En The Healthy Gut, sabemos que el dicho "La belleza es solo superficial" no podría estar más lejos de la verdad. La forma en que te ves por fuera es un gran reflejo de lo bien que estás por dentro también. ¿A cuántos de nosotros nuestros abuelos y padres nos han dicho que “eres lo que comes”? Puede que sea un consejo anticuado, pero es tan cierto hoy como la primera vez que alguien lo pronunció. Si alguien tiene un intestino sano y que funciona bien, por lo general se puede saber con solo mirarlo, tendrá una piel clara y brillante, ojos claros y sin hinchazón.
Cuando tiene problemas intestinales, como SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), SII o enfermedad celíaca, por nombrar algunos, su intestino no funciona correctamente. Hay muchas maneras en que su instinto puede darle señales de que no todo está bien. ¿Cuántos de nosotros tenemos ese parche persistente de eccema cuando estamos agotados, piel seca cuando estamos hormonales o acné cuando hemos estado quemando la vela en ambos extremos? Este es nuestro sistema que nos dice que debemos reducir la velocidad, ser amables con nosotros mismos y ser conscientes de lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos.
Si su cuerpo comienza a reaccionar de formas más extremas, como urticaria, rosácea o psoriasis, entonces vale la pena pensar en su salud y bienestar en general. Estos problemas de piel más extremos pueden ser una señal de que tu intestino está luchando. Con SIBO, por ejemplo, hay 10 veces más posibilidades de que las personas tengan acné rosácea que la población general. Así que no ignore su 'reacción visceral', podría ser la clave para una piel increíble, junto con nuestros 6 consejos principales a continuación.
Es un viejo pero bueno. Cuando su intestino está luchando y se inflama, el agua ayudará a eliminar las toxinas y otros irritantes del sistema. También te ayudará a asegurarte de que tu intestino se mueva y tengas una buena motilidad intestinal, que también es esencial para sentirte bien. El consejo es tomar al menos 8 vasos de agua al día, pero si hace calor o haces ejercicio, debes escuchar a tu cuerpo y aumentarlo. Si siente que su intestino se ha inflamado, entonces aumentar esta cantidad y tal vez convertirla en agua tibia, en lugar de fría, podría sentirse más calmante.
Una dieta balanceada es importante para su piel, con muchos alimentos ricos en antioxidantes para combatir el daño de los radicales libres. Sin embargo, esto a veces puede ser difícil de lograr cuando tiene SIBO. Es posible que tenga ciertos alimentos que evite debido a reacciones como hinchazón, erupciones en la piel o dolor de estómago. Si lo hace, entonces es importante estar atento a lo que está quitando del menú. Cuando el espectro de lo que puede comer se reduce porque ha comenzado a reaccionar ante ciertas cosas, entonces es hora de buscar consejo. SIBO, por ejemplo, a menudo se diagnostica una vez que alguien ya ha eliminado muchos ingredientes normales de su dieta.
Lo que ponemos en nuestro cuerpo es tan importante como lo que ponemos en él. Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y está expuesta a todas las toxinas ambientales con las que nos encontramos día a día. Disminuir la carga mediante el uso de productos que no están cargados de parabenos, por ejemplo, solo le da a nuestros sistemas un poco menos de estrés con el que lidiar. Si descubre que tiene problemas en la piel, una de las primeras cosas en las que debe pensar es:"¿Qué me pongo en la piel todos los días?"
El estrés no siempre es malo, a veces puede ser una fuerza positiva para motivarnos a actuar en una entrevista, por ejemplo. Pero, la mayoría de las veces, cuando esperamos demasiado de nosotros mismos, puede ser una fuerza negativa. SIBO es una condición crónica y también trae consigo su propio estrés, por lo que es clave aprender a manejar esto. El intestino es particularmente vulnerable al estrés agudo, que se manifiesta con síntomas como calambres estomacales o diarrea. Conociendo la diferencia entre cansado y cableado es un buen lugar para comenzar. Encuentra una actividad que te permita desconectar, ya sea viendo una serie de televisión en el sofá, un masaje o una clase de yoga.
El movimiento es clave para una buena salud intestinal y moverse aumentará su frecuencia cardíaca, lo que a su vez hace que su piel brille a medida que todo ese hermoso oxígeno se pone a trabajar. Si sufre problemas crónicos de salud intestinal como SIBO, o está extremadamente estresado, entonces es una buena idea mantener su ejercicio suave. Es demasiado fácil darnos excusas de por qué no estamos haciendo ejercicio, pero su instinto le agradecerá que se mueva regularmente, en más de un sentido. El movimiento físico también puede ayudar a nuestros intestinos, por lo que si tiene dificultades para defecar, mantenerse activo lo ayudará.
¿Qué entendemos por dormir bien? Todos sabemos que deberíamos tener 8 horas por noche como mínimo, pero ¿por qué? Una gran razón es que tu intestino, que ha trabajado duro todo el día, puede descansar. El complejo motor migratorio se activa durante la noche y barre los restos de comida del día. La salud de su microbioma (las bacterias en su intestino) es una gran parte de su cuerpo que puede producir esas hermosas hormonas relacionadas con el sueño reparador. El sueño de calidad ayuda a la producción de colágeno, lo que ayuda a prevenir las arrugas, por lo que realmente vale la pena asegurarse de dormir bien por la noche. Si tiene problemas para dormir, vale la pena considerar si su salud intestinal está comprometida porque las personas con mala salud intestinal tienen más probabilidades de sufrir insomnio.
¿Está luchando con los aspectos prácticos del día a día de vivir con SIBO? ¿Se siente confundido por el volumen de información que existe, pero no sabe cuál es precisa? ¿Te gustaría que hubiera personas con las que pudieras hablar que entendieran totalmente por lo que estás pasando? Me sentí exactamente así cuando me diagnosticaron SIBO. Me sentía perdida, totalmente sola y si te soy sincera, asustada. Había estado enferma durante tanto tiempo que no sabía qué esperar con SIBO. Avance rápido 6 meses... Tan pronto como me recuperé supe que quería ayudar a los demás. Lancé el Programa de Entrenamiento SIBO a principios de este año para hacer precisamente eso. Desde su lanzamiento, el programa ha estado ayudando a personas de todo el mundo a aprender a vivir bien con su condición.
Los miembros del programa ahora son parte de una increíble comunidad de personas con ideas afines. Se sienten apoyados y animados a seguir adelante y ya no se sienten tan solos y aislados. Puede leer más sobre el programa aquí.
Usos colónicos, historial y complicaciones
revisión de la semana 2 sobre la dieta de azúcar en sangre de 8 semanas
Cómo comprar frutas y verduras SIBO de temporada
La vacunación contra el rotavirus no está relacionada con el riesgo de diabetes mellitus tipo 1
Guía de niveles de calprotectina fecal, pruebas y enfermedad inflamatoria intestinal
Cuando te duele el estómago todo el tiempo
Cómo nuestra ingesta diaria de alimentos da forma a nuestra microbiota intestinal
La dieta es un importante modulador de los cambios en la composición de la microbiota intestinal, especialmente a nivel individual. Sin embargo, aparte de la dieta, el metabolismo de los alimentos y l
¿Puede una infección renal causar dolor de espalda?
¿Qué es el dolor de espalda por infección renal? Si experimenta dolor en la parte baja de la espalda junto con micción frecuente, sangre en la orina, fiebre o escalofríos, puede tener una infección
Lidiar con evacuaciones intestinales incompletas
La sensación de evacuación incompleta, es decir, la sensación de que una evacuación intestinal está incompleta incluso cuando lo está, puede ser incómoda y frustrante. Además de la incomodidad física,