Magen-Übungen im Büro zu tun

Sie haben Ihr Training nicht verzichten, auch wenn Sie im Büro den ganzen Tag stecken. Wenn Sie keine Zeit haben, die Turnhalle zu schlagen, trainieren Sie, während Sie arbeiten. Sie werden Ton und Ihren Magen zu stärken, ohne ein einziges Gewicht Maschine. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben.
Mauer sitzen
Holen Sie sich von Ihrem Schreibtisch und einem abgelegenen Ort des Büros für die Wand sitzen Übung finden. Lehnen Sie sich gegen eine stabile Wand mit den Füßen auf etwa die Breite der Schultern. Beugen Sie die Knie, wie Sie Ihren Rücken an der Wand herunter gleiten. Stoppen Sie, wenn Sie die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, halten Sie Ihre Schultern an der Wand. Halten Sie für 30 Sekunden, während Sie Ihre Knie in. Mitteilung, dann wiederholen Sie fünf Mal.
Tummy Squeeze
Tone Ihre Bauchmuskeln, während in Ihrem Bürostuhl sitzend mit dem Bauch quetschen. Atmen Sie, wie Sie Ihren Bauch entspannen, dann atmen Sie aus, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in der Wirbelsäule zu saugen. Fühlen Sie sich jeden Bauchmuskulatur im Bauch angezogen wird. Halten Sie fünf Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie achtmal, dann ruhen und tun zwei zusätzliche Gruppen von acht Wiederholungen.

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