Non c'è bisogno di rinunciare l'allenamento, anche se sei bloccato in ufficio tutto il giorno. Se non si ha il tempo di andare in palestra, lavorare fuori mentre si sta lavorando. Potrai tonificare e rinforzare lo stomaco senza utilizzare una sola macchina di peso. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio fisico, soprattutto se si hanno lesioni o problemi di salute.
Parete Sit
alzarsi dalla scrivania e trovare una zona isolata di ufficio per l'esercizio parete sit. Appoggiatevi ad una parete solida con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia mentre si fa scorrere la schiena giù il muro. Fermarsi quando le ginocchia fanno un angolo di 90 gradi, mantenendo le spalle al muro. Mantenere la posizione per 30 secondi mentre si preme le ginocchia in. Di uscita, quindi ripetere cinque volte.
Pancia Spremere
tonificare i muscoli addominali, mentre seduto in sedia da ufficio con la stretta pancia. Inspirate mentre vi rilassate l'addome, poi espirate come si succhiano i muscoli addominali nella vostra colonna vertebrale. Sentire ogni muscolo addominale stringendo nello stomaco. Tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare. Ripetere otto volte, poi riposare e fare un ulteriore due serie di otto ripetizioni.
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