A specifikus szénhidrát diétát követők gyakran félnek attól, hogy nem tudnak elegendő kalóriát bevinni a súlygyarapodáshoz/megtartáshoz a diéta mellett. Soha nem gondoltam, hogy ez gondot jelentene számomra, de a diéta megkezdése után meglepődtem, amikor megtudtam, mennyit kell ennem.
A célom soha nem az volt, hogy gyarapítsak, inkább csak az volt, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapjak a jelenlegi testsúlyom fenntartásához. Noha nagyon fontosnak tartom, hogy megértse, mennyi legyen a napi/heti teljes kalóriabevitel, ez a téma kívül esik ennek a bejegyzésnek a hatókörén.
Ehelyett szeretnék néhány egyszerűen megvalósítható stratégiát ajánlani, hogy segítsenek azoknak, akik többlet kalóriát keresnek, hogy megtartsák jelenlegi súlyukat vagy visszanyerjenek.
1. szám :Hagyja abba a legsoványabb húsdarabok megvásárlását és a zsír neurotikus levágását. A múltamban egy zsírfób voltam, akit a mainstream marketing által becsapott, hogy elkerüljem a legízletesebb húsdarabokat. Egészen addig, amíg rá nem jöttem, hogy a telített zsír a barátom, és bármi, amit az anyatermészet termel, az jobb lesz a testemnek, mint a mesterséges zsírok. Nézek rád kukorica- és repceolaj! Most már szinte kizárólag szalonnát, marha- és sertéshúst eszem. A zsírra nagyobb szükség van a megfelelő emésztéshez, mint a rostokra, és kalóriadúsabb, mint a fehérje vagy a szénhidrát (9 cals/gram vs 4 cal/gram).
2. szám :Növelje a vaj vagy a ghí bevitelét. Egy evőkanál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és ezeket a termékeket minden étkezéshez bőségesen hozzáadva nagyszerű választás a kalóriadeficit leküzdésére. Kiváló forrásai a jó minőségű zsíroknak, és a legjobb az egészben az, hogy mindenféle ételt jobbá tesznek! Szóval szórja rá a vajat!
3. szám: Igya meg az olajait. Pontosabban, pár evőkanál kókuszolaj pótlását javaslom, ha kevés a napi kalóriabevitel. Vagy ha olyan vagy, mint én, nekem nincs szükségem a kalóriákra, de szeretem az egészségre gyakorolt jótékony hatásokat, és minden ételhez hozzáadom. Körülbelül 120 kalória/evőkanál, a kókuszolaj átlagos kalóriát tartalmaz. Az olívaolaj egy másik jó forrás.
4. szám: Mindenhez adjunk hozzá kókusztejet! A kókusztej szinte teljes egészében jó telített zsírokból áll, amelyek segítik az emésztést. A
-val
minden csésze legalább 300 kalóriát ad hozzá (egy egész doboz általában 700+) minden ételhez, így könnyen beilleszthető a napi turmixba, rántva, omlettbe, frittatába vagy levesbe.
5. szám: Napi egy avokádó távol tartja a fogyást! Az avokádó kellemesen diós, sima állagú, és szinte bármilyen ételhez hozzáadható. Egy átlagos méretű, körülbelül 300 kalóriát tartalmazó avokádóval remek snack lehet, vagy gyerekjáték hozzáadni a tojásokhoz, hamburgerekhez vagy salátákhoz.
Ez csak néhány mintaötlet arra vonatkozóan, hogyan adhatunk több kalóriát a speciális szénhidrát diétához, amely eleve táplálóbb és kiegyensúlyozottabb, mint az átlagos SAD diéta. A diéta legjobb része az, hogy bárki egyéni allergiájához, kalóriaigényéhez vagy ízléséhez igazítható.
– Steve
Intézkedések a SARS-CoV-2 szennyvízen keresztüli terjedésének megakadályozására a szegény régiókban
A tudósok világszerte arra törekednek, hogy megértsék, hogyan terjed a 2019-es koronavírus-betegség (COVID-19) és az azt okozó új kórokozó-a súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-CoV-2).
Mi az a disztális gastrectomiás műtét?
Mi az a disztális gastrectomia? A distalis gastrectomia vagy antrectomia eltávolítja a gyomor egy részét, a maradékot pedig egy nyílással varrja a vékonybélbe. Az antraktómia (distalis gastrectom
Articsóka
Egyéb név(ek): Alcachofa, Alcaucil, ALE, Artichaut, Artichaut Commun, Articsóka kivonat, Articsóka gyümölcs, Articsóka levél, Articsóka levél kivonat, Articsóka, Cardo, Cardo de Comer, Cardon dEspagne
