You não tem que renunciar o seu treino, mesmo se você está preso no escritório o dia todo. Se você não tem tempo para acertar o ginásio, exercitar-se enquanto você está trabalhando. Você vai tonificar e fortalecer seu estômago sem usar uma única máquina de peso. Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver lesões ou problemas de saúde.
Parede Sit
Levante-se da sua mesa e encontrar uma área isolada do escritório para o exercício de parede sit. Inclinar-se contra uma parede resistente com os pés mais ou menos na largura dos ombros. Flexione os joelhos como você desliza o de volta para baixo da parede. Pare quando os joelhos fazer um ângulo de 90 graus, mantendo os ombros na parede. Mantenha a posição por 30 segundos, enquanto pressiona os joelhos no. Release, em seguida, repita cinco vezes.
Barriga Squeeze
Tone seus músculos abdominais enquanto está sentado em sua cadeira de escritório com o aperto barriga. Inspire enquanto você relaxa seu abdômen, depois expire como você chupar seus músculos abdominais em sua coluna. Sinta-se cada músculo abdominal aperto em seu estômago. Mantenha a posição por cinco segundos e solte. Repita oito vezes, em seguida, descansar e fazer mais duas séries de oito repetições.
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