Grožis yra daugiau nei odos gylis

„The Healthy Gut“ žinome, kad posakis „Grožis yra tik oda“ negali būti toliau nuo tiesos. Tai, kaip atrodote išorėje, puikiai atspindi, kaip gerai jaučiatės ir viduje. Kiek iš mūsų seneliai ir tėvai pasakė, kad „tu esi tai, ką valgai“? Tai gali būti senamadiškas patarimas, bet šiandien jis toks pat teisingas, kaip ir pirmą kartą, kai kas nors jį ištaria. Jei žmogaus žarnynas yra sveikas, gerai veikiantis, paprastai galite pasakyti tik pažvelgę ​​į juos, jų oda bus švari, švytinti, akys skaisčios, o akys nebus patinusios.

Jei turite žarnyno problemų, pvz., SIBO (smulkiosios žarnos bakterijų peraugimas), IBS arba celiakija, jūsų žarnynas neveikia tinkamai. Yra daug būdų, kaip jūsų žarnynas gali duoti signalus, kad viskas nėra gerai. Kiek iš mūsų atsiranda toks užsispyręs egzema, kai esame išsekę, oda išsausėja, kai esame hormoniniai, arba spuogai, kai deginame žvakę iš abiejų galų? Tai mūsų sistema, nurodanti, kad turime sulėtinti tempą, būti malonūs sau ir būti atidūs, ką dedame į savo kūną.

Jei jūsų kūnas pradeda reaguoti ekstremaliau, pavyzdžiui, dilgėline, rožine ar psoriaze, verta pagalvoti apie savo bendrą sveikatą ir savijautą. Šios ekstremalesnės odos problemos gali būti ženklas, kad jūsų žarnynas kovoja. Pavyzdžiui, naudojant SIBO, yra 10 kartų didesnė tikimybė, kad žmonės turės spuogų rosacea nei kiti žmonės. Taigi neignoruokite savo „žarnyno reakcijos“, nes tai gali būti raktas į nuostabią odą ir toliau pateikiami 6 pagrindiniai patarimai.

6 maitinimo patarimai, kaip palaikyti odą iš vidaus

1. Gerkite daug vandens 

Tai senas, bet geras dalykas. Kai jūsų žarnynas kovoja ir tampa uždegimas, vanduo padės pašalinti toksinus ir kitus dirgiklius iš sistemos. Tai taip pat padės užtikrinti, kad jūsų žarnynas judėtų ir būtų geras žarnyno judrumas, o tai taip pat būtina norint gerai jaustis. Patarimas yra bent 8 stiklinės vandens per dieną, bet jei karšta arba sportuojate, turite klausytis savo kūno ir padidinti jo kiekį. Jei jaučiate, kad žarnynas užsidegė, padidinus šį kiekį ir, galbūt, pavirinus šiltu vandeniu, o ne šaltu, galite jaustis ramiau.

2. Valgykite subalansuotą mitybą 

Subalansuota mityba yra svarbi jūsų odai, o maistas, kuriame gausu antioksidantų, kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala. Tačiau tai kartais gali būti sunku pasiekti, kai turite SIBO. Galbūt valgote tam tikrų maisto produktų, kurių vengsite dėl tokių reakcijų kaip pilvo pūtimas, odos bėrimas ar skrandžio skausmas. Jei tai padarysite, svarbu atidžiai stebėti, ką ištraukiate iš meniu. Kai susiaurėja, ką galite valgyti, nes pradėjote reaguoti į tam tikrus dalykus, laikas kreiptis patarimo. Pavyzdžiui, SIBO dažnai diagnozuojamas, kai kas nors jau pašalina iš savo dietos daug įprastų kasdienių ingredientų.

3. Naudokite natūralias odos priežiūros priemones

Tai, ką tepame ant savo kūno, yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir tai, ką dedame į savo kūną. Jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas ir yra veikiamas visų aplinkos toksinų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, sumažinus apkrovą naudojant produktus, kuriuose nėra parabenų, mūsų sistemoms tenka šiek tiek mažiau streso. Jei pastebite, kad kenčiate nuo odos problemų, vienas iš pirmųjų dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti, yra „ką aš tepu ant odos kiekvieną dieną?“

4. Susitvarkykite su stresu 

Stresas ne visada yra blogas, kartais jis gali būti teigiama jėga, motyvuojanti mus, pavyzdžiui, atlikti pokalbį. Tačiau dažniausiai kai iš savęs tikimės per daug, tai gali būti neigiama jėga. SIBO yra lėtinė liga, kuri taip pat sukelia stresą, todėl labai svarbu išmokti ją valdyti. Žarnynas yra ypač pažeidžiamas ūminio streso, pasireiškiančio tokiais simptomais kaip skrandžio spazmai ar viduriavimas. Žinodami skirtumą tarp pavargusio ir laidinis yra gera vieta pradėti. Raskite veiklą, kuri leidžia jums išsijungti, nesvarbu, ar tai būtų televizijos serialo žiūrėjimas ant sofos, masažas ar jogos pamoka.

5. Judėti 

Judėjimas yra geros žarnyno sveikatos raktas, o judant padidės jūsų širdies susitraukimų dažnis, o tai savo ruožtu privers jūsų odą švytėti, kai visas tas puikus deguonis pradeda veikti. Jei kenčiate nuo lėtinių žarnyno sveikatos problemų, tokių kaip SIBO, arba patiriate didelį stresą, mankštintis verta švelniai. Labai lengva pasiteisinti, kodėl nesportuojame, bet jūsų nuojauta bus jums dėkinga, kad nuolatos judate įvairiais būdais. Fizinis judėjimas taip pat gali padėti ištuštinti žarnyną, taigi, jei jums sunku ištuštinti, tada aktyvumas padės.

6. Gerai išsimiegokite 

Ką turime omenyje sakydami gerai išsimiegoję? Visi žinome, kad turėtume dirbti mažiausiai 8 valandas per parą, bet kodėl? Viena puiki priežastis yra ta, kad visą dieną sunkiai dirbęs žarnynas gali pailsėti. Migruojantis motorinis kompleksas įsijungia per naktį, nušluodamas visus dienos maisto likučius. Jūsų mikrobiomo (žarnyno bakterijų) sveikata yra didelė jūsų kūno dalis, galinti gaminti tuos nuostabius, ramaus miego hormonus. Kokybiškas miegas padeda gamintis kolagenui, kuris padeda išvengti raukšlių, todėl tikrai verta pasirūpinti, kad gerai išsimiegotumėte. Jei jums sunku užmigti, verta pagalvoti, ar jūsų žarnyno sveikata nėra pažeista, nes žmonės su bloga žarnyno sveikata dažniau kenčia nuo nemigos.

Ar jums reikia papildomos pagalbos, kad galėtumėte gerai gyventi su SIBO?

Ar susiduriate su kasdieniais gyvenimo su SIBO klausimais? Ar jaučiatės sutrikęs dėl informacijos kiekio, bet nežinote, kas yra tiksli? Ar norėtumėte, kad būtų žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti, kurie visiškai suprastų tai, ką išgyvenate? Aš jaučiausi lygiai taip, kai man buvo diagnozuotas SIBO. Jaučiausi pasimetusi, visiškai vieniša ir, jei atvirai, išsigandau. Aš taip ilgai sirgau, kad nežinojau, ko tikėtis su SIBO. Greitai į priekį 6 mėnesiai... Kai tik atsigavau nuo jo, žinojau, kad noriu padėti kitiems. Šių metų pradžioje pradėjau SIBO koučingo programą, kad tai padarytu. Nuo pat pradžios programa padeda žmonėms iš viso pasaulio išmokti gyventi gerai su savo būkle.

Dabar programos nariai yra neįtikėtinos bendraminčių bendruomenės dalis. Jie jaučiasi palaikomi ir skatinami judėti pirmyn ir nebesijaučia vieniši ir izoliuoti. Daugiau apie programą galite perskaityti čia.

Smeigtukas

• SIBO iš vyro perspektyvos
• Kelionės JAV skelbimas