutenvrij gaan? Maak deze fout nie
