5 einfache Weeër fir Kalorien un déi spezifesch Kohlenhydrat-Diät ze addéieren

Eng allgemeng Angscht fir déi, déi der Spezifescher Kohlenhydrat Diät verfollegen, ass net fäeg genuch Kalorien ze kréien fir Gewiicht op der Diät ze gewannen / behalen. Ech hat ni geduecht datt et e Problem fir mech wier, awer ech war iwwerrascht nodeems ech d'Diät ugefaang hunn ze léieren wéi vill ech iessen brauch.

Mäin Zil war ni ze gewannen, éischter just sécherzestellen datt ech déi richteg Quantitéit u Kalorien kritt fir mäi aktuellt Kierpergewiicht z'erhalen. Och wann ech mengen et ass ganz wichteg datt Dir verstitt wat Äre spezifesche deegleche / wëchentleche Kalorietotal soll sinn, dat Thema ass iwwer den Ëmfang vun dësem Post.

Amplaz wëll ech e puer einfach ëmzesetzen Strategien ubidden fir der Persoun ze hëllefen déi no engem extra Kaloriebump sicht fir hiert aktuellt Gewiicht ze halen oder e bëssen zréckzekommen.

Nummer 1 :Halt op déi schlankste Fleeschschnëtt ze kafen an neurotesch all Fett ofschneiden. A menger Vergaangenheet war ech e Fett-Phobe, dee getraff gouf fir déi schmaachtvollst Fleeschschnëtt duerch Mainstream Marketing ze vermeiden. Dat ass bis ech gemierkt hunn datt gesättegt Fett mäi Frënd ass an datt alles wat d'Mamm Natur produzéiert besser fir mäi Kierper ass wéi vu Mënsch gemaachte Fette. Ech kucken op dech Mais a Canola Ueleg! Elo iessen ech Speck, Rëndfleesch a Schwäin bal exklusiv. Fett ass néideg fir eng korrekt Verdauung méi wéi Glasfaser an ass méi kaloriendicht wéi Protein oder Kuelenhydrater (9cals pro Gramm vs 4cals pro Gramm).

Nummer 2 :Erhéije Är Botter- oder Ghee-Intake. Mat ongeféier 100 Kalorien pro Esslöffel, ass dës Produkter liberal zu all Molzecht eng super Wiel fir e Kaloriendefizit ze iwwerwannen. Si si super Quelle vu gudde Qualitéitsfetter an de beschten Deel ass datt se all Zort Plat besser maachen! Also schléckt op dee Botter!

Nummer 3: Drénkt Är Ueleger. Méi spezifesch empfeelen ech Iech mat e puer Esslöffel Kokosnossueleg ze ergänzen wann Dir kuerz op Är Kalorienaufnahme fir den Dag sidd. Oder wann Dir wéi ech sidd, brauch ech d'Kalorien net, awer hunn d'Gesondheetsvirdeeler gär a fügen se un all Plat, deen ech kann. Bei ongeféier 120 Kalorien pro Esslöffel, Kokosnossueleg packt eng mëttlere Kalorie Zousatz. Olivenueleg ass eng aner gutt Quell.

Nummer 4: Füügt Kokosnossmëllech un alles! Kokosnoss Mëllech ass bal komplett aus gudde gesättigte Fette gemaach, déi d'Verdauung hëllefen. Mat

all Taass op d'mannst 300 Kalorien derbäi (eng ganz Dose ass normalerweis 700+) fir all Plat, dëst ass en einfachen fir an Ären alldeegleche Smoothie, Rührfritten, Omelet, Frittata oder Zopp ze schaffen.

Nummer 5: En Avocado pro Dag hält de Gewiichtsverloscht am Bucht! Avocados hunn eng herrlech nësseg, glat Textur a kënnen zu bal all Plat bäigefüügt ginn. Mat engem Duerchschnëttsgréisst Avocado mat ongeféier 300 Kalorien, si si e super Snack oder si sinn eng Loft fir Är Eeër, Burger oder Zaloten ze addéieren.

Dëst sinn nëmmen e puer Beispiller Iddie vun einfache Weeër fir méi Kalorien zu der spezifescher Kuelenhydrater Diät ze addéieren, déi inherent méi nährstoffaarme a equilibréiert ass wéi déi duerchschnëttlech SAD Diät. Dee beschten Deel vun der Ernährung ass datt et op jidderengem seng individuell Allergien, Kaloriebedürfnisser oder Goût ugepasst ka ginn.

– Steve

• Steve's SCD Diet Healing Journal:Woch 3 - Bréngt d'Rees a Fettverloscht!
• Iess Dir genuch Kalorien op der spezifescher Kohlenhydrat-Diät?