Ljepota je više od dubine kože

U The Healthy Gut znamo da izreka 'Ljepota je samo do kože' ne može biti dalje od istine. Kako izgledate izvana, odličan je odraz toga koliko ste dobro i iznutra. Koliko su nas bake, djedovi i roditelji rekli da, 'ti si ono što jedeš'? Možda je to staromodan savjet, ali je jednako istinit za danas kao kad ga je netko prvi put izgovorio. Ako netko ima zdrava crijeva koja dobro funkcioniraju, što obično možete reći samo ako ih pogledate, imat će čistu, blistavu kožu, bistre oči i bez natečenosti.

Kada imate problema s crijevima, kao što su SIBO (pretjerani rast bakterija u tankom crijevu), IBS ili celijakija, da spomenemo samo neke, vaša crijeva ne funkcioniraju ispravno. Postoji mnogo načina na koje vam crijeva mogu dati signale da nije sve u redu. Koliko nas ima taj tvrdoglavi ekcem kada smo iscrpljeni, suhu kožu kada smo hormonalni ili akne kada smo palili svijeću na oba kraja? Ovo je naš sustav koji nam govori da trebamo usporiti, biti ljubazni prema sebi i paziti na ono što unosimo u svoje tijelo.

Ako vaše tijelo počne reagirati na ekstremnije načine kao što su koprivnjača, rozacea ili psorijaza, onda je vrijedno razmisliti o svom cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Ovi ekstremniji problemi s kožom mogu biti znak da vam se crijeva bore. Kod SIBO-a, na primjer, postoji 10 puta veća šansa da će ljudi imati akne rosaceu nego opća populacija. Stoga nemojte zanemariti svoju 'reakciju crijeva' ona bi mogla biti ključ za nevjerojatnu kožu, zajedno s naših 6 najboljih savjeta u nastavku.

6 hranjivih savjeta za podršku vašoj koži iznutra

1. Pijte puno vode 

To je staro, ali dobro. Kada vam se crijeva muče i postanu upaljene, voda će pomoći izbaciti toksine i druge nadražujuće tvari iz sustava. Također će vam pomoći da pokrenete crijeva i imate dobru pokretljivost crijeva, što je također bitno za dobro osjećanje. Savjet je za najmanje 8 čaša vode dnevno, ali ako je vruće ili vježbate onda morate slušati svoje tijelo i to povećati. Ako osjećate da su vam se crijeva upalila, povećanje ove količine i možda tople vode, a ne hladne, moglo bi djelovati umirujuće.

2. Jedite uravnoteženu prehranu 

Uravnotežena prehrana važna je za vašu kožu, s puno hrane bogate antioksidansima za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala. Međutim, to ponekad može biti teško postići kada imate SIBO. Možda imate određenu hranu koju izbjegavate zbog reakcija kao što su nadutost, osip na koži ili bol u trbuhu. Ako to učinite, onda je važno pomno paziti što skidate s jelovnika. Kada se spektar onoga što možete jesti suzi jer ste počeli reagirati na određene stvari, onda je vrijeme da potražite savjet. SIBO se, na primjer, često dijagnosticira nakon što je netko već uklonio mnoge uobičajene svakodnevne sastojke iz svoje prehrane.

3. Koristite prirodnu njegu kože

Ono što stavljamo na svoje tijelo jednako je važno kao i ono što stavljamo u njega. Vaša koža je najveći organ vašeg tijela i izložena je svim otrovima iz okoliša s kojima se svakodnevno susrećemo. Smanjenje opterećenja upotrebom proizvoda koji nisu puni parabena, na primjer,  samo daje našim sustavima malo manje stresa s kojima se treba nositi. Ako otkrijete da patite od problema s kožom, jedna od prvih stvari o kojima treba razmišljati je:'Što stavljam na kožu svaki dan?'

4. Nosite stres 

Stres nije uvijek loš, ponekad može biti pozitivna sila koja nas motivira da nastupimo na intervjuu, na primjer. Ali, češće nego ne, kada očekujemo previše od sebe, to može biti negativna sila. SIBO je kronično stanje i sa sobom nosi svoje stresove, stoga je ključno naučiti upravljati njime. Crijeva su posebno osjetljiva na akutni stres, koji se očituje simptomima kao što su grčevi u želucu ili proljev. Znati razliku između umornog i žičani je dobro mjesto za početak. Pronađite aktivnost koja vam omogućuje da se isključite, bilo da se radi o gledanju TV serije na sofi, masaži ili satu joge.

5. Krenite se 

Kretanje je ključno za dobro zdravlje crijeva, a kretanje će vam povećati broj otkucaja srca, što zauzvrat čini da vaša koža blista dok sav taj lijepi kisik djeluje. Ako patite od kroničnih zdravstvenih problema s crijevima kao što je SIBO, ili ste pod velikim stresom, onda je dobra ideja da vježbanje bude nježno. Prelako je davati sebi isprike zašto ne vježbamo, ali vaša će vam crijeva zahvaliti što se redovito krećete, na više načina. Fizičko kretanje također može pomoći našim crijevima, pa ako se borite s pražnjenjem crijeva, onda će vam pomoći i aktivacija.

6. Dobro spavaj 

Što podrazumijevamo pod dobrim spavanjem? Svi znamo da bismo trebali imati najmanje 8 sati noću, ali zašto? Jedan sjajan razlog je taj što se vaša crijeva, koja su naporno radila cijeli dan, mogu odmoriti. Migrirajući motorni kompleks pokreće se preko noći, uklanjajući sve ostatke hrane od dana. Zdravlje vašeg mikrobioma (bakterije u vašem crijevu) veliki je dio vašeg tijela koji može proizvoditi te ljupke hormone koji se odnose na miran san. Kvalitetan san potpomaže proizvodnju kolagena, koji pomaže u prevenciji bora, stoga je doista vrijedno pobrinuti se da se dobro naspavate. Ako imate poteškoća sa spavanjem, vrijedno je razmisliti je li vaše zdravlje crijeva ugroženo jer je veća vjerojatnost da će ljudi s lošim zdravljem crijeva patiti od nesanice.

Trebate li dodatnu pomoć da živite dobro sa SIBO-om?

Borite li se s svakodnevnim praktičnostima življenja sa SIBO-om? Osjećate li se zbunjeni zbog količine informacija koje postoje, ali ne znate što je točno? Želite li da postoje ljudi s kojima možete razgovarati i koji u potpunosti razumiju ono kroz što prolazite? Upravo sam se tako osjećao kada mi je dijagnosticiran SIBO. Osjećao sam se izgubljeno, potpuno sam i ako sam iskren, uplašen. Toliko sam dugo bio bolestan da nisam znao što očekivati ​​od SIBO-a. Brzo naprijed 6 mjeseci... Čim sam se oporavio od toga znao sam da želim pomoći drugima. Pokrenuo sam SIBO Coaching program ranije ove godine kako bih napravio upravo to. Od svog pokretanja, program pomaže ljudima iz cijelog svijeta da nauče dobro živjeti sa svojim stanjem.

Članovi programa sada su dio nevjerojatne zajednice istomišljenika. Osjećaju se podržano i ohrabreno da nastave dalje i više se ne osjećaju tako usamljeno i izolirano. Više o programu možete pročitati ovdje.

Pin

• SIBO iz muške perspektive
• Najava obilaska SAD-a