5 einfache Möglichkeiten, der spezifischen Kohlenhydratdiät Kalorien hinzuzufügen

Eine weit verbreitete Befürchtung für diejenigen, die die spezifische Kohlenhydratdiät befolgen, ist, nicht in der Lage zu sein, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um während der Diät zuzunehmen / Gewicht zu halten. Ich hätte nie gedacht, dass es ein Problem für mich sein würde, aber nachdem ich mit der Diät begonnen hatte, war ich überrascht, als ich erfuhr, wie viel ich essen musste.

Mein Ziel war es nie, zuzunehmen, sondern nur sicherzustellen, dass ich die richtige Menge an Kalorien zu mir nehme, um mein aktuelles Körpergewicht zu halten. Obwohl ich denke, dass es sehr wichtig ist, dass Sie verstehen, wie hoch Ihre spezifische tägliche/wöchentliche Gesamtkalorie sein sollte, würde dieses Thema den Rahmen dieses Beitrags sprengen.

Stattdessen möchte ich einige einfach umzusetzende Strategien anbieten, um der Person zu helfen, die auf der Suche nach einem zusätzlichen Kalorienschub ist, um ihr aktuelles Gewicht zu halten oder etwas zurückzugewinnen.

Nummer 1 :Hören Sie auf, die magersten Fleischstücke zu kaufen und das ganze Fett neurotisch abzuschneiden. In meiner Vergangenheit war ich ein Fett-Phobe, der durch Mainstream-Marketing dazu verleitet wurde, die schmackhaftesten Fleischstücke zu vermeiden. Bis mir klar wurde, dass gesättigte Fette mein Freund sind und dass alles, was Mutter Natur produziert, besser für meinen Körper sein wird als künstliche Fette. Ich sehe euch Mais- und Rapsöl an! Mittlerweile esse ich fast ausschließlich Speck, Rind- und Schweinefleisch. Fett wird für eine gute Verdauung mehr benötigt als Ballaststoffe und ist kalorienreicher als Protein oder Kohlenhydrate (9 kcal pro Gramm gegenüber 4 kcal pro Gramm).

Nummer 2 :Erhöhen Sie Ihre Butter- oder Ghee-Aufnahme. Mit ungefähr 100 Kalorien pro Esslöffel ist das großzügige Hinzufügen dieser Produkte zu jeder Mahlzeit eine gute Wahl, um ein Kaloriendefizit zu überwinden. Sie sind großartige Quellen für hochwertige Fette und das Beste daran ist, dass sie jede Art von Gericht besser machen! Also Butter drauf!

Nummer 3: Trinken Sie Ihre Öle. Genauer gesagt empfehle ich die Ergänzung mit ein paar Esslöffeln Kokosnussöl, wenn Sie wenig Kalorien für den Tag zu sich nehmen. Oder wenn Sie wie ich sind, brauche ich die Kalorien nicht, aber ich liebe die gesundheitlichen Vorteile und füge sie jedem Gericht hinzu, das ich kann. Mit etwa 120 Kalorien pro Esslöffel enthält Kokosöl eine mittlere Kalorienzufuhr. Olivenöl ist eine weitere gute Quelle.

Nummer 4: Fügen Sie Kokosmilch zu allem hinzu! Kokosmilch besteht fast ausschließlich aus guten gesättigten Fetten, die die Verdauung unterstützen. Mit

Jede Tasse fügt jedem Gericht mindestens 300 Kalorien hinzu (eine ganze Dose sind normalerweise mehr als 700). Dies lässt sich leicht in Ihren täglichen Smoothie, Pfannengerichte, Omelette, Frittata oder Suppe einarbeiten.

Nummer 5: Eine Avocado pro Tag hält den Gewichtsverlust in Schach! Avocados haben eine herrlich nussige, glatte Textur und können zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden. Mit einer durchschnittlich großen Avocado, die ungefähr 300 Kalorien enthält, sind sie ein großartiger Snack oder lassen sich spielend leicht zu Ihren Eiern, Burgern oder Salaten hinzufügen.

Dies sind nur einige Beispielideen für einfache Möglichkeiten, der spezifischen Kohlenhydratdiät, die von Natur aus nahrhafter und ausgewogener ist als die durchschnittliche SAD-Diät, mehr Kalorien hinzuzufügen. Das Beste an der Diät ist, dass sie auf die individuellen Allergien, den Kalorienbedarf oder den Geschmack jedes Einzelnen zugeschnitten werden kann.

– Steve

• Steve’s SCD Diet Healing Journal:Woche 3 – Auf Reisen und Fettabbau!
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