Красота — это больше, чем просто кожа

В The Healthy Gut мы знаем, что поговорка «Красота лежит только на коже» не может быть дальше от истины. То, как вы выглядите снаружи, является прекрасным отражением того, насколько вы хороши внутри. Скольким из нас бабушки, дедушки и родители говорили:«Вы то, что вы едите»? Это может быть старомодный совет, но он так же актуален сегодня, как и в первый раз, когда кто-то произнес его. Если у кого-то здоровый, хорошо функционирующий кишечник, вы обычно можете сказать, просто взглянув на него, у него чистая, сияющая кожа, ясные глаза и нет отечности.

Если у вас есть проблемы с кишечником, такие как СИБР (избыточный бактериальный рост в тонкой кишке), СРК или глютеновая болезнь, и это лишь некоторые из них, ваш кишечник работает неправильно. Есть много способов, которыми ваш кишечник может подавать вам сигналы о том, что не все в порядке. У скольких из нас появляется этот упрямый участок экземы, когда мы истощены, сухая кожа, когда у нас гормоны, или прыщи, когда мы жгли свечу с обоих концов? Это наша система говорит нам, что нам нужно замедлиться, быть добрее к себе и помнить о том, что мы вкладываем в свое тело.

Если ваше тело начинает реагировать более экстремально, например, крапивницей, розацеа или псориазом, стоит задуматься о своем общем здоровье и благополучии. Эти более серьезные проблемы с кожей могут быть признаком того, что ваш кишечник борется. Например, при SIBO вероятность того, что у людей будут розовые угри, в 10 раз выше, чем у населения в целом. Так что не игнорируйте свою «инстинктивную реакцию», она может стать ключом к великолепной коже, наряду с нашими 6 главными советами ниже.

6 советов по питанию, чтобы поддерживать кожу изнутри

1. Пейте много воды 

Это старичок, но хороший. Когда ваш кишечник борется и воспаляется, вода поможет вывести из организма токсины и другие раздражители. Это также поможет обеспечить работу кишечника и хорошую перистальтику кишечника, что также необходимо для хорошего самочувствия. Совет - не менее 8 стаканов воды в день, но если жарко или вы тренируетесь, вам нужно прислушаться к своему телу и увеличить это количество. Если вы чувствуете, что ваш кишечник воспалился, увеличьте это количество и, возможно, сделайте теплую воду, а не холодную, и вы почувствуете себя более успокаивающе.

2. Соблюдайте сбалансированную диету 

Сбалансированная диета важна для вашей кожи, с большим количеством продуктов, богатых антиоксидантами, для борьбы со свободными радикалами. Однако иногда этого может быть трудно достичь, если у вас есть СИБР. У вас могут быть определенные продукты, которых вы избегаете из-за таких реакций, как вздутие живота, кожная сыпь или боль в животе. Если да, то важно внимательно следить за тем, что вы убираете из меню. Когда спектр того, что вы можете есть, сужается из-за того, что вы начали реагировать на определенные вещи, пришло время обратиться за советом. SIBO, например, часто диагностируется после того, как кто-то уже исключил из своего рациона многие обычные повседневные ингредиенты.

3. Используйте натуральный уход за кожей

То, что мы наносим на свое тело, ничуть не менее важно, чем то, что мы наносим на него. Ваша кожа является самым большим органом вашего тела, и она подвергается воздействию всех токсинов окружающей среды, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Например, уменьшение нагрузки за счет использования продуктов, не содержащих парабенов, просто снижает нагрузку на наши системы. Если вы обнаружите, что страдаете от проблем с кожей, первое, о чем нужно подумать, это:«Что я наношу на кожу каждый день?»

4. Справляйтесь со стрессом 

Стресс — это не всегда плохо, иногда он может быть положительной силой, мотивирующей нас, например, на собеседование. Но чаще всего, когда мы слишком многого ожидаем от себя, это может быть негативной силой. SIBO — это хроническое заболевание, которое также приносит с собой собственные стрессы, поэтому важно научиться справляться с этим. Кишечник особенно уязвим для острого стресса, проявляющегося такими симптомами, как спазмы желудка или диарея. Зная разницу между усталостью и проводной это хорошее место для начала. Найдите занятие, которое позволит вам отключиться, будь то просмотр сериала на диване, массаж или занятия йогой.

5. Двигайтесь 

Движение является ключом к хорошему здоровью кишечника, а движение увеличивает частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, заставляет вашу кожу сиять, когда весь этот прекрасный кислород начинает работать. Если вы страдаете от хронических проблем со здоровьем кишечника, таких как SIBO, или испытываете сильный стресс, рекомендуется выполнять упражнения в щадящем режиме. Слишком легко искать себе оправдания, почему мы не тренируемся, но ваш кишечник будет благодарить вас за то, что вы регулярно двигаетесь, причем разными способами. Физические движения также могут помочь нашему кишечнику, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь опорожнить кишечник, вам поможет активный образ жизни.

6. Спи спокойно 

Что мы подразумеваем под хорошим сном? Мы все знаем, что должны спать как минимум 8 часов в сутки, но почему? Одна из важных причин заключается в том, что ваш кишечник, который много работал весь день, может отдохнуть. Мигрирующий моторный комплекс включается ночью, подметая всю оставшуюся за день пищу. Здоровье вашего микробиома (бактерии в вашем кишечнике) — это большая часть вашего тела, способного производить эти прекрасные гормоны, связанные со сном. Качественный сон способствует выработке коллагена, который помогает предотвратить появление морщин, поэтому действительно стоит позаботиться о том, чтобы вы хорошо высыпались. Если вы боретесь со сном, стоит подумать, не нарушено ли здоровье вашего кишечника, потому что люди с плохим здоровьем кишечника чаще страдают бессонницей.

Нужна ли вам дополнительная помощь, чтобы нормально жить с СИБР?

Вы боретесь с повседневными практическими проблемами жизни с SIBO? Вы чувствуете себя сбитым с толку из-за объема имеющейся информации, но не знаете, что является верным? Хотели бы вы, чтобы были люди, с которыми вы могли бы поговорить, которые полностью понимают, через что вы проходите? Точно так же я себя чувствовал, когда мне поставили диагноз SIBO. Я чувствовал себя потерянным, совершенно одиноким и, если честно, напуганным. Я так долго болел, что не знал, чего ожидать от SIBO. Перенесемся на 6 месяцев вперед... Как только я оправился от этого, я понял, что хочу помогать другим. Я запустил коучинговую программу SIBO в начале этого года именно для этого. С момента своего запуска программа помогает людям со всего мира научиться жить со своим заболеванием.

Участники программы теперь являются частью невероятного сообщества единомышленников. Они чувствуют поддержку и воодушевление, чтобы продолжать двигаться вперед, и больше не чувствуют себя такими одинокими и изолированными. Подробнее о программе можно прочитать здесь.

Штырь

• СИБР с точки зрения мужчины
• Объявление о турне по США